alimente

Mai multe despre acest subiect

Dacă doriți să sculptați un stomac plat, trebuie să știți că presele abdominale zilnice nu sunt suficiente. De fapt, exercițiile fizice oferă doar 10% din sculptura acestei zone a corpului, iar restul de 90% depinde de o dietă adecvată. Prin adecvat se înțelege unul care cuprinde raportul adecvat de carbohidrați, grăsimi și proteine, de exemplu 40% din calorii provenite din proteine, 40% din carbohidrați și 20% din grăsimi.

De asemenea, dacă doriți plăci de burtă, trebuie să uitați de carbohidrații rapide și grăsimile trans. Și ce să includeți în meniul dvs. pentru a accelera procesul de topire a grăsimilor în această zonă, puteți vedea în următoarele rânduri:

Cafea verde

Cafeaua verde conține acid clorogenic, care ajută la arderea grăsimilor acumulate și stimulează activitatea metabolică a ficatului, care ajută și la descompunerea mai rapidă a grăsimilor din organism.

Merele

Acest fruct este bogat în pectină. Are capacitatea de a limita cantitatea de grăsime pe care celulele corpului o pot absorbi. Merele conțin, de asemenea, o cantitate mare de fibre, ceea ce creează o senzație de sațietate și, astfel, ajută la reducerea aportului global de calorii în timpul zilei.

Pește și nuci

Peștii mai grași, cum ar fi somonul, macrou, sardinele, precum și nucile, sunt bogate în acizi grași omega-3, care accelerează arderea grăsimilor și măresc masa musculară slabă și încetinesc absorbția glucidelor din tractul gastrointestinal, reducând astfel vârfurile de insulină. Acizii grași omega-3 contribuie, de asemenea, la producerea leptinei, un hormon din corp asociat cu arderea mai mare a caloriilor.

Avocado

Nu este doar delicios, ci conține și acid oleic, care reduce în mod magic senzația de foame. În plus, este bogat în fibre și grăsimi monoinsaturate, ceea ce îl face inamicul numărul unu al kilogramelor în plus.

Citrice

Acestea conțin naringenina flavonoidă, care stimulează ficatul să ardă grăsimea pe care o ingerează în loc să o stocheze, oprind astfel creșterea în greutate.

Quinoa

Această cereală conține puține calorii, dar în detrimentul acestei cantități mari de fibre, care vă va ține departe de frigider ore în șir. În plus, consumul frecvent de quinoa va ajuta la extragerea grăsimilor din corpul dumneavoastră și la tratarea nivelurilor ridicate de colesterol „rău”.

Roșii

Roșiile sunt sărace în calorii. O roșie mică are doar aproximativ 16 calorii. Roșiile sunt, de asemenea, bogate în fibre solubile și insolubile. Primele susțin flora intestinală bună și sporesc senzația de sațietate, iar cele din urmă se leagă de moleculele de grăsime și împiedică absorbția lor.