arde

Când vorbim despre cele mai bune sporturi de practicat, este fără îndoială numărul unu pe listă înot, pentru că acesta este un exercițiu extrem de bun în timpul căruia lucrăm cu toate grupele noastre musculare.

Când înotăm, facem un efort uriaș, dar fără să ne simțim prea transpirate și fierbinți, deoarece apa ajută la neutralizarea senzației de oboseală și căldură pe care o simțim în timp ce ne aflăm în sala de sport, de exemplu.

În plus, înotul este un tip de exercițiu aerob care nu afectează articulațiile noastre, deoarece exercițiul este unul dintre cele mai mari riscuri în majoritatea celorlalte sporturi, care la prima vedere par inofensive, dar pe termen lung duc la accident.

Toate stilurile de înot au avantajele și dezavantajele lor, precum și diferite grade de dificultate și intensitate, ceea ce, desigur, duce la rezultate diferite.

Patru stiluri și calitățile lor specifice

Crawl

Dacă suntem amatori la înot, probabil vom începe cu un stil care este cel mai ușor de învățat și care se practică cel mai mult, și anume târâtorul. Învață foarte repede, ne oferă un sentiment de stabilitate și un control al vitezei maxim. Singura dificultate într-o oarecare măsură este respirația, deoarece mișcarea rotației capului trebuie sincronizată rapid.

Cu accesarea cu crawlere, lucrăm în primul rând pentru grupurile musculare zona pieptului, a spatelui și a spatelui. Dar acesta nu este un stil cu care ardem multe calorii. Cu crawl-ul de înot, obținem rezultate comparabile cu cele dacă mergem într-un ritm bun. Dacă înotăm 30 de minute târâți, ardem aproximativ 257 kilocalorii.

Pe partea din spate

Înotul pe spate are aceeași cheltuială de energie ca și târâtorul, dar ne oferă o ușurință mai mare de performanță, deoarece postura este mai verticală. Respirația este punctul forte al înotului pe spate, deoarece nasul rămâne întotdeauna deasupra apei și astfel putem lua aer fără probleme.

Cu toate acestea, acesta este și un stil care necesită mai mult efort pentru a ne mișca corpul și a merge mai departe, astfel încât arde puțin mai multe calorii decât să se târască, și anume 266 kcal timp de o jumătate de oră. Înotul pe spate ajută la dezvoltarea grupelor musculare spate, umeri și viței.

Braț

Inotul în sân este unul dintre cele mai intense și extenuante stiluri, care ne ajută în mod natural să ardem mai multe calorii. - aproximativ 367 kcal la fiecare 30 de minute.

Dar este și un stil în care mă mișc mult mai încet, care uneori acționează puțin demotivant. Inotul de sân încarcă în mare parte grupul muscular a pieptului și a cvadricepsului.

Fluture

Dacă scopul nostru este de a arde numărul maxim de calorii, cel mai bun stil de înot este, fără îndoială, fluturele. Dacă este făcut corect - cum ar fi postura și respirația, ne ajută să pierdem 400 kcal în doar o jumătate de oră. Vom observa încărcarea și modelarea mușchii umerilor, spatelui și pieptului, încuietoare de la Hola.