Majoritatea oamenilor își petrec ziua în principal în lumină artificială. În același timp, în timpul zilei se pot experimenta atât izbucniri de activitate, cât și oboseală. Acest lucru se datorează faptului că ceasul și lumina noastră biologice sunt indisolubil legate.

lumină

Este demn de remarcat faptul că astăzi au fost dezvoltate tehnologii de iluminare biologică care vă permit să controlați bioritmurile umane pentru a le crește eficiența și a vă îmbunătăți bunăstarea.

Efectul iluminării asupra corpului uman

Lumina artificială face o persoană nefericită. Această idee a designerului german Ingo Maurer a fost confirmată în repetate rânduri în studiile efectuate în diferite laboratoare de cercetare. Efectul iluminării asupra sănătății umane nu poate fi subestimat: lumina de slabă calitate afectează negativ sistemul vizual, provoacă oboseală, disconfort, migrene, insomnie și reduce performanța.

Lumina are o altă proprietate importantă - de a ne afecta bioritmurile. Se știe că în lumina naturală activitatea umană este mai mare, decât în ​​lumina artificială. Pe vreme însorită, oamenii raportează performanțe mai mari decât într-o zi înnorată. Iarna, când orele de lumină sunt mai scurte, suntem mai puțin productivi decât vara. Efectul luminii asupra unei persoane provoacă o reacție a unui fotopigment fotosensibil special în ochi, care, la rândul său, poate afecta ciclurile noastre circadiene.

Ce sunt ciclurile circadiene?

Ciclul circadian se numește o schimbare zilnică a proceselor biologice care au loc în corpul uman. Un astfel de ciclu include perioade de somn și veghe, activitate și relaxare, productivitate și oboseală. Schimbarea ritmurilor biologice se datorează acțiunii hormonilor: melatonina este responsabilă de somn, cortizolul de activitate, dopamina de dispoziție și altele. În timpul zilei, nivelul acestor hormoni se schimbă, ceea ce duce la o schimbare naturală a bioritmurilor. Un ciclu circadian sănătos oferă bunăstare, vitalitate, activitate mentală și fizică și somn adecvat.

Manifestări ale ritmurilor circadiene

Ritmul circadian zilnic se exprimă printr-o schimbare a fazelor activității de restaurare a tuturor organelor și sistemelor umane - inima, creierul, sistemul nervos și metabolismul. Cea mai remarcabilă schimbare a ritmurilor este demonstrată de perioadele de somn și veghe. Alte manifestări ale ritmurilor circadiene sunt mai puțin vizibile, dar se reflectă în comportamentul unei persoane, în sănătatea sa, în perioadele de activitate și oboseală. Astfel, s-a constatat că abilitatea de a lucra are mai multe vârfuri în timpul zilei, la 10:15 și 17 ore, iar la 22-23 ore corpul experimentează un declin fiziologic și cade într-o stare de repaus.

Efectul luminii de zi asupra ciclurilor circadiene

Ciclurile circadiene sunt indisolubil legate de lumină. Dacă stați în lumina soarelui natural timp de 15 minute în fiecare zi, veți putea obține cantitatea potrivită de vitamina D pentru ziua respectivă, pe care altfel cu greu o putem obține din surse de hrană.

Seara, odată cu scăderea intensității luminii naturale, crește activitatea hormonului melatonină, care este responsabilă de relaxarea corpului. Nivelul de activitate scade, o persoană are oboseală și somnolență. În zori, expunerea la lumină crește și nivelul melatoninei scade și corpul intră treptat în faza de activitate.

Declinul său, starea de spirit scăzută, somnolența și letargia, starea de sănătate deteriorată în perioada toamnă-iarnă sunt explicate de zorii târzii și lipsa luminii solare, deoarece acești factori provoacă o creștere a nivelurilor de melatonină și o scădere a producției de cortizol „hormonul vitalității”.

da intensitatea luminii de zi și bioritmurile corpului uman sunt direct dependente. Acest fapt ne permite să vorbim despre posibilitatea armonizării ciclurilor circadiene evitând lumina artificială.