pentru
Dacă doriți să vă mențineți în formă și să vă tonificați mușchii întregului corp în timpul lunilor de vară, în timp ce vă folosiți vacanța, răspunsul este în funcțiune.
Cu alergarea poți lucra pentru mai mult ton și rezistență sau pentru mai multă forță.

Pentru a începe să alergi, pregătește haine confortabile, care să nu-ți restricționeze mișcările, precum și pantofi de alergare adecvați pentru a te proteja de răniri în funcție de teren.
Cele mai utilizate tipuri de alergare sunt cross country și sprint.
Sunt exerciții pe care le putem efectua atât pe culoar acasă sau în sala de sport, cât și pe stadion sau în parc.

Este vară afară și este un „păcat” să alergi în interior când priveliștea de afară este atât de frumoasă și ne umple de o dispoziție care planează mai ales în zori.

Tipuri de alergare și sprint de fond

Crucea este potrivită pentru cei dintre noi care doresc să facă mai multă ușurare, dar fără volum.
Cu aceasta, viteza pe care trebuie să o menținem este de aproximativ 8-12 km/h, rulând aproximativ o oră în funcție de antrenamentul nostru.
Pentru a vă menține corpul scăzut în grăsimi subcutanate, traversarea ar trebui să fie o parte importantă a antrenamentului.

Sprintul este potrivit pentru cei dintre noi care doresc să crească masa musculară în coapse, viței și fese, precum și să crească puterea și viteza lor explozivă.
Patru până la zece serii de sprinturi de 100 de metri s-ar potrivi perfect în programul nostru pentru coapse.

Alergarea se deshidratează cel mai mult

Și vorbind despre șolduri, ghicesc imediat despre apă, deoarece alergarea este cu siguranță printre finaliștii exercițiilor în care deshidratarea este cea mai mare, iar deshidratarea poate duce la o serie de probleme.!

Apa reprezintă aproximativ 70-75% din corpul nostru.
Acesta joacă un rol important în procesele din corpul nostru.
Consumul de apă în timpul unui antrenament este ceva ce nu trebuie uitat niciodată.
Deshidratarea ne poate întrerupe rapid antrenamentul.
Cum? Ei bine, pur și simplu atunci când mușchii ne înțepenesc sau când rezistența ne scade și, prin urmare, forța.
Sfatul meu este să beți puțin apă minerală între serii de înghițituri pentru a face calitatea antrenamentului nostru.

Aportul de mai multă apă, dar fără balonare, este binevenit pentru rinichi, în special în dietele bogate în proteine ​​- ajută la eliminarea deșeurilor cum ar fi excesul de azot și uree (care este un compus toxic), fără a menționa faptul că apa nu conține calorii, dar arde din excesul nostru de calorii. O dată sau de două ori, bea mai multă apă!