simptome

Insomnie, noapte recurentă după noapte, se califică ca insomnie. Insomnia este considerată cronică dacă pacientul nu poate dormi toată noaptea, majoritatea nopților timp de o lună. Afectează aproximativ 30% dintre adulții sănătoși. Insomnia poate lua forma de a nu putea dormi la început când te culci sau de a te trezi noaptea și de a nu mai putea dormi din nou. Se estimează că între 15 și 17% din populație suferă de insomnie. Deși poate fi foarte neplăcut, insomnia nu este de obicei periculoasă și este de obicei doar o preocupare temporară, deși în unele cazuri problemele de somn pot dura luni sau chiar ani.

Insomnia cronică este adesea un simptom al unei boli grave. Cincizeci la sută din cazuri se datorează depresiei și tulburărilor psihologice, cum ar fi anxietatea, stresul sau durerea. Insomnia poate avea o gamă largă de cauze, inclusiv artrită, astm, probleme de respirație, hipoglicemie, hipertiroidism, indigestie, boli de rinichi și inimă, dureri musculare, boala Parkinson, durere fizică.

Utilizarea cofeină, disconfort în fusul orar și administrarea anumitor medicamente, inclusiv multe antidepresive, fenitoina pentru convulsii (Dilantin), cele mai multe supresoare ale apetitului, beta-blocante (preparate utilizate pentru hipertensiune arterială și dureri de inimă), pseudoefedrina decongestionantă în medicamente pentru răceli și alergii) și înlocuitorii hormonilor tiroidieni pot duce și la insomnie.

Lipsa nutrienților calciu și magneziu te poate face să te trezești după câteva ore și nu mai poți dormi din nou. Somnul poate fi afectat de tulburări sistemice care afectează plămânii, ficatul, inima, rinichii, pancreasul, sistemul digestiv, sistemul monocrin și creierul, precum și obiceiurile alimentare slabe și consumul chiar înainte de culcare.

Un stil de viață sedentar poate fi unul dintre principalii factori pentru tulburările de somn.
Una sau două nopți nedormite pot provoca iritabilitate și somnolență în timpul zilei cu capacitate redusă de a îndeplini sarcini creative sau de rutină, dar majoritatea oamenilor se pot adapta la perioade scurte de privare a somnului.

Cu toate acestea, dacă durează mai mult de trei zile, privarea de somn începe să provoace o deteriorare mai gravă a performanței generale și poate provoca chiar și modificări ușoare ale personalității. Dacă devine cronică, insomnia afectează productivitatea, creează probleme în relațiile cu oamenii și poate contribui la alte probleme de sănătate.

Nu există reguli dure și rapide cu privire la cât de mult este suficient somnul, deoarece nevoile fiecărui individ sunt diferite. Unii oameni sunt mulțumiți de doar 5 ore de somn pe noapte, în timp ce alții par să îmbunătățească activitatea cu 9, 10 sau mai multe ore de somn. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte pentru a se simți reîmprospătați și pentru a obține o eficiență maximă în timpul zilei. Copiii, în special copiii mici și adolescenții, au, în general, nevoie de mai mult somn decât adulții pentru a se simți optim. Nu este neobișnuit ca oamenii să doarmă mai puțin odată cu vârsta, mai ales după vârsta de 60 de ani.

Milioane de oameni au dificultăți în a adormi din cauza unei afecțiuni cunoscute sub numele de „sindromul picioarelor obosite”. Din motive necunoscute, atunci când aceste persoane sunt în pat, picioarele lor fac mișcări bruște involuntare și lovesc. „Sindromul neobosit al picioarelor” este asociat și cu convulsii musculare nocturne dureroase, chinuind un număr imens de oameni. Poate fi din cauza deficitului de magneziu și, potrivit unor oameni de știință, anemia poate juca un rol important în această plângere neplăcută.

Apnee de somn este o tulburare potențial gravă care afectează mulți oameni. Această problemă este de obicei asociată cu sforăitul și respirația neregulată pe tot parcursul nopții. În apneea de somn, respirația se oprește practic timp de 2 minute la un moment dat, în timp ce individul doarme. Când respirația se oprește, nivelul de oxigen din sânge scade și apare o lipsă de oxigen. Apoi, individul se trezește, tresărit și fără respirație. O persoană cu apnee în somn se poate trezi de 200 de ori pe noapte. Individul afectat nu își amintește de obicei aceste treziri, dar oricine altcineva care este treaz în acest moment poate deveni în mod natural anxios atunci când persoana care suferă de apnee în somn încetează să respire.

Într-o formă mai puțin obișnuită numită apnee centrală de somn, respirația se oprește nu din cauza obstrucției căilor respiratorii, ci din cauza faptului că diafragma și mușchii toracici nu mai funcționează.

Pe lângă perturbarea somnului normal și provocarea somnolenței extreme, apneea de somn a fost legată de alte probleme de sănătate mai grave. Persoanele cu apnee în somn tind să aibă tensiune arterială mai mare decât cea normală, au mai multe șanse de a face un infarct decât restul populației și prezintă un risc mai mare de boli de inimă, fără cauze sau cauze cunoscute. Persoanele cu apnee în somn par, de asemenea, să aibă cazuri mai mult decât obișnuite de tulburări emoționale sau mentale.

Specialiștii atribuie acest lucru așa-numitelor „Visarea insuficientă” - lipsa unui somn adecvat cu mișcări rapide ale ochilor - stadiul somnului când o persoană visează. O persoană cu apnee de somn de multe ori nu poate merge în această etapă, chiar și timp de 8 până la 12 secunde, după cum este necesar pentru un somn normal și sănătos. Deși există multe lucruri inexplicabile despre visare, se știe că lipsa prelungită a viselor poate duce la psihoză și alte tulburări emoționale grave.

Elementele nutritive importante pentru a ajuta la problemele de somn sunt:

  1. Calciu - 1500 - 2000mg. zilnic, mai multe mese, după mese și noaptea înainte de culcare. Are un efect calmant.
  2. Magneziu - 1000 mg. zilnic. - Necesar pentru a echilibra calciul și relaxa mușchii.
  3. Melatonina - Începeți cu 1,5 mg. zilnic, luate cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dacă nu simțiți o îmbunătățire, creșteți doza până când obțineți un rezultat satisfăcător (nu mai mult de 5 mg pe zi). Melatonina este un hormon natural care asigură un somn sănătos.
  4. Complexul cu vitamina B - conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Ajută la menținerea unei stări calme.
  5. Inozitol - 100 mg. zilnic - Stimulează somnul cu mișcări rapide ale ochilor.
  6. Niacinamida - 100 mg. zilnic - Sprijină eliberarea de serotonină.
  7. Vitamina C cu bioflavonoide - 500 mg. zilnic. Foarte important pentru reducerea stresului.
  8. Zinc - 15 mg. zilnic. Ajută la refacerea țesuturilor corpului în timpul somnului.
  9. 5-HTP- și aminoacidul triptofan ajută la insomnie și depresie.
  10. Dehidroepisteronă (DHEA)- este un hormon natural care îmbunătățește calitatea somnului.
Echipa FORCE BG