dieta

Fitness YouTuber Lui Will Tennyson îi place să încerce dietele și planurile de exerciții fizice ale altor persoane. El a urmat planul de exerciții și nutriție al rutinelor lui Mark Wahlberg și Mike Tyson și Arnold Schwarzenegger timp de 24 de ore. Acestea nu sunt singurele icoane de fitness pe care le imită, întrucât a încercat și planul lui Jason Statham.

„Adevărata capră. Este o fiară, un artist marțial, un antrenor de forță

Ziua lui începe cu un mic dejun consistent cu ouă pâine, fulgi de ovăz și fructe.

Și în timp ce Tennyson nu știe exact cât mănâncă Statham în timpul zilei, el folosește înălțimea și greutatea actorului (5'8 ", 180 de lire sterline) pentru a ghici. Numărul final de calorii și macro pentru micul dejun este: 600 calorii 30 g proteine, 73 g carbohidrați, 21 g grăsimi.

Potrivit lui Tennyson, dieta Statham este 95% pură, mâncare sănătoasă, iar celelalte 5% sunt indulgențe precum ciocolata.

„Când există astfel de lucruri, el menționează că trebuie să ardă zahăr și amidon în exces înainte de culcare mai devreme în timpul zilei”, spune Tennyson.

De acolo, Tennyson continuă să discute despre planul de pregătire al lui Statham.

„Veți descoperi că nu există deloc culturism”, spune Tennyson. „În fiecare zi, când merge la sală, lucrează cu un alt element. Poate fi viteză, forță, agilitate. Mergeți la sală sau faceți o activitate fizică șase zile pe săptămână. ”

El își stabilește planul săptămânal de antrenament:

Ziua 1: Redirecționați până la 1 repetare max
Ziua 2: Lanț funcțional „55 de antrenamente mari” (55 de repetări ale fiecărui exercițiu)
Ziua 3: Antrenament la intervale de mașini de canotaj (6 ture, 500 de metri)
Ziua 4: Squats frontale (seturi de 5, funcționează la o greutate mai mare)
Ziua 5: Mișcări cumulative (tragerea unei frânghii, săritura frânghiei, săritura unei mingi medicinale, urcarea unei frânghii)

Ziua 6: Efort contextual (alege o activitate care îi place, cum ar fi drumeții sau înot)
Ziua 7: Odihnă

Tennyson alege Ziua 3 (canotaj cu interval) pentru a se antrena mai târziu în timpul zilei. În această caracteristică veți găsi câteva detalii suplimentare despre planul de instruire.

Acest conținut a fost importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Dar vine primul prânz și pregătește masa pre-antrenament pentru Statham, care este complet vegan: orez brun, legume înăbușite și supă miso. Numărul caloric și macro final pentru prânz este: 470 calorii, 17 g proteine, 94 g carbohidrați, 3 g grăsimi.

Tennyson mai spune că lui Statham îi place să bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.

Acest conținut a fost importat de pe YouTube. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Apoi merge la sala de sport pentru a vâsla. Încălzirea este o serie de 10 minute la 20 de bătăi pe minut.

„Numai asta mă va doborî probabil”, a spus Tennyson.

Apoi 6 ture de 500 de metri fiecare cu o pauză de 3 minute între fiecare tură, încercând să lovească separarea Statham între 1:38 și 1:50.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Uau ”, spune Tennyson după terminarea intervalelor. „A fost chiar epuizant. În al patrulea tur, am fost supus gazului ".

Apoi primește un mic dejun rapid cu caju crud și unt de arahide. Numărul caloric și macro final pentru micul dejun este: 440 calorii, 14 g proteine, 20 g carbohidrați, 34 g grăsimi.

Apoi se duce acasă să pregătească cina, pe care o mănâncă la 7:00, pentru că lui Statham îi place să nu mai mănânce la 7 p.m. Cina include: carne de vită slabă, piept de pui, pește și salată. Numărul caloric și macro final pentru cină este: 985 calorii, 148 g proteine, 10 g carbohidrați, 39 g grăsimi.

Tennyson își încheie ziua ca Jason Statham cu un număr final de calorii și macro: 2495 calorii, 209 grame de proteine, 197 grame de carbohidrați, 97 grame de grăsimi.

„A fost un echilibru foarte bun între proteine, carbohidrați și grăsimi”, spune Tennyson. „Și mi-au plăcut foarte mult antrenamentele, chiar dacă au fost extrem de provocatoare”.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină, astfel încât utilizatorii să își poată furniza adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar pe piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.