Revizuirea managementului greutății

gestionare

Obținerea și gestionarea unei greutăți sănătoase poate părea dificilă, dar cu un plan și resursele potrivite, vă puteți atinge greutatea. Acest ghid de gestionare a greutății vă va pune pe drumul cel bun pentru a vă menține sănătos - indiferent dacă încercați să scăpați de kilograme sau să le pierdeți.

Totul ține de calorii

Caloriile contează. Dacă doriți să slăbiți, va trebui să reduceți caloriile pe care le consumați în fiecare zi, să ardeți mai multe calorii cu activitatea fizică sau, mai bine, ambele.

Dacă vrei să te îngrași, atunci trebuie să consumi mai multe calorii și poate trece de la exerciții de ardere a grăsimilor la exerciții musculare.

Începeți prin calcularea numărului de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi, apoi ajustați-le în sus sau în jos pentru a vă atinge obiectivul de gestionare a greutății. Urmăriți-vă caloriile cu un aplicator de fitness, un site de dietă sau un simplu notebook.

10 moduri de a distruge alimentele inutile

23 de alimente care sunt nebune sărace în calorii

Înțelegerea și măsurarea compoziției corpului

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., veți dori să pierdeți grăsime, dar să vă mențineți masa corporală slabă. Dacă vrei să te îngrași, probabil că vrei să câștigi mușchi și puțină grăsime în plus. Orice ai încerca să faci, va trebui să monitorizezi modificările compoziției corpului tău. O modalitate este de a folosi rock, dar banda este de asemenea utilă.

Mâncați o dietă sănătoasă

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți greutatea actuală, asigurați-vă că urmați o dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale, surse sănătoase de proteine ​​și grăsimi bune.

Nu trebuie să urmați cea mai recentă dietă, dar s-ar putea să fiți interesat să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau în stil mediteranean - toate acestea având multă știință în spate.

Mișcare

Activitatea fizică este esențială pentru gestionarea greutății. Exercițiile aerobice și cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos și jogging, vă vor ajuta să ardeți calorii pentru a pierde grăsimi. Antrenamentul de rezistență (ridicarea greutăților) vă va ajuta să tonificați sau să construiți mușchii. Exercițiul nu trebuie să fie complicat și nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport dacă nu doriți. Există multe modalități de a lucra de acasă.

Cât de mult este nevoie de exercițiu pentru a menține pierderea în greutate?

Sfaturi pentru gestionarea greutății

Schimbarea greutății pare că ar trebui să fie ușoară, dar necesită efort și practică.

Vechile obiceiuri proaste, cum ar fi consumul de mâncare junk și alegerea întotdeauna a unei canapele peste o bandă de alergat, necesită ceva timp pentru a le depăși. Probabil că vor apărea unele obstacole, dar asta e bine. Începe din nou a doua zi. De-a lungul timpului, un anumit sprijin social și câteva instrumente la îndemână, puteți schimba obiceiurile proaste în cele bune și vă puteți atinge cea mai sănătoasă greutate.

Găsiți asistență

Poate că întregul proces pare uriaș sau ai făcut tot posibilul și nu vezi rezultatele de care ai nevoie. Există profesioniști care vă pot ajuta. De fapt, este întotdeauna o idee bună să contactați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice dietă nouă sau program de exerciții fizice - mai ales dacă sunteți sănătos sau dacă ați câștigat sau ați slăbit mult și nu știți de ce.

> Centre pentru controlul și prevenirea bolilor. "Pierdere în greutate". Actualizat la 15 mai 2015.