Ce este Theanine

Theanine este unul dintre principalele ingrediente active din ceaiul verde printre cafeină și catehine. Theanine este un aminoacid înlocuibil, care are caracteristica de a avea o structură chimică similară cu unii neurotransmițători, cum ar fi GABA. Aceasta, ca și teanina, acționează asupra creierului ca și cum relaxant fără sedativ. Scade percepția stres fizic și mental și îmbunătățește atenția. L-teanină crește nivelurile de serotonină, dopamină, GABA din creier.

nutritive


Istoria L-Theanine

Teanina a fost descoperită în 1949 de japonezul Sakato. Reprezintă 50% din aminoacizii din frunzele de ceai verde. El este, de asemenea, prezent la ceai alb și ceai negru, dar într-o măsură mai mică. De fapt, fermentația îi reduce conținutul. În timp ce expunerea la soare îl transformă în polifenoli. De aceea ceaiul matcha conține mai multe. O cana ceaiul transportă între 25 și 45 mg L-teanina, forma biologic activă. Nivelul său plasmatic crește în 50 de minute de la ingestie. Acțiunea sa sinergică cu cofeina acționează ca un stimulent cognitiv. Din 1964 a fost folosit ca supliment alimentar pentru efectul său asupra anxietății, stresului, somnului și deficienței imune. În plus față de stres și concentrare, teanina ar fi benefică pentru sănătatea inimii prin reglarea oxidului nitric.


Avantajele administrării de teanină - acțiune și efect

Stresul și anxietatea

Mai multe studii au raportat o reducere a stresului acut și a anxietății atunci când se iau 200 mg de L-teanină. Acest efect anti-stres este indicat de parametrii biologici: scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a IgA. În cele din urmă, acest efect anti-stres urmează inhibării sistemului nervos simpatic .

În ceea ce privește efectul L-teaninei asupra anxietății, s-a demonstrat o creștere a undelor alfa dependente de doză. Amplitudinea lor mărește faza de repaus. Efectul relaxant al teaninei este chiar mai mare, deoarece pacienții au fost anxioși. Se efectuează în decurs de 30 de minute până la 1 oră după ingestie .

Când starea de spirit a fost evaluată pe o scară de măsurare, a fost observată și o scădere a senzației de stres teaninic. Teanina acționează atât pentru a îmbunătăți markerii fizici ai stresului, cât și pentru a îmbunătăți relaxarea.


Memorie și concentrare

O doză zilnică de teanină (200 mg) îmbunătățește atenția și accentuează auzul și concentrarea. În același timp, undele alfa cresc, indicând starea fiziologică de relaxare.

Pentru a îmbunătăți somnul


Copiii cu deficit de atenție și somn tulburat primesc 400 mg de teanină distribuită în timpul zilei. Dacă teanina nu are efect asupra latenței somnului în comparație cu melatonina, îmbunătățește calitatea somnului fără efecte secundare. Rezultate similare se obțin cu consumul de ceai verde, bogat în teanină și scăzut în cofeină de către adulții cu vârsta de 50 de ani. Raportează o calitate mai bună a somnului, oboseală redusă și răspunsul lor la stres.

Pentru imunitate


Mai multe studii au examinat capacitatea teaninei de a modula răspunsul imun. În mod similar, ca parte a prevenirii gripei, îngrijitorii au luat teanină (210 mg/zi) combinată cu catehine de ceai verde (378 mg/zi) timp de 5 luni. Rata infecției a fost mai mică la persoanele din grupul suplimentat comparativ cu placebo.

Sportivii sunt adesea expuși la o scădere a apărării imune. Un grup de sportivi a fost suplimentat cu 150 mg de teanină timp de 6 săptămâni. Teanina ajută la reechilibrarea sistemului imunitar.

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină


Teanina are multe beneficii pentru sănătate, dar interacțiunea sa cu absorbția nutrienților intestinali nu a fost studiată.
Prin urmare, Qiongxian a observat că teanina reduce secreția de insulină și zahăr din sânge prin inhibarea absorbției glucozei intestinale. HDL-C este, de asemenea, în scădere.

Boli neurodegenerative


În ceea ce privește bolile neurodegenerative, teanina inhibă receptorii glutamatului datorită similitudinii sale structurale. Acest lucru previne supraestimularea lor, ceea ce duce la moartea celulelor neuronale. Prin urmare, prin reglarea ratei glutamatului intercelular, participă la neuroprotecție.

Pentru sănătatea inimii


Ceaiul, verde sau negru, este cunoscut pentru beneficiile sale pentru inimă. Beneficiile provin din capacitatea sa de a stimula producția de acid azotic. Acidul azotic are un efect relaxant asupra endoteliului vaselor de sânge. Teanina are, de asemenea, capacitatea de a crește acidul azotic chiar și la doze mici, fiind implicată în vasodilatație și scăderea tensiunii arteriale.

Suplimente nutritive cu teanină

Ca supliment alimentar, teanina există sub 2 denumiri:

  • Teanina: este adesea forma D
  • L-teanină: Forma L, naturală și cea mai biodisponibilă

Prin urmare, forma L-teanină trebuie preferată atunci când alegeți un supliment alimentar. Calitatea L-teaninei depinde și de gradul său de puritate și de forma sa liberă.

Se recomandă L-teanină

  • în perioade de stres și suprasolicitare mentală și emoțională
  • în caz de somn superficial neregenerativ
  • pentru a îmbunătăți atenția și concentrarea
  • pe lângă terapia pentru bolile neurodegenerative
  • pentru a stimula sistemul imunitar

Recepție și dozare

  • Doza recomandată este de 100-200 mg de L-teanină pe zi. Luați dimineața pe stomacul gol sau cu 15 minute înainte de mese.
  • Durata administrării este de la 1 la 6 luni.

Contraindicații și efecte secundare

Are avantajul de a putea fi luat cu antidepresive. Pe de altă parte, este probabil să interacționeze cu anxiolitice. L-teanina nu este toxică nici măcar la doze mari

  • Nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează.
  • Copii sub 6 ani.

Efecte secundare

Sunt rare, teanina poate provoca uneori:

  • probleme intestinale, greață
  • cefalee datorită acțiunii sale asupra oxidului nitric
  • scăderea poftei de mâncare
  • reducerea energiei și a atenției din cauza dozei necorespunzătoare, ducând la o creștere a undelor alfa
  • amețeli și vertij la o doză prea mare


Interacțiuni medicamentoase

Interacțiuni posibile cu:

  • - alcool
  • - anxiolitice și sedative
  • - L-Dopa

L-teanina sau teanina este un aminoacid bazic găsit în mod natural în ceaiul verde. L-teanina acționează și este utilizată ca relaxant pentru stres și anxietate, crește nivelul de serotonină, dopamină, GABA din creier. [1]