Ehh, 1/5 din posturi s-au desfășurat sau, cu alte cuvinte, 20% din posturi 😀 Îmi place foarte mult să reduc totul la numere 🙂 Ziua a început normal. Citirea scrisorilor de la clienți, compararea măsurilor lor cu săptămâna precedentă, fotografii înainte și după - acest lucru cu fotografiile mele este un moment foarte favorit. Deschid o fotografie, de exemplu într-un profil, înainte de mod și o fotografie după 4 săptămâni de mod. Și încep să caut diferențe. Amintiți-vă că „Paralele” aveau „Descoperiți cele 7 diferențe” - o distracție foarte preferată. Ei bine, cum să nu mă bucur de munca mea 😀

După 4 săptămâni, fotografiile arată întotdeauna o schimbare, dar oamenii văd cât au rămas corpului perfect, nu cât au realizat. Sarcina mea este să mă uit la burta și să văd dacă iese atât de mult din sutien. Sling-urile au dispărut (aceasta este o zonă care nu poate fi măsurată cu un centimetru, deoarece nu există nicio modalitate de a măsura întotdeauna în același loc, dar o puteți vedea perfect în fotografii). Același lucru este valabil și pentru spate. Când pierdeți în greutate, bustul cade aproape întotdeauna, deoarece o parte din centimetri este o reducere a grăsimii de pe spate, care este inclusă în circumferința pieptului.

Oamenii au nevoie de cineva care să creadă în noi și să ne arate schimbarea. Pentru că după 4 săptămâni regimul are o schimbare, nu este doar ultima. În acest moment, o persoană este foarte sensibilă. A urmat un regim, s-a antrenat și încă are grăsime - acest lucru este normal. Nu ne ingrasam in 4 saptamani si nu slabim in 4 saptamani. Și după realizarea formei dorite, trebuie menținută, altfel yo-yo!

Apoi am făcut 35 de minute de forță pentru club. 5 exerciții, fiecare efectuat în 5 reprize de 10 repetări și trece la următorul. După fiecare serie de exerciții de forță, există 30-60 de secunde de sărituri pe coardă. Acesta este antrenamentul cu Frog Burpee - felicitări pentru noul exercițiu, cred că este de autor, nu am văzut pe nimeni să-l efectueze.

Este foarte distractiv să vin cu ceva pe care nu l-am văzut pe nimeni altcineva - precum și să vin cu o rețetă nouă. În Clubul online prezint combinații de exerciții pe care nu le-am inclus în antrenamentele de pe Youtube.

fitness

Micul dejun prânz înmuiat migdale.

Am decis să mănânc la magazinul alimentar MyOrganicMarket.

Am luat o plăcintă cu tofu, măsline și roșii uscate la soare.

În timpul acestor posturi pentru a doua oară iau ceva cu soia, adică. pentru a doua oară fac o excepție de la regula de a nu mânca soia. Cred că nu vor exista astfel de excepții în curând, dar nu jur. Torturile sunt super delicioase. Aluatul este foarte mic și, odată cu acesta, am încălcat o altă regulă - nu mâncați gluten. Aluatul este rulat manual din grâu integral și este suficient pentru a înfășura umplutura.

Dacă îmi vine să mănânc ceva, îl mănânc și atunci îmi trece dorința. Această regulă este mai importantă decât să nu mănânc soia și gluten, deoarece mă simt fericit cu viața, nu mă limitez și dieta mea este naturală fără să mă gândesc că pot sau nu pot mânca ceva.

Am luat și o prăjitură cu bază de migdale și cremă de ciocolată.

De-a lungul site-ului, oamenii au rămas cu impresia că mă antrenez toată ziua și mă gândesc la mâncare. Ceea ce nu este cazul. Ambele sunt o parte foarte mică a vieții mele. Scriu doar pe site în principal despre nutriție și antrenament și împărtășesc foarte puțin despre celelalte activități ale mele.

Antrenamentele arată cât sunt de lungi. Și nutriție - nu cred. De obicei, mă gândesc la mâncare când mi-e foame. În restul timpului nu mă gândesc la mâncare. Nu am niciun plan pentru ceea ce voi găti. Încerc să am nuci, fructe și verdețuri la îndemână, așa că știu mereu că pot mânca fără să mă gândesc la ce și cum. Mă gândesc la mâncare când ies la piața de seară și apoi vin cu rețete.

Cina a fost super neplanificată. Nu aveam chef să mănânc nimic. M-am întrebat ce vreau să mănânc, nu ce este bine să mănânc. Am deschis frigiderul și am văzut roșii cherry, ei bine, am vrut să mănânc asta.

Am mâncat, dar mi-era foame fără dorință de a mânca, ciudat. M-am gândit din nou la ce voiam.

Și am luat smântână cu caju, lămâie și chia. Și am creat-o. A ieșit foarte gustos. Îmi amintește cam de iaurt. Miloto a spus că nu are nimic de-a face cu iaurtul, dar ce a înțeles?

La desert, am mâncat 2 blocuri de ciocolată nouă, pe care le-am văzut în magazinul „Mandarin” și am decis să încerc.

Este foarte gustos și nu era nimic pe etichetă care să mă îngrijoreze.

Întrebare: Te gândești constant la mâncare?