Respectați alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați

viață

Reducerea carbohidraților din dieta dvs. este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Acest lucru poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și poate duce la pierderea în greutate fără a fi nevoie să vă controlați porțiile.

În ultimele decenii, nutriționiștii au recomandat consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii. Problema este că astfel de diete nu funcționează. Alternativa de ani de zile este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Reduce consumul de carbohidrați precum zaharurile și pâinea, pastele etc. și le înlocuiește cu proteine ​​și grăsimi. Această dietă nu ajută doar la pierderea în greutate. De asemenea, scade glicemia, tensiunea arterială și trigliceridele și crește colesterolul bun și scade colesterolul rău.

Cum să determinați de câte carbohidrați aveți nevoie

Nu există o definiție exactă a ceea ce implică o dietă săracă în carbohidrați sau de câte carbohidrați are nevoie fiecare persoană. Depinde de vârstă, sex, structura corpului, cultura alimentară, metabolism. Persoanele care fac mișcare și au mai multă masă musculară pot mânca mai mulți carbohidrați decât alții. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se antrenează intens. Metabolismul este, de asemenea, foarte important. Când oamenii suferă de sindrom metabolic, se îngrașă sau fac diabet, atunci lucrurile se schimbă și nu pot obține aceeași cantitate de carbohidrați.

Cum să o facă

Dacă eliminați carbohidrații nesănătoși din dietă, cum ar fi produsele din grâu și zaharurile adăugate, acestea pot face lucrurile mai bune. Pentru ca o dietă săracă în carbohidrați să funcționeze, trebuie să vă limitați sursele de alți carbohidrați. Nu există statistici oficiale privind numărul de carbohidrați de care aveți nevoie, dar în general vorbind.

100-150 de grame pe zi

Aceasta este mai mult decât o dietă moderată. Aceasta este pentru persoanele care fac mișcare, încearcă să trăiască sănătos și să rămână în formă. Este posibil să slăbești cu această cantitate de carbohidrați, dar va trebui să numeri caloriile și să controlezi porțiile. Iată ce puteți mânca într-un astfel de caz: toate legumele și fructele posibile și unele alimente precum cartofi, orez și ovăz.

50-100 de grame pe zi

Acest lucru este bun dacă doriți să slăbiți fără efort în timp ce consumați în continuare niște carbohidrați în dieta dumneavoastră. Puteți mânca o mulțime de legume, 2-3 fructe pe zi, câțiva carbohidrați din alimentele cu amidon.

20-50 de grame pe zi

De acum, efectele metabolice cresc. Aceasta este o porție bună pentru persoanele care doresc să slăbească rapid, au un metabolism confuz, au probleme cu greutatea sau sunt diabetici. Când mănânci mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, corpul tău va intra în cetoză, alimentând creierul cu energie prin așa-numitul. corpuri cetonice. Acest lucru vă va ucide apetitul și veți pierde în greutate în mod natural. Ce carbohidrați să mănânce: legume cu conținut scăzut de carbohidrați; avocado, nuci și semințe pentru a înlocui lipsa de carbohidrați din organism.

Verifică-te

Toată lumea este unică și orice funcționează pentru cineva poate să nu funcționeze pentru altul. Este important să experimentați cu voi înșivă și să vedeți ce funcționează pentru dvs. Pentru persoanele care fac mișcare sau doresc să-și mențină greutatea, 100-150 de grame pe zi sunt optime. Pentru persoanele cu probleme metabolice, sub 50 de grame pe zi este o idee bună.

Vei arde repede

O dieta saraca in carbohidrati scade nivelurile de insulina, hormonul care transporta glucoza de la carbohidrati la celule. Una dintre funcțiile insulinei este depozitarea grăsimilor.

Mulți experți consideră că această dietă are succes deoarece reduce nivelul acestui hormon. Celălalt lucru care produce insulina este să le spuneți rinichilor să păstreze sodiu, motiv pentru care această dietă poate provoca retenție excesivă de apă. Când reduceți carbohidrații, reduceți insulina și rinichii încep să scape de excesul de apă. De aceea, mulți oameni pierd multă apă din această dietă. Pierderea herniei în prima săptămână este slabă, dar grăsimea dvs. va proveni din magazinele corpului.

Dacă începeți această dietă acum, trebuie să treceți printr-o fază de adaptare în care organismul se obișnuiește cu arderea grăsimilor, nu a carbohidraților. Acest lucru va dura câteva zile. Adăugarea mai multor grăsimi și sodiu în dieta dvs. vă va ajuta. După această fază, însă, majoritatea oamenilor se simt bine și plini de energie.