Care sunt modificările importante ale stilului de viață care ajută la prediabet
Majoritatea oamenilor suferă de prediabet fără să știe. Această stare gravă de sănătate poate duce la un risc semnificativ crescut de accident vascular cerebral, atac de cord, diabet în următorii 5-10 ani.
Prediabetul este o afecțiune în care nivelul zahărului din sânge este ridicat, dar nu suficient pentru a fi diagnosticat drept diabet real. Unii pacienți sunt supraponderali, au crescut insulina serică în sânge din cauza rezistenței celulelor la aceasta. Nu poate intra în ele și nu poate ajuta la transformarea carbohidraților în energie.
Galerie
La alte persoane, pancreasul este incapabil să producă suficientă insulină pentru a procesa glucoza, ceea ce determină acumularea acestuia în organism.
Vestea bună este că prediabetul este o afecțiune reversibilă. Cu modificările corecte ale stilului de viață, acesta poate fi controlat.
Care sunt principalele mecanisme de prevenire a prediabetului?
Mănâncă la fiecare 3 până la 6 ore
Consumul frecvent în cantități foarte mici ajută la controlul nivelului zahărului din sânge și la prevenirea creșterii bruște a valorilor.
Echilibrați porțiile
O mare importanță sunt cantitatea și tipul de substanțe nutritive pe care le luați într-un anumit raport.
Excludeți carnea și produsele de patiserie procesate, precum și grăsimile saturate. Accentuați fibrele și proteinele utile de animale și plante, cum ar fi orezul brun, quinoa, cerealele, leguminoasele, carnea slabă, peștele, amarantul.
Nu mâncați și nu mâncați cantități foarte mici de paste, pâine, orez alb, cartofi. Dacă le consumați, asigurați-vă că adăugați fibre pentru a vă împiedica să sară brusc zahărul din sânge.
Mai multe despre acest subiect
Mănâncă porții mai abundente la începutul zilei
În acest fel, corpul tău va avea timp să le proceseze și să le metabolizeze corespunzător în timp ce te miști și activezi în timpul zilei. Pe măsură ce ziua progresează, hrănirea trebuie să fie în cantități din ce în ce mai mici și cu alimente ușoare.
Bea multa apa
Apa ajută la o bună hidratare, precum și la procesarea carbohidraților în organism.
Mișcă-te mult
Nu doar alimentele pe care le consumați sunt importante pentru controlul glicemiei. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât cheltuiți mai multă energie. Și se obține din descompunerea carbohidraților. În plus, mișcarea stimulează o mai bună sensibilitate la insulină a celulelor.
- Alimente care scad glicemia BPost
- Alimente care stabilizează zahărul din sânge în decurs de 10 zile
- Aceste alimente vă vor ajuta să reduceți glicemia (partea II)
- Alimentele cu care fiecare semn zodiacal ar trebui să fie atent (GALERIE) - NOVA
- Cartofii dulci sporesc imunitatea și scad nivelul zahărului din sânge