antreneze

Fiecare înotător știe cum se simte după un antrenament constant de câteva ore - oboseală, epuizare și oboseală.

Este supus unor sarcini atât de grele în cea mai mare parte a sezonului, ceea ce poate avea un impact serios asupra sistemului său imunitar. Probabilitatea de a vă îmbolnăvi în astfel de perioade crește cu peste 50%. Acest lucru este confirmat de concluzia unui studiu realizat în Franța.

În același timp, poate exista o epidemie de gripă afară. Sau doar perioada rece a anului, care va complica și mai mult situația cu un sistem imunitar slăbit.

În momente ca acestea, înotătorii sunt și mai susceptibili la boli. Și acest lucru le poate împiedica pregătirea.

Deci, putem merge la antrenament în timp ce suntem bolnavi sau mai exact este corect să o facem sau nu?

Desigur, nu există un răspuns complet precis și clar la această întrebare. Totul este foarte relativ. În mare măsură, broasca depinde de boală și de simptome.

Da, în acest caz este mai bine să nu mergi la antrenament!

Raceala obisnuita? Aici lucrurile sunt puțin diferite și viclene.

Din nou, lucrurile sunt foarte dependente de simptome. Cu toate acestea, un studiu recent efectuat la Universitatea Ball State cu privire la cea mai frecventă răceală (cauzată de rinovirusuri și coronavirusuri) a concluzionat că exercițiile fizice ușoare nu au afectat simptomele sau durata răcelii.

În același studiu, un grup de oameni complet sănătoși au fost infectați voluntar cu același virus și au constatat că exercițiile fizice moderate (cu o durată de aproximativ 30-40 de minute și o intensitate de aproximativ 70% din potențialul maxim) au făcut chiar și participanții să se simtă mai bine, nu a existat nicio modificare a simptomelor.

La Universitatea Bangor, a fost efectuat un tip ușor diferit de experiment - unii dintre participanți au fost supuși unei încărcări mai intense (aproximativ 80% din capacitatea lor, timp de 30 de minute), iar restul foarte ușor timp de 2 ore.

Activitatea fizică se desfășura pe o bandă de alergat.

În general, acest experiment își propune să concluzioneze dacă exercițiile intense ar slăbi și mai mult sistemul nostru imunitar și ar crește durata bolii.

Rezultatul a fost după cum urmează - participanții intens ocupați nu au arătat o scădere a sistemului imunitar, în timp ce alții au avut acest lucru.

În cele din urmă, pe baza ambelor studii, putem concluziona că exercițiul moderat și chiar puțin mai intens nu ar afecta starea sistemului nostru imunitar, atâta timp cât acestea nu se fac pentru o perioadă lungă de timp.

Una dintre teoriile cu privire la motivul pentru care exercițiile fizice prelungite afectează în acest fel se datorează eliberării hormonului de stres cortizol. În condiții de boală și, în același timp, antrenament prelungit, ne punem corpul într-o situație foarte stresantă. În acest fel, eliberează cantități mai mari de cortizol, care sunt depozitate mai mult timp și, la rândul lor, duc la o slăbire a imunității!

În sfârșit, ne putem antrena sau nu?!

Încă o dată, vom spune că totul depinde de simptome și de modul în care te simți.

Probabil că există înotători care vor merge la antrenament cu orice preț, indiferent de starea lor actuală. Cu siguranță sunt cei care așteaptă să se îmbolnăvească pentru a li se da posibilitatea să rateze câteva zile de mers pe jos în piscină.

Mai trebuie menționat un alt fapt - că ne putem infecta colegii de echipă. Da, un bazin de clor bine tratat ar trebui să elimine bacilii pe care îi răspândim suflându-ne nasul în el, dar nu există nicio garanție că toată lumea va rămâne sănătoasă după aceea.