problema

subiecte asemănătoare

Dacă schimbăm unele obiceiuri și ne concentrăm asupra anumitor alimente, insomnia poate dispărea fără a recurge la medicamente.

Insomnia este o problemă din ce în ce mai frecventă. Somnul alunecă adesea atunci când avem cel mai mare nevoie - stresul și gândirea excesivă duc adesea la insomnie. Perioadele hormonale la femei, problemele de respirație, dieta și stilul de viață contează foarte mult despre cât de odihnit ne simțim dimineața. Prin urmare, menținerea unor obiceiuri sănătoase legate de aceste aspecte ale stilului nostru de viață ne poate oferi un somn mai ușor și un somn mai sănătos pe tot parcursul nopții.

Reduceți cofeina, nicotina și alcoolul

Nicotina și cofeina sunt stimulente și afectează negativ calitatea somnului prin limitarea timpului petrecut în somn profund cu unde cerebrale lente, atunci când mintea organizează informațiile în memoria pe termen scurt și le stochează pe termen lung. Alcoolul interferează, de asemenea, cu evoluția normală a somnului, așa că trebuie utilizat cu prudență și moderare.

Să ne concentrăm pe alimentele care conțin triptofan

Triptofanul este un aminoacid, un precursor al hormonului melatonină, care reglează somnul, astfel încât consumul de alimente bogate în triptofan ajută organismul să producă mai mult din acest hormon. Printre cele mai bogate alimente din triptofan se numără produsele lactate și carnea de curcan, astfel încât consumul lor seara este recomandat pentru a face față insomniei.

Ca o altă opțiune bună pentru a ne îmbunătăți somnul, putem lua un supliment alimentar cu melatonină sau 5-HTP - un precursor al triptofanului.

Exercițiu mai devreme în timpul zilei

Exercițiile fizice la momentul potrivit pot îmbunătăți somnul, dar dacă se practică prea târziu seara, chiar înainte de culcare, poate duce la insomnie. Prin urmare, este bine să terminați exercițiile cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

Să ne relaxăm chiar până la plictiseală

Pentru a descărca înainte de culcare, activitățile pe care le desfășurăm trebuie să fie relaxante și fără efort. Va fi mai ușor să vă pregătiți mintea pentru somn dacă ascultați muzică liniștitoare sau citiți o carte, în loc să urmăriți un film violent.