principii

Din ce în ce mai mulți oameni din întreaga lume sunt interesați de „mâncarea intuitivă”. Metoda sa a fost dezvoltată de Dr. Stephen Hawks, care, suferind de supraponderalitate, a fost chinuit constant de foame și de diete grele. Dar rezultatul a fost întotdeauna același - o revenire rapidă la vechile kilograme. Până când profesorul a decis în cele din urmă să încerce ceva nou - a încetat doar să mănânce când nu îi era foame.

Pe de altă parte, când a mâncat chipsuri, de exemplu, și-a permis să facă acest lucru fără remușcări. Hawks crede că, dacă corpul are nevoie de o anumită hrană, îl va „cere”.

După ce a început să mănânce noua metodă de nutriție intuitivă, a reușit să slăbească 22 de kilograme și să-și mențină greutatea.

Acest mod de a mânca este radical diferit de dietele, care în majoritatea cazurilor necesită limitarea dorinței și renunțarea la nevoile organismului, ceea ce, după cum știm, duce la creșterea în greutate ulterioară, în măsura în care organismul necesită propriile sale. În timp ce alimentația intuitivă urmează principiul: dă corpului exact ceea ce vrea, ascultă-l și va fi mulțumit. Pentru că corpul știe de ce are nevoie.

1. Uitați de diete - la propriu

Realizați clar că orice dietă este dăunătoare și inutilă. Aruncați cărțile și revistele care vă oferă speranța înșelătoare de a slăbi ușor, rapid și pentru totdeauna. Enervează-te de toate aceste minciuni care te fac să te simți prost de fiecare dată când dieta încetează să mai funcționeze și recâștigi toată greutatea, chiar mai mult. Dacă aveți în vedere chiar și o mică speranță că veți găsi undeva o dietă nouă, mai bună și mai eficientă, nu vă veți putea concentra pe alimentația intuitivă.

2. Respectă-ți foamea

Oferă-i corpului tău o cantitate adecvată de energie și carbohidrați. Altfel, te vei prăbuși foarte ușor la prima ispită. Dacă așteptați până ajungeți la punctul de a experimenta foamea severă, toate încercările de a mânca moderat și conștient vor fi trecătoare și își vor pierde sensul. Recunoașterea semnalelor biologice primare ale foamei este începutul încrederii și prieteniei dintre voi și mâncare. Este foarte important să înveți să mănânci doar pentru a satisface foamea.

3. Scapă de controlul alimentelor

Spuneți NU tuturor apelurilor (și gândurilor din cap) care pretind că sunt excelente dacă consumați mai puțin de 1000 de calorii și un eșec complet dacă vă puteți permite o bucată de tort de ciocolată. Acest control asupra mâncării și numărarea constantă a caloriilor îți infundă în mod constant vinovăție și este adânc în subconștientul tău. Scapă de el, deoarece este un pas cheie către o alimentație intuitivă.

4. Obișnuiește-te cu mâncarea

Declară un armistițiu complet în luptele tale alimentare. Obțineți un permis de masă complet. Dacă îți spui că nu poți și nu trebuie să mănânci un anumit aliment, în timp devine o sete incontrolabilă de exact acele alimente și pare a fi ultima masă din viața ta. Iar rezultatul este clar - supraalimentarea și kilogramele în plus.

5. Respectă-ți sentimentul de sațietate

Ascultă semnalele corpului tău, care anunță mereu că nu-i mai este foame. Acordați atenție felului în care vă simțiți în acele momente în care vă simțiți confortabil. Pauză în timpul mesei și fii atent la gustul mâncării și la nivelul de sațietate din acel moment. Încercați să evaluați senzația de a mânca pe o scară de zece puncte, în care 10 mănâncă în exces și 1 este foame severe. Respectați un scor de 5-6, chiar dacă placa dvs. este încă plină.

Experimentați cu ceva ce vă place, cum ar fi ciocolata. Mănâncă puțin și notează senzațiile din gură. Apoi mai ia o mică mușcătură. Pe a treia și a patra veți găsi deja că nu este la fel de gustos ca primul. Adică corpul tău dă un semnal: încetinește, reduce cantitatea, am deja ceea ce am nevoie.

6. Faceți din mâncare un ritual

În țările asiatice, de exemplu, majoritatea oamenilor sunt consumatori intuitivi. Ei cred că mâncarea este una dintre cele mai mari plăceri. Mănâncă când le este foame și se opresc când sunt plini.

Când mănânci exact ceea ce îți place și într-o atmosferă plăcută, când te bucuri de fiecare bucată de mâncare și chiar de procesul de mâncare, plăcerea primită de la mâncare crește de multe ori. Dacă încercați acest lucru, veți fi surprins să descoperiți că mâncarea „suficientă” devine semnificativ mai mică.

7. Faceți față sentimentelor dvs. fără a apela la mâncare

Găsiți o modalitate de a vă liniști, de a distrage atenția sau de a încuraja fără mâncare. Anxietate, singurătate, plictiseală, furie ... toate acestea sunt emoții familiare pe care le experimentăm foarte des. Și fiecare dintre aceste sentimente are propriul declanșator și modul său de satisfacție. Dar mâncarea nu rezolvă problemele niciunuia dintre ele. Poate pur și simplu mângâia sau distrage atenția pentru o perioadă scurtă de timp. Mai mult, satisfacerea foametei emoționale te face să te simți și mai rău. În cele din urmă, va trebui oricum să vă ocupați de sursa emoțiilor. Și în acest caz - cu consecințele consumului excesiv.

8. Respectă-ți corpul și gena

Acceptați-vă darurile fizice. Nimeni nu poate purta pantofi de 4 ori mai mici, nu? Este la fel de inutil să te aștepți la acest lucru de la corpul tău. Dacă sunteți prea critic și cu așteptări nerealiste asupra corpului, vă va fi foarte greu să renunțați la dietă. Trebuie să înveți să te respecți pe tine și corpul tău, indiferent de ceea ce arată balanțele - să te placi, să nu mai fii complex și să te împrietenești cu tine însuți. Realizând că corpul tău este una dintre virtuțile tale, tu însuți vei dori să-l îmbunătățești.

9. Uitați de instruirea barăcilor

Doar fii activ și simte diferența. Acordați atenție mișcării corpului în sine, nu arderii caloriilor. Dacă vă concentrați asupra efectului după exercițiu, veți simți încărcarea completă a energiei și veți simți exact ce este mai bine pentru dvs. - indiferent dacă vă așezați în pat încă cinci minute dimineața sau trageți ca un izvor și chiar mergeți la o plimbarea de dimineata.

10. Respectă-ți sănătatea și alege mâncarea cu înțelepciune

Alegeți un aliment care să aibă grijă atât de sănătatea dvs., cât și de papilele gustative. Amintiți-vă că nu trebuie să urmați regimuri stricte pentru a fi sănătos.

Alegeți mâncare de calitate, mâncați încet și cu plăcere și nu încetați să vă ascultați corpul. Știe totul. Știe cel mai bine. Ai încredere în el.

sursa: fit4brain
traducere: cuib