Cât de des îți spui: „Nu mănânc nimic și mă îngraș din nou”? Cu siguranță, ni s-a întâmplat și nouă.

jurnal

Adevărul este că nu ne dăm seama prea mult din mâncarea pe care o consumăm în timpul zilei.

Nu vorbim, desigur, despre mesele principale (nu puteți să nu vă amintiți că ați mers la prânz cu colegii, nu), ci despre micile gustări de prăjituri, vafe, bomboane, cupcakes, sandvișuri și ce nu.

Deci, imperceptibil, caloriile se acumulează, se acumulează, se acumulează și în loc de rezultate bune după un antrenament, este ca și cum abdomenul și coapsele cresc inexorabil.

O modalitate de a ieși din acest cerc vicios de mâncare constantă și chin din cauza greutății este să țineți un jurnal.

Da, da, un jurnal cu tot ceea ce mănânci.

Cum și unde notezi nu este atât de important, important este să notezi totul. De asemenea, puteți adăuga starea de spirit în care vă aflați mai târziu dacă ați fost victima „alimentației emoționale”.

Cu toate acestea, există două reguli de bază. Una este să vă arătați jurnalul numai unui nutriționist, pentru care aceste note vor fi extrem de utile în pregătirea regimului potrivit pentru dvs.

Iar cealaltă regulă foarte importantă este că notele din caiet nu te apasă. Încercați să gândiți pozitiv - acum înregistrați și apoi vă veți corecta greșelile și vă veți pune dieta în ordine.

Întreaga idee a unui jurnal alimentar este să ai o idee clară despre ceea ce mănânci. Așteptați cel puțin o săptămână înainte de a examina ce se întâmplă cu dieta dumneavoastră.

Acest lucru vă va oferi o imagine mai largă asupra lucrurilor.

După cel puțin o săptămână, analizează tot ce ai mâncat și evaluează cât mănânci corect, dacă iei toți nutrienții necesari și dacă nu exagerezi cu dulciuri.

Tot ce trebuie să faceți este să decideți ce dietă este potrivită pentru dvs.

Sfatul nostru este să consultați un nutriționist în cazul în care greutatea dvs. depășește norma cu mai mult de cinci kilograme.

Când fructele și legumele devin mai mult decât bomboane, totul va fi bine