Dacă iubești fructele, te poți întreba dacă există fructe sărace în carbohidrați, care nu vă va afecta negativ dieta ceto. La urma urmei, fructele sunt bune pentru sănătate, corect?

Dar, cu o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, consumul de prea mulți carbohidrați puri vă poate crește glicemia.

Prea multă fructoză dăunează sănătății dvs., dar nu toate fructele conțin multă fructoză. Unele fructe oferă mai puțin zahăr și mai mulți nutrienți.

Mai jos veți găsi Cele mai bune 7 fructe potrivite pentru consumul de ceto. În plus, există o opțiune de a mânca pepene verde și pepene galben, deoarece conțin surprinzător de puțini carbohidrați, dar totuși acest lucru ar trebui făcut în cantități limitate.

1. Lămâie

Feliile de lămâie sau sucul de lămâie sunt foarte gustoase în apă sau în alte băuturi. Lămâia este o sursă bună de acid ascorbic (vitamina C naturală), previne formarea pietrelor la rinichi și chiar îți înviorează respirația.

100 de grame de lămâi conțin 29 de calorii, 2,8 g de fibre, 6 g de carbohidrați puri și 1,1 g de fructoză.

Porție recomandată - 1 lingură. (15 g).

2. Avocado

Contrar credinței populare, acesta este un fruct, nu o legumă. Conține mai mult potasiu decât bananele, iar avocado este, de asemenea, plin de grăsimi sănătoase, fibre și fitonutrienți, cum ar fi beta-sitosterol, luteină și zeaxantină.

100 g de avocado conțin 167 de calorii, 15 g de grăsimi, 6,8 g de fibre, 1,8 g de carbohidrați pur și doar 0,08 g de fructoză.

Mărimea standard de servire este 1/3 din fruct sau aproximativ 50 g.

3. Măsline (verzi sau negre)

Sunt o sursă bună de antioxidanți dietetici și grăsimi sănătoase. Măslinele pot îmbunătăți circulația sângelui și pot reduce tensiunea arterială prin creșterea nivelului de oxid nitric. Este, de asemenea, un produs antiinflamator - conținutul lor de vitamina E îmbunătățește sănătatea creierului și ajută la controlul radicalilor liberi.

100 g de măsline conțin 81 de calorii, 6,9 g de grăsimi, 2,5 g de fibre, 3,1 g de carbohidrați pur și 0 g de fructoză.

Servirea recomandată este de două măsline mari sau aproximativ 28,5 g.

4. Zmeură

carbohidrați

Conține mulți antioxidanți: vitamina C, quercetină și acid galic. Acest fruct poate ajuta la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă și a problemelor circulatorii.

Zmeura conține, de asemenea, acid elagic - un compus natural cu proprietăți chimioprofilactice (anti-cancer) și antiinflamatorii suplimentare.

100 g de zmeură conțin 52 de calorii, 6,5 g de fibre, 5,5 g de carbohidrați și doar 2,35 g de fructoză.

Servirea recomandată este de 1 cană de zmeură (aproximativ 123 g)

5. Afine

Afinele sunt pline de antioxidanți care ne fac frumoși, ne protejează de viruși, infecții ale pielii.

Au cel mai mare conținut de carbohidrați fructe permise în dieta ceto - 17,4 g carbohidrați pentru 1 linguriță. Conținutul lor de fructoză este considerabil, așa că ar trebui consumate cu moderare și cu atenție. Înlocuiți afinele cu zmeură sau mure cât mai curând posibil.

6. Mure

Chiar și romanii și grecii au tratat guta cu mure. Aceste fructele de padure sunt teribil de utile, și poate face parte, de asemenea, din rețete foarte gustoase. Mure sunt hrană pentru creier, pentru sistemul musculo-scheletic, hrană antiinflamatoare și hrană pentru frumusețe, deoarece ne fac pielea mai radiantă. Consumul de mure inhibă formarea celulelor canceroase și a mutațiilor celulare.

Mure conține multă vitamină C, potasiu și mangan, o cantitate mare de acid elaginic și antocianină.

O porție de mure are mai multe fibre decât zmeura - 8 g de fibre în 1 linguriță.

Există mure în 100 g: calorii 43, grăsimi 0,5 g, carbohidrați 10 g, carbohidrați net 5, proteine ​​1,4

7. Boabe

Sunt multe căpșuni fructe de padure sanatoase permise in dieta ceto. Îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge, sunt bune pentru inimă. S-a demonstrat că reduc nivelul de insulină și sensibilitatea la insulină la persoanele care le iau în doze controlate. În combinație cu dieta keto, acest efect sănătos al căpșunilor este îmbunătățit. Totuși, ține cont de un lucru aici, pentru că au destui carbohidrați și ar trebui să-i mănânci cu măsură.

100 g (3/4 linguriță) de căpșuni conțin 5 g carbohidrați.