Pentru fiecare doamnă matură, antrenamentul este o sursă de bună sănătate și încredere în sine. Corpul are nevoie de îngrijire și regim adecvat. Nutriția, activitatea fizică și odihna sunt componente integrale ale stilului de viață împărtășit de femeile fericite. Doamnelor, vă oferim câteva sfaturi legate de îmbunătățirea calității vieții:

marcă

  • Limitați zahărul, sarea și cofeina.
  • Nu beți alcool.
  • Ia suficientă proteină.
  • Controlați calendarul și aportul de carbohidrați.
  • Creșteți aportul de produse din soia.
  • Aveți încredere în produsele lactate - brânză, brânză galbenă.
  • Includeți mai multe leguminoase în meniu.
  • Mănâncă legume la fiecare masă.
  • Obțineți suplimentar vitamina D, magneziu, calciu, ulei de pește.

Aplicarea complexă a acestor sfaturi oferă echilibru în organism fără a câștiga kilograme în plus, oboseală și stima de sine scăzută.

Nu uitați modul motor! Oferim un scurt program de activități care sunt accesibile și plăcute pentru toată lumea. Cheia pentru a fi sănătos și întreg este în tine.

luni Antrenament de bază pentru întregul corp: genuflexiuni, flotări, apăsări abdominale, convulsii. Durata 15 minute - 30 minute. Puteți face spectacole în sala de sport sau acasă.

marţi Mergeți cu bicicleta sau faceți exerciții pe o pistă. În funcție de ton, durata este de la 20 de minute la 40 de minute. Includeți încălzirea și relaxarea.

miercuri Mergeți de la 5 la 10 km în funcție de ritm și ton.

joi Antrenament de bază pentru întregul corp: genuflexiuni, flotări, apăsări abdominale, convulsii. Puteți face spectacole în sala de sport sau acasă. Durata 15 minute - 30 minute.

vineri Mergeți cu bicicleta sau faceți exerciții pe o pistă. În funcție de ton, durata este de la 20 de minute la 40 de minute. Includeți încălzirea și relaxarea.

sâmbată și duminică - masaj, plimbare în munți. Cel puțin 5 km de mers pe jos într-un ritm liniștit pe zi.

Pentru iubitorii de înot - antrenamentul de trei ori pe săptămână timp de 60 de minute într-un ritm moderat în combinație cu mersul pe jos 5 km pe zi în alte zile oferă modul motor de care are nevoie o persoană sănătoasă pentru a se menține în formă.

Urmăriți-ne pe blogul nostru în fiecare lună cu idei noi! VĂ INVITĂM ÎN MAGAZINUL DINO din Sofia, Plovdiv, Sozopol, Primorsko pentru alegerea hainelor și accesoriilor!