Viața de zi cu zi ocupată, munca, responsabilitățile familiale, căutarea timpului pentru prieteni, ieșirea seara și tot mai mult, începeți să vă simțiți obosiți și vă întrebați cum să vă creșteți nivelul de energie pentru a rezista la toate acestea? Nu este greu, trebuie doar să găsiți câteva minute pe zi pentru a vă reîncărca.

Nu este nevoie să petreceți o oră și jumătate în sala de gimnastică pentru a obține rezultatele dorite. De aceea, vă vom oferi alternativa, pentru că știm că fiecare minut este important pentru dvs. Combinând mai multe mișcări, veți activa simultan mai multe grupuri musculare, ceea ce va aduce o provocare uriașă metabolismului dumneavoastră. Astfel, într-un timp scurt, veți începe să eliminați excesul de grăsime și mușchii vă vor fi curățați și, în același timp, creșterea ritmului cardiac va crește cheltuielile calorice și vă va crește semnificativ rezistența, astfel încât vă veți simți ca și cum ați fi reîncărcat cu unele. forțe. De asemenea, s-a arătat că utilizarea exercițiilor de mai jos crește arderea caloriilor la mult timp după încheierea antrenamentului (până la aproximativ 24 de ore) .

Antrenamentul

energiei

Canotajul renegat: Luați o ganteră în fiecare mână și stați în poziție de împingere! Strângeți partea de mijloc a corpului și stabilizați-vă coapsele, apoi ridicați o ganteră la piept, partea laterală a corpului (cotul se micșorează și se extinde până la tavan)! Coapsele ar trebui să fie în permanență paralele cu podeaua. Țineți greutatea pentru o secundă, apoi coborâți-o la sol și repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână! Aceasta este o repetare.

Prese ghemuit + umeri în picioare: Luați ganterele și stați în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate și degetele de la picioare îndreptate spre exterior! Ridicați greutățile la nivelul umerilor, cu palmele paralele între ele! Din această poziție, ghemuiți-vă până când șoldurile sunt paralele cu podeaua, apoi ridicați-vă brusc și întindeți brațele în sus, ridicând ganterele peste cap. Coborâți-le încet în poziția inițială și treceți imediat la următoarea repetare!

Balansoar cu halteră: Luați o ganteră puțin mai grea cu ambele mâini și stați în poziție verticală cu picioarele întinse puțin mai late decât lățimea umerilor! Aplecați-vă înainte și țineți gantera între picioare. Strângeți-vă glutele, împingeți șoldurile înainte și balansați greutatea, ridicând-o până la înălțimea umerilor, menținându-vă brațele drepte în orice moment! Când întoarceți gantera, mișcați-o din nou între picioare! Continuați să vă balansați până când se realizează repetările!

Burpee: Stai în picioare cu picioarele ușor depărtate! Apoi ghemuiți-vă, așezați rapid mâinile pe podea și împingeți-vă picioarele înapoi cu o săritură, stând în poziție de împingere! Faceți o împingere, apoi săriți din nou, dar de data aceasta înainte, puneți-vă picioarele înapoi pe mâini și săriți imediat! La aterizare, procedați imediat la următoarea repetare a mișcărilor descrise mai sus!