despre


- Simți stagnare la antrenament ?

- Rezistență insuficientă și recuperare slabă și cu siguranță nu vă aflați recent la sală ?

Și înainte a fost atât de ușor și ai simțit acel progres în care te antrenai din ce în ce mai bine. Acum, repetările sunt aceleași, și greutatea pe pârghie.

- Și mănânci suficiente proteine?

De cele mai multe ori lipsa de proteină te eșuează și provoacă exact această stagnare.
Da, desigur, am auzit tot felul de scuze, erai obosit și nu aveai timp, pieptul de pui era plin de antibiotice, apă și nitrați, carnea de vită era scumpă, ouăle erau salmoneloza, păsările de curte, carnea de porc și tot felul de gripă, pudra de proteine ​​nu avea gust și spumă sau sunteți vegetarian. Oricine își poate justifica necazurile, dar nu va căuta niciodată greșeli în sine. În acest articol, vom analiza câteva probleme comune care apar cu aportul de proteine.

- Problema 1:
Ești un vegetarian care dorește să obțină o cantitate decentă de proteine ​​fără a fi nevoie să bei shake-uri toată ziua.
- Răspuns:
Fără shake-uri proteice precum/soia și ouăle /, fără carne și pui va trebui să fii destul de inventiv și să te concentrezi pe produsele lactate. Brânza de vaci poate fi principala dvs. sursă de proteine. Puteți adăuga scorțișoară după gust. Scorțișoara va menține un aport scăzut de calorii și va adăuga un gust unic. O altă idee este să consumi biscuiți integrali cu brânză degresată sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Produsele din soia sunt extrem de bogate în proteinele de care aveți nevoie.

Amintiți-vă că nucile crude nu sunt doar o sursă de omega 3 și carbohidrați, ci și o sursă de proteine. Ouăle rămân una dintre opțiunile ideale.
Albușurile sunt proteine ​​extrem de pure și rapid digerabile și sunt, de asemenea, destul de profitabile.


- Problema 2
Nu puteți găsi o bară de proteine ​​rapidă și ușoară sau un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați.

- Răspuns:
Barele proteice ale Doctorat sunt extrem de bogate în proteine ​​și moderate în carbohidrați. Un bat conține 50 de grame de proteine, 24 de grame de carbohidrați - dintre care doar 8 sunt zaharuri. Întreaga bară are 100 de grame, deci o putem introduce în siguranță ca produs temporar de „înlocuire a mesei”.

Aceasta este o problemă pentru mulți sportivi care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați și care urmăresc o creștere curată a masei musculare cu aport moderat de proteine ​​frecvente.

Mai multe sugestii:
Obișnuiește-ți planificarea meselor în avans. Pieptul de curcan/pui, friptura de vita sau branza degresata pot fi usor preparate si impartite in portii dimineata sau seara. Ele pot fi combinate cu niște pâine cu conținut scăzut de calorii și, astfel, asigură o încărcare bogată în proteine, cu o cantitate moderată. glucide la momentul potrivit.

- Problema 3
Câte proteine ​​ar trebui să mâncați în timp ce mâncați sau încărcați?

- Răspuns:
Este posibil să fi auzit că consumul a aproximativ 50-60 de grame de proteine ​​la un moment dat este inutil și o pierdere de bani, deoarece corpul tău nu o va absorbi pe deplin.
Sau că mâncați prea puțin va lăsa țesutul muscular flămând.
- Iată o soluție ușoară a problemei:
Distribuiți aportul de proteine ​​în funcție de greutatea dumneavoastră. Dacă aveți 90 kg și câștigați masa musculară dificil, veți avea nevoie de 200 de grame de proteine ​​pe zi. Împărțiți cele 200 de grame în aporturi minime în 5-6 mese pe zi.

În acest caz, veți lua 33-40 de grame pe masă. Aportul de proteine ​​poate fi crescut la cei care încearcă să scape de grăsimi, deoarece aportul suplimentar de proteine ​​previne pierderea masei musculare în timpul aportului scăzut de calorii. În acest caz, va trebui să distribuiți 50-60 de grame de proteine ​​pe masă.

- Problema 4
Cu atât de multe tipuri și mărci disponibile, îți este greu să faci alegerea corectă.
- Răspuns:
Selecția largă din SILA.BG își propune să satisfacă toate cerințele clienților noștri, nu să le îngreuneze.

Concentratul din zer, de exemplu, este cea mai ieftină proteină de pe piață, dar nu trebuie trecut cu vederea datorită filtrării sale mai scăzute. Concentratul conține ingrediente biologice precum lactoferina, alfa-lactalbumină, imunoglobuline și beta-lactoglobine, care au un efect benefic asupra sistemului imunitar și asupra echilibrului azotului.

- Singurul dezavantaj:
Pentru sportivii sensibili la lactoză, concentratul poate provoca balonare și gaze. Acesta este momentul în care izolatul din zer iese în evidență față de concentrate. Este purificat din lactoză, grăsimi și este proteină pură, dar, din păcate, nu este atât de bogat în ingrediente naturale pe care le oferă concentratul simplu de zer. Izolatul este adesea folosit ca înlocuitor de masă în curățarea grăsimilor datorită conținutului său de proteine ​​bine filtrate.
O alegere excelentă în această categorie sunt izolatele Syntrax și MGN.

- Problema 5:
Vrei să faci o ultimă masă înainte de culcare, dar ți-e frică să te îngrășezi gras.

- Răspuns:
Sânii de pui sau curcan fără grăsimi sunt o sursă ideală de proteine, cu o oră sau mai mult înainte de culcare. Dacă preferați să beți un shake proteic înainte de culcare, atunci ar trebui să vă concentrați asupra pulberilor de cazeină. Cazeina micelară este o alegere excelentă pentru o proteină lentă care hrănește și reface mușchii în timp ce dormi.
Amintiți-vă că, atâta timp cât aportul zilnic de calorii nu depășește numeroasele calorii arse prin metabolism și exerciții fizice, nu aveți ce să vă faceți griji cu privire la îngrășarea de grăsimi, fie la culcare, fie nu.

- Problema 6:
Simți că de fiecare dată când mănânci piept de pui sau carne de vită curată mănânci o bucată de carne fără gust.
- Sfaturile noastre sunt duble:
Diversificați și forjați. Puteți mânca păstrăv la grătar și file de somon, și condimentați puiul și carnea de vită cu condimente picante.
Experiment!
Mulți culturisti cred că mâncarea bună este lipsită de gust pentru ei, dar greșesc.


- Problema 7:
Munca îți permite să mănânci la fiecare șase ore și te străduiești 2-3.
- Răspuns:
Deoarece mâncați rar, riscați să provocați catabolism sau, cu alte cuvinte, pierderi musculare. Va trebui să mănânci porții mari de proteine, 50-70 de grame și să speri că vei lua următoarea masă. Un studiu arată că cazeina amestecată cu apă durează mai mult de 7 ore pentru a se descompune și sintetiza. Asigurați-vă că, dacă optați pentru o proteină matricială, cazeina ar trebui să fie prezentă în combinație.
Dacă mâncați proteine ​​cu alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și orezul, veți încetini absorbția proteinelor și veți petrece mai mult timp cu o singură masă.

- Problema 8:
Te-ai săturat de zer și vrei ceva diferit.
Vă putem oferi albumină de ou, proteine ​​din soia sau ceva care nu este atât de popular în Bulgaria, și anume izolatul de vită din MuscleMeds sau Dymatize.
O altă opțiune inovatoare și rapid digerabilă sunt fotografiile cu proteine ​​lichide MuscleMeds.