Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi veți vedea o propunere a autorului nostru Svetlio Nikolov din Ruse. O persoană cu o vastă experiență, de la care poți învăța oricând ceva interesant.

Ușoară:

Intrați rapid în formă cu două antrenamente pe săptămână! Ați încercat această metodă de antrenament? Sau te antrenezi 5-6 zile pe săptămână și apoi te întrebi de ce ești prea obosit și nu ai progrese ?!

Ei bine, de aceea te antrenezi excesiv!

Suntem simpli muritori și ne antrenăm pentru asemenea, nu pentru domnul Olympia. Sunt zeii! Olympus este pentru ei! O altă categorie. Îi vom viziona doar pe videoclipurile murdare. Deci, să coborâm la pământ și să începem un program în stilul „Muschi și masă în două zile lucrătoare”.

AICI ESTE PROGRAMUL:

1. Luni:

RĂMÂNIREA CU O BARĂ - 3 x 12,8,6
SCAUN - 3 x 12,8,6
UMĂRUL PRESĂ DREPT CU BARĂ - 3 x 12,8,6

2. Joi:

DIAL - 3 x 12,10,8
DEAD LIFT - 3 x 12,8,6
BICEPS CU BARĂ - 3 x 12,8,6

Astfel avem mai mult timp să ne recuperăm. Dacă nu ați făcut progrese de mult timp, încercați această metodă OLD SCHOOL!

Nu veți pierde nimic, puteți chiar să adăugați câteva kilograme la mușchii dvs. Am compilat singur programul, deși sunt similare.

intrați

autor: Svetlio Nikolov

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Antrenează-mă cu mine 3 - de Svetlio Nikolov

Cine vrea să găsească o cale - Un antrenament de Angel Genov

Antrenează-te cu Angel Genov - partea 2

Antrenează-te cu Angel Genov - 1 parte

Sânii, apoi sânii! - de Svetlio Nikolov

TOP 20 Cele mai eficiente exerciții de slăbit + Video de Stanimir Mihov

16 comentarii

Cumva este ciudat pentru mine când fac un antrenament atât de scurtat ... nu mă simt mulțumit de el. Practic îmi lipsește chiar și 1 serie, sunt bolnav ... Ce mai rămâne să-mi reduc programul în acest fel?

Ei bine, creșteți greutatea și intensitatea în general! Apoi, veți simți că seriile setate în program au fost suficiente pentru dvs.!

Salut! Cum ar arăta un program dacă punem un exercițiu de bază pentru triceps, indiferent, să zicem, de persoanele care rămân în urmă și ar fi bine să avem un exercițiu foarte articular care să lovească direct tricepsul.
Voi fi bucuros să citesc propunerea lui Alexander Georgiev și Svetlio Nikolov.
Mulțumesc anticipat!

Buna Stan!
Acesta este un tip de antrenament scurtat, așa că vom respecta metoda! În primul moment. tricepsul este un grup auxiliar, stabilizator, deci este deja încălzit și dacă nu îl simțiți supraîncărcat puteți pune o serie grea pentru 6-8 + 2,3 pauze de odihnă până la eșecul muscular și se va da stimulare. Cealaltă opțiune este de a face 2,3 seturi în al doilea tren. Practic la primul tren. tricepsul a funcționat indirect, deci în al doilea tren. dacă introduceți controlul pentru grup, acesta va funcționa deja direct. Deci, veți avea 2 încărcături de triceps pe săptămână. Noroc!

Svetlio are perfectă dreptate! Acesta este un antrenament scurtat al câtorva exerciții de bază care acoperă totul. Nu este nevoie să adăugați nimic! Nu vă gândiți la triceps, dacă vă întăriți pe bancă și apasă pe umeri, creșteți caloriile și creșteți în greutate, veți vedea că și tricepsul este tras!

Buna Lumina. Îmi place foarte mult antrenamentele scurte, dar am vrut să vă întreb de-a lungul timpului dacă o persoană nu va dezvolta dezechilibre musculare antrenându-se în acest fel.?

Buna ziua. Nu vă faceți griji deloc! Astfel de programe sunt utilizate pe scară largă. Dacă doriți, adăugați 1 asistență pentru umărul capului mijlociu și triceps. Mergeți cu îndrăzneală!

Mergem unde mergem și ne întoarcem întotdeauna în timpul scurtelor antrenamente de bază!

Ne întoarcem pentru că știm că adevărul este acolo.

Fiecare serie este un eșec sau doar ultima?

Bună, doar ultima.
Prima serie de încălzire musculară generală, cu mai multe repetări. A doua funcționare - aproape de funcționare, iar a treia serie funcționează deja - până la eșec.

Mulțumesc, la cât timp puteți lucra
acest program?

Petreceți 3 săptămâni, dacă vedeți că vă simțiți bine, aveți rezultate de creștere a forței și a greutății, continuați. Nu există timp specific. Odată ce îți oferă ceea ce ai nevoie, mergi mai departe. Puteți petrece mult timp cu un singur program odată ce vă oferă rezultate.

Ugh, ei împing singuri ... Cum pot crește greutatea din ultima serie? Să presupunem că fac un picior de 12x50, 8x80, 6x100 ... săptămâna viitoare ar trebui să măresc greutatea din ultima serie sau ar trebui să continui până ajung la 8-10 repetări și abia apoi?
Și când am 6x110, am nevoie de seria frontală
să fie ușor ridicat, de exemplu 12x60, 8x100 etc. sau nu
dezirabil?