Dieta echilibrată plus sport - acesta este unul dintre secretele vedetei de la ... pentru un corp strâns. Și iată ceilalți ....

love

„Când urmezi o dietă și frigiderul tău ar trebui să fie”, sfătuiește vedeta. Ea însăși se bazează pe mâncarea proaspăt preparată - așa că organismul primește cele mai multe vitamine, iar tu nu îți este dorit să te reîncarci cu alimente.

Dar nu credeți că Jennifer moare de foame. Nu mâncați mai mult de 1500 de calorii pe zi. Ce are voie să mănânce? Fructe și legume proaspete, salate verzi, cereale integrale, proteine ​​fără grăsimi (pește, ouă, carne), grăsimi utile (avocado, nuci) în cantități mici.

Exemplu de meniu

Mic dejun: castron mic cu salata de fructe (portocala cu grapefruit sau amestec de fructe de sezon), 125 g iaurt degresat sau branza de vaci fara zahar.

Al doilea mic dejun: 1 măr și 2 lingurițe. unt de arahide.

Masa de pranz: sandwich de pâine integrală, carne de curcan, câteva frunze de salată, roșii condimentate cu 1/2 linguriță de muștar și 1/2 linguriță maioneză.

Gustare: câteva bucăți de brânză, un castron de salată verde, morcovi și broccoli.

Cina: piept de pește sau de pui, o porție de legume la grătar (mazăre, anghinare, ciuperci).

Exercițiu: 60 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

Jennifer preferă varietatea - începe cu 10 minute de antrenament cardio, apoi încarcă toți mușchii, acordând o atenție specială coapselor și feselor. Dacă acest lucru nu este pentru dvs., îl puteți înlocui cu o înot de 40 de minute.

  •