odată

Exacerbarea, complicațiile și prevenirea psoriazisului. Dieta pentru psoriazis (ianuarie 2021).

  • Mai întâi, relaxează-te
  • Nu renunta
  • Reduceți puțin, dar nu prea mult
  • Continuare
  • Sari peste cântar
  • Respectați rutina obișnuită
  • Țineți evidența a ceea ce mâncați

Ce trebuie să faceți după ce vă ardeți bugetul de calorii.

Să recunoaștem: din când în când, fiecare pumn își produce caloriile.

Dar poți uita vechea zicală: „un moment pe buze, pentru totdeauna pe coapse”.

Mai întâi, relaxează-te

Ai nevoie de o perspectivă.

Trebuie să mănânci 3.500 de calorii pentru a obține un kilogram de grăsime corporală. Un tratament neplanificat - o bucată de tort, niște cartofi sau chiar un fel de mâncare bogată - probabil că nu va face prea multă diferență pe scară.

„Numim aceste„ timpuri de așteptare ”și le acceptăm cu toții”, a declarat Rebecca Reeves, consultant în nutriție din San Antonio. „Nimeni nu este perfect în obiceiurile alimentare. Ceea ce trebuie să învățăm este că ne permitem să facem acest lucru și, de îndată ce am terminat, trebuie să ne întoarcem la planul alimentar pe care îl urmăm de obicei.

Scopul nu este să-ți faci un obicei.

„Majoritatea oamenilor mănâncă undeva între 500 și 1.500 de calorii în fiecare zi”, a declarat cardiologul Alan Dollar, MD, profesor asociat de medicină la Universitatea Emory din Atlanta.

Nu renunta

Prea mulți oameni care urmează o dietă aruncă prosopul după ce se laudă, spune Kathleen M. Laqual, MD, nutriționist și antrenor sportiv.

S-ar putea să vă simțiți învinși și să spuneți: „Oh, mi-a fost dor de dieta mea… și odată cu ea”, spune Laquel.

„Când sunteți hipersensibil, nu vă distrugeți. Mâncați excesiv într-o singură zi; hai să ne întoarcem pe drumul cel bun. Să fim mai conștienți de dimensiunile porțiilor noastre a doua zi.

Reduceți puțin, dar nu prea mult

Nu încercați să compensați excesul de calorii sărind peste mese a doua zi. Doar te înfometează.

În schimb, reduceți o serie de mese mici pline de fructe și legume pe tot parcursul zilei. Fibrele lor vă vor ajuta să vă simțiți plini, spune Joan Salge Blake, RD, profesor asociat la Universitatea din Boston.

  • Așteptați până vă este foame. Apoi luați o gustare ca un bol cu ​​iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.
  • Mic dejun: o bucată de fruct și o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Prânz: o salată mare de proteine ​​pure, cum ar fi pește sau pui, sau un buzunar de grâu integral cu salată și ton sau curcan
  • Gustare după-amiaza: un pahar de supă de legume și portocale
  • Cina: o bucată de pește și o mulțime de legume

Continuare

Treceți peste scară

După vacanță puteți cântări mai mult. Acest lucru nu se datorează faptului că ați acumulat grăsime corporală, ci din cauza reținerii apei din sarea suplimentară care era în alimentele pe care le-ați mâncat.

Deci, nu te cântări. Salge Blake le spune clienților săi să se judece singuri vineri, când este probabil să cântărească nivelurile lor cele mai scăzute, deoarece oamenilor le place să exagereze mai mult în weekend decât în ​​zilele lucrătoare.

Respectați rutina obișnuită

Exercițiul este o idee bună. Dar nu face un mega-antrenament pentru a încerca să arzi toate caloriile pe care tocmai le-ai mâncat.

- Dacă supraîncărcați și faceți mai mult decât rutina obișnuită, puteți strânge un mușchi, răni articulația. Deci, poate apărea durere musculară. - Atunci nu poți face mișcare.

Țineți evidența a ceea ce mâncați

Stabiliți un obiectiv pentru caloriile zilnice și scrieți ceea ce mâncați. Asta te ajută să știi ce mănânci, spune dolarul.

- Trebuie să fii conștient de fiecare dată când mâna ta trece de la farfurie la gură.