nutriționale

O dietă adecvată este o necesitate pentru sportivi. Fiecare sportiv ar trebui să mănânce suficiente proteine, grăsimi și alte elemente. Alimentele sportive sunt concepute pentru a oferi cantitatea potrivită de nutrienți. O astfel de dietă nu trebuie abuzată, deoarece poate dăuna sănătății.

Proteine

Proteina este un supliment alimentar special care constă în principal din proteine. Se folosește pentru a crește masa musculară sau pentru a o menține în timpul exercițiului. Doza zilnică este determinată în funcție de intensitatea antrenamentului și de caracteristicile corpului. În medie, se consumă 1,5 până la 4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Dacă nu sunt în sânge, mușchii nu vor putea să se refacă și să crească. Cel mai bine este să le luați după antrenament, când se deschide un fel de „fereastră proteică” - un proces în care mușchii încep să se recupereze activ după exerciții.

Aminoacizii sunt împărțiți în: esențiali, semi-esențiali și înlocuibili. Fiecare dintre ele se caracterizează prin propriile sale caracteristici, pe care ar trebui să le luăm în considerare.

Aminoacizi esențiali:

  • valina - un element cheie pentru creștere, reduce sensibilitatea la frig și căldură.
  • leucina - necesară pentru buna funcționare a sistemului imunitar.
  • fenilalanina - un element cheie în sinteza colagenului.
  • izoleucina - o sursă de rezervă de energie.
  • lizină - formează carnitină cu vitamina C.
  • metionină - implicată în recuperarea rinichilor și a ficatului.
  • triptofan - implicat în sinteza serotoninei.
  • treonina - parte a colagenului.

Aminoacizi semi-esențiali:

  • histidină - implicată în sinteza globulelor albe și roșii.
  • arginina - este implicată în purificarea ficatului.
  • cistina - oprește inflamația și întărește țesutul conjunctiv.
  • tirozină - înlocuiește parțial fenilanilina în timpul sintezei proteinelor.

Aminoacizi înlocuibili:

  • asparagină - participă la munca imunității.
  • glutamina - un fel de „combustibil” în timpul exercițiului prelungit, ajută la întărirea concentrării și a memoriei.
  • taurină - necesară pentru activitatea sistemului nervos central.
  • ornitină - activează metabolismul.
  • serina - produce energie celulară.

Aminoacizii sunt disponibili sub diferite forme, dar cele mai frecvente sunt complexe, conținând toți aminoacizii, dar în proporții diferite. Este dificil să faci alegerea corectă. Fii atent, deoarece o cantitate mare nu înseamnă un mare beneficiu pentru organism. Cel mai bine este să luați 15-30 de minute după un antrenament, poate și după trezire sau înainte de culcare. Este de dorit să le combinați cu mâncarea obișnuită, astfel încât stomacul să le perceapă mai bine.

Câştigător

Câștigătorii sunt o combinație de proteine ​​și carbohidrați. Sunt folosite pentru a crește aprovizionarea cu energie a unei persoane și pentru a crește greutatea. Folosit la antrenament intensiv. Câștigătorii diferă prin cantitatea de carbohidrați și proteine ​​din compoziția lor.

Fatburners

Problema excesului de grăsime poate fi rezolvată cu ajutorul arzătorilor de grăsimi. Amintiți-vă că, fără antrenament, niciunul dintre suplimente nu vă va ajuta. În general, acestea sunt prezentate sub formă de preparate pe bază de plante care descompun grăsimile sau inhibă sinteza acestora. Cele mai cunoscute arzătoare de grăsimi includ extracte de ceai verde, garcinia cambodgiană, rădăcină de păpădie, fructe de ienupăr.

Oligoelemente și vitamine

Vitaminele sunt necesare nu numai pentru sportivi, ci și pentru toată lumea. Sub sarcini grele, deficiența lor va afecta mult mai mult decât la persoanele care duc un stil de viață pasiv. Din acest motiv, cantitatea necesară pentru fiecare dintre ele trebuie obținută imediat.

În ceea ce privește oligoelementele, sportivii au nevoie de fier de bază, crom, magneziu, cupru și zinc.

Puteți obține suplimente din magazinele de produse alimentare sportive și din farmacii.