Puteți face 100 de flotări simultan?

flotări

Chiar dacă nu aveți ambiții de a deveni campioni mondiali, ar trebui să știți că, dacă puteți face 100 de flotări fără pauză, veți deveni adevărați eroi. Lăsând deoparte efectul pozitiv asupra reputației dvs., atingerea unei astfel de forme vă asigură, de asemenea, că în partea superioară a corpului veți concentra o mare forță și rezistență, utile în toate aspectele vieții. Cum să o facă?

Plan - opțiune pentru 100 de flotări

Opțiunea 1. Antrenează trei zile pe săptămână. În prima faceți 3-4 seturi de 12-15 repetări. În al doilea, jucați 3-4 seturi noi de 8-10 repetări, dar corpul ar trebui să fie sprijinit pe un suport mai înalt decât podeaua (de exemplu, banca). În a treia zi, efectuați 3 seturi de 25 sau mai multe repetări. În fiecare săptămână viitoare, creșteți încărcătura din primele zile și numai după aproximativ o lună sau două ar trebui să fiți în formă.

Opțiunea 2. În prima zi, faceți o ridicare a pieptului de pe o bancă, dar cu o prindere îngustă - 4 seturi de 8 - 12 repetări. Imediat după aceea, jucați aceeași cantitate de extensie triceps cu o priză largă în picioare. După două zile, faceți două serii de 10 - 20 de flotări. Secretul aici este că ar trebui să reduceți treptat timpul de odihnă între seturi cu 5 secunde. Deci, la început lăsați-vă pentru recuperare 30 de secunde, săptămâna viitoare reduceți la 25, apoi la 20 etc. În a cincea săptămână ar trebui să puteți efectua 100 de flotări simultan.

Opțiunea 3. Aflați câte flotări puteți face acum. Apoi luați o altă strategie - susțineți un sprijin și țineți-vă în poziție verticală timp de 3 secunde înainte de a cădea pe podea. Repetați acest lucru până când obțineți jumătate din numărul maxim. Odihnește-te trei minute și repetă procesul. Antrenați în acest fel, mușchii vor ajunge în curând la râvnitele 100 de bucăți.