tipuri

Primele lucruri care îți vin în minte când auzi despre depresie, sunt antidepresive și psihoterapie. De fapt, există multe lucruri care ne pot afecta în mod direct starea de spirit și sănătatea mintală, iar unul dintre ele este exercițiu și sport.

Poate suna puțin exagerat, dar antrenamentul nu este mai puțin eficient în combaterea depresiei decât pastilele și ajutorul psihologic. O serie de studii efectuate la Universitatea Harvard au arătat că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți starea de spirit și starea mentală la persoanele cu depresie ușoară până la moderată și pot juca un rol de sprijin în cazurile mai severe. Desigur, cea mai bună opțiune nu este să aștepți până când lucrurile devin grave, ci să începi cât mai devreme posibil, înainte de apariția primelor simptome grave ale depresiei. Punctul forte al antrenamentului constă în prevenirea unor astfel de afecțiuni, nu în tratamentul acestora.

Când o persoană se antrenează, biochimia generală a creierului se schimbă și sunt eliberați mulți hormoni și substanțe asemănătoare hormonilor, care sunt direct legate de sentimentul de plăcere și fericire. În plus, îmbunătățește activitatea sistemului nervos prin reglarea proceselor de retenție excitativă din creier, care scade stresul mental și combate starea de spirit proastă. Acesta este motivul pentru care persoanele care se antrenează cel puțin de câteva ori pe săptămână sunt mult mai puțin expuse riscului de depresie decât persoanele care nu sunt stagiari.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să vă ridice spiritul și să acționeze ca un antidepresiv, vă puteți concentra pe una dintre următoarele activități. S-a dovedit că sunt eficiente în condiții depresive și, de asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale, a riscului cardiac și a obezității.

Alergare

Este posibil să nu știți, dar alergarea se poate compara efectiv cu administrarea unui medicament. Motivul pentru aceasta este că alergarea în creier eliberează hormoni numiți endorfine, care sunt opioide naturale care suprimă durerea și creează sentimente de fericire și euforie. Denumirea de „endorfină” este prescurtată de la morfină endogenă și indică faptul că acțiunea este similară cu medicamentele opioide, dar este sintetizată de corpul nostru.

Mulți oameni folosesc alergarea pentru a-și „ventila capul” și se simt mai bine, combătând astfel cu succes emoțiile negative și stările proaste. Sentimentul plăcut după alergare este tocmai rezultatul faptului că sistemul nervos este reîncărcat, iar acțiunea endorfinelor continuă chiar și după ce faci un duș.

Yoga

Probabil nu există nimeni care să nu știe că yoga este una dintre cele mai bune modalități de a realiza armonie și pace interioară. Datorită concentrării pe respirație, relaxare și concentrare, se pot respinge gândurile negative și pot reduce nivelul de stres. Tehnicile de meditație sporesc și mai mult acest efect, ajutând la clarificarea minții și direcționarea gândurilor într-o direcție pozitivă. Cel mai bine este să practici yoga în grupuri într-o companie plăcută, ceea ce ajută și la evadarea depresiei și a gândurilor negative.

Dansuri

Pe lângă faptul că este un exercițiu aerob excelent, dansul este o modalitate foarte bună de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Studiile în această direcție arată că dansul reduce nivelul de cortizol, unul dintre hormonii stresului și acționează și împotriva depresiei. Combinația de activitate fizică, muzică și element social se potențează reciproc și îi face pe oameni să se simtă mai fericiți. Activitățile de grup precum Zumba, dansuri latine, dansuri populare și altele asemenea sunt o modalitate excelentă de a combina plăcutul cu utilul.

Mersul pe jos

Mersul pe jos poate să nu fie văzut ca un antrenament de către majoritatea oamenilor, dar este o activitate aerobă foarte bună, care are multe beneficii pentru sănătate. În timpul mersului, respirația este reglată, circulația sângelui este stimulată și conștiința este redirecționată către lucrurile din jurul nostru. De aceea, plimbările în natură și drumețiile sunt una dintre cele mai revigorante și utile activități pe care le putem face. Dacă nu avem ocazia să mergem pe munte, cel mai bine este să alegem un loc cu vegetație și copaci, deoarece s-a dovedit științific că acest mediu reduce nivelul de cortizol într-o măsură mai mare decât mediul urban.

Antrenament de forță

La fel ca alergarea, antrenamentul de forță eliberează, de asemenea, cantități mari de endorfine și activează sistemul de „recompensă a creierului”. Astfel, stresul fizic cauzat de exercițiile corpului duce la o reacție în organism, care în cele din urmă ajută la stresul mental. Datorită reglării sistemului nervos, pe termen lung antrenamentul de forță face o persoană mai rezistentă la stres, depresie și anxietate.