Acasă »Diete» Dieta în funcție de vârstă

sense4style

Dieta în funcție de vârstă

Nevoile nutriționale ale corpului se schimbă odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, chiar dacă regimurile dietetice respectă un anumit set de reguli, acestea trebuie modelate astfel încât să satisfacă nevoile organismului pentru anumite substanțe în perioada relevantă a dezvoltării sale biologice. În acest fel, nu numai că metabolismul va funcționa corect, ci și riscurile pentru sănătate ale vârstei vor fi reduse.

Așadar, ce dietă este potrivită pentru vârsta ta și câtă mâncare ar trebui să mănânci? Continua să citești.

Dieta pentru tinerii de 20 de ani
Una dintre cele mai mari provocări pentru oamenii de la această vârstă este să învețe să mănânce corect - desigur, dacă își găsesc timpul pentru a face acest lucru. Dedicați educației sau dezvoltării lor profesionale, rareori au timp să gătească și preferă opțiunea mai ușoară. - gustări rapide, mese gata pentru casă, semifabricate.
Deoarece metabolismul tânărului de 20 de ani funcționează la viteze mari, este recomandat să mănânce la fiecare 3-4 ore. Dar nu cu carbohidrați și alimente dăunătoare, care în locul nutrienților furnizează doar calorii și riscul unor boli grave ale sistemului circulator în viața ulterioară.
Înlocuiți băuturile gazoase cu sucuri de fructe proaspăt stoarse, mâncați fibre la micul dejun pentru o digestie bună și puteți obține energie pentru ziua din proteinele din carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi. Prin cereale integrale veți obține porția necesară de carbohidrați.

Regim alimentar pentru copiii de 30 de ani

Pe măsură ce intrați în anii 30, metabolismul încetinește și arderea grăsimilor devine mai dificilă. Prin urmare, în această perioadă este cel mai bine să începeți așa-numitul. „Dieta preventivă”, care evită alimentele cu risc pentru sănătate și în același timp pregătește organismul pentru eventuale boli.

De asemenea, este important ca alimentele din dietă să răspundă nevoilor pielii. La această vârstă, semnele îmbătrânirii, cum ar fi uscăciunea, pierderea elasticității, ridurile, încep să apară mai clar și corpul tău are nevoie de mai mulți antioxidanți pentru a le combate.

Accentuați legumele precum sparanghelul, broccoli, spanacul și vinetele. Creșteți aportul de vitamina E prin avocado și nuci, astfel încât să nu pierdeți brusc energie la mijlocul zilei. De asemenea, aportul de proteine ​​ar trebui să fie mai mare pentru a vă susține metabolismul. Carnea este o opțiune excelentă, dar o puteți încerca și cu brânză și iaurt.

Regim alimentar pentru copiii de 40 de ani
Dacă viteza metabolismului în anii 30 este mică, atunci în anii 40 va încetini și mai mult. La această vârstă, corpul începe să piardă cel puțin 10% din masa musculară, care eliberează mai mult spațiu pentru celulele adipoase.
De aceea, o importanță deosebită în dietă sunt proteinele care susțin recuperarea musculară și stimulează dezvoltarea acestora, limitând acumularea de grăsime. Le puteți obține din leguminoase, ouă, migdale, produse lactate, pui și somon.
La 40 de ani, articulațiile încep să slăbească. Problemele osoase apar, mai ales la cei care nu au primit suficient calciu de-a lungul anilor. Pentru a încetini procesul, includeți mai mult lapte, brânză și brânză galbenă în meniu. Dacă doriți să evitați opțiunile pline de grăsimi, încercați suplimente de vitamine. Pentru un efect maxim, minimizați aportul de cofeină, deoarece interferează cu absorbția calciului.

Regim alimentar pentru vârsta de peste 50 de ani

Femeile din această grupă de vârstă au nevoie de minimum 1000 mg. calciu zilnic. Prin urmare, acestea ar trebui să includă iaurt, lapte sau brânză la fiecare masă a zilei. Bărbații ar trebui să înceapă să acorde atenție prostatei și să aibă examinări preventive regulate.

Creșteți aportul de fibre pentru a evita constipația. Le puteți obține din pâine integrală, fulgi de ovăz sau muesli, fructe și legume potrivite. Antioxidanții sunt, de asemenea, printre cei mai importanți nutrienți, deoarece sănătatea și pielea dvs. devin extrem de vulnerabile la radicalii liberi.

Chiar dacă nu sunteți un fan al dietelor, dacă dieta dvs. conține substanțele necesare organismului, vă puteți ajusta meniul în funcție de nevoile dvs. actuale. De fapt, crezi că mănânci corect pentru vârsta ta?