Sau cum să vă pregătiți pentru trecerea la ora de vară

suplimentară

Vineri, 29 martie 2019/numărul: 61

A obține un plus de lumină solară poate fi cheia pierderii ultimelor 4-5 kg ​​de greutate în exces. Studiile efectuate la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson au constatat că femeile supraponderale care și-au crescut aportul de vitamina D prin lumina soarelui au pierdut în greutate cu mai mult succes decât persoanele care tin dieta. Amintiți-vă că un studiu al Universității din Kansas (SUA) în urmă cu ceva timp a constatat că nivelurile scăzute de vitamina D din sânge cresc riscul de probleme cardiace. Iar vitamina soarelui protejează copiii de rahitism și adulții de osteoporoză.

Acesta este doar unul dintre avantajele întoarcerii ceasului cu o oră înainte.

Un studiu publicat în American Journal of Public Health arată că expunerea prelungită la lumina fluorescentă, cum ar fi iluminarea în majoritatea birourilor, afectează vederea. Dar timpul de vară permite unei persoane să profite mai mult de lumina soarelui de modă veche.

Ora de vară oferă o oră mai multă lumină naturală, iar pentru persoanele care suferă de depresie sezonieră, această oră suplimentară de soare le poate îmbunătăți în mod semnificativ starea. Publicațiile din revista medicală Epidemiology arată că incidentele de depresie au crescut cu 11% când ceasul a revenit la ora de iarnă la sfârșitul lunii octombrie.

În articolul său, Sarah Crowe citează date din cercetările de pe site-ul BestLife, potrivit cărora, datorită orei suplimentare, lumina naturală reduce accidentele rutiere și poate salva viețile a 366 de pietoni și șoferi într-un an.

După cum se știe, se vorbește mult despre problemele pe care mișcarea ceasului în sensul acelor de ceasornic le creează pentru sănătatea noastră în primele zile - un salt ascuțit al infarcturilor, accidentelor vasculare cerebrale, accidentelor din cauza lipsei de somn. Dar toate acestea pot fi evitate cu puțin „antrenament” cu doar 2-3 zile înainte de ora de vară.

Două sau trei nopți înainte de a întoarce ceasul cu o oră, începeți să vă culcați cu 15-20 de minute mai devreme. Acesta este primul sfat dat de dr. William Healy, doctor în medicină pentru plămâni, critică și somn la Prisma Health (statul Upma), pentru a netezi trecerea la ora de vară. Specialistul amintește că adulții au nevoie de cel puțin 7 ore de somn, iar adolescenții - de la 8.

Cina mai devreme cu o zi înainte de ceas.

Un alt truc recomandat de medicul american este să întoarcem ceasurile cu o oră înainte să ne culcăm pe 30 martie. „Dacă mergeți într-o excursie sau mergeți devreme pe 31 martie, aceasta vă va ajuta să vă restabiliți ceasul intern, care reglează somnul și starea de veghe”, spune dr. Healy. El recomandă evitarea somnului de după-amiază pe 31 martie, ceea ce ar facilita și tranziția. „În schimb, încearcă să rămâi activ pentru a declanșa endorfine în corpul tău”, sfătuiește dr. Healy. În caz contrar, luni după schimbarea orelor duce într-adevăr la mai multe accidente auto, infarct și alte probleme de sănătate.

A avea mai multă lumină dimineața vă va face să vă simțiți mai bine, sunt convinși autorii site-ului BistroMD. Reduceți consumul de cafea și băuturi cu cofeină cu câteva zile înainte de schimbarea orelor pentru a ajuta somnul să vină mai devreme, recomandă autorii. Sunt convinși că cel mai bine este să faci exerciții de 10 minute dimineața, care sunt bune pentru organism.