steve

Inventatorul geniului, guru-ul IT, omul care a schimbat lumea, a practicat meditația minții timp de mulți ani. Ea l-a ajutat să scape de stres, să-și curățe mintea și să-și dezvolte creativitatea.

„Dacă te așezi și te uiți doar o vreme, vei descoperi că mintea ta este foarte neliniștită. Când vei încerca să-l calmezi, nu se va agrava decât. Dacă după un timp mintea ta se calmează, vei găsi multe lucruri delicate. Intuiția voastră se va ascuți, precum și viziunea voastră, veți putea simți în momentul prezent - aici și acum. Gândurile tale vor încetini, conștiința ta se va extinde și vei vedea mult mai multe lucruri decât înainte. Acesta este modul în care Steve Jobs descrie efectul meditației biografului său Walter Isaacson.

Meditația conștiinței își are originea în practicile budismului zen și taoismului. Jobs i-a vorbit lui Isaacson cu puțin timp înainte de moartea sa, când practica tehnica de mai mulți ani. Acest lucru este confirmat de jurnalistul și scriitorul Jeffrey James, care a discutat cu Jobs în anii 90 legătura dintre Zen și programare.
Meditația la acea vreme era ceva exotic, așa cum recunoaște James, dar era înaintea timpului său și în această zonă. Astăzi, efectele pozitive ale meditației au fost dovedite de știință, iar giganți precum Google, General Mills, Target și Ford își pregătesc special angajații în tehnica pe care Jobs a descoperit-o cu zeci de ani în urmă.

CUM SE MEDITĂ?

Potrivit unui citat din Isaacson, meditația practicată de Jobs este foarte asemănătoare cu cea pe care James a studiat-o odată cu celebrul maestru de arte marțiale Young Jin Ming. Iată lecția sa, care include un total de 6 pași.

PASUL 1

Așezați-vă cu picioarele încrucișate într-un loc retras și liniștit, de preferință pe o pernă plană pentru a reduce tensiunea la spate. Începeți să respirați profund.

PASUL 2

Închide ochii și ascultă-ți monologul interior, gândurile care îți sar prin cap - muncă, casă, televizor ... Acestea sunt poveștile despre „mintea ta de maimuță” deșartă. Nu încercați să opriți acest flux, cel puțin pentru moment. Urmărește-ți mintea sărind de la un gând la altul. Repetați acest exercițiu timp de 5 minute pe zi timp de o săptămână.

PASUL 3

Fără să încercați să vă liniștiți fluxul gândurilor, încercați să vă îndreptați atenția către „mintea de bou”, adică către acea parte a minții care gândește calm și încet. „Mintea de bou” observă pur și simplu lumea din jurul ei. Nu dă evaluări, nu caută sens, doar vede, aude și simte. Majoritatea oamenilor nici măcar nu știu că există, deși unii îl pot găsi în momente șocante când „mintea maimuțelor” tace. Dar chiar și atunci când suntem complet în puterea minții sale de „maimuță”, atunci când comanda lui „Mai repede! Haide! ”Nu ne lăsa timp să ne simțim, mintea„ bou ”continuă să lucreze încet și concentrată.

PASUL 4

Odată ce începi să-ți dai seama de mintea „de bou”, cere-i să încetinească treptat activitatea minții „de maimuță”. Jeffrey James, de exemplu, consideră utilă următoarea metodă - și-a imaginat că „bouul” mergea încet de-a lungul unei cărări și că vederea a adormit „mintea maimuței”. Nu fi dezamăgit dacă se trezește din când în când. Maimuțele sunt așa. Cu toate acestea, veți descoperi că mintea dvs. de „maimuță” a început să se odihnească mai mult și să fie mai puțin agitată și zgomotoasă.

PASUL 5

Odată ce calmezi „mintea maimuțelor”, continuă să te concentrezi pe „mintea boiului”. Apoi respirația dvs. va încetini. Îți vei simți pielea atingând aerul. Este posibil să simțiți sângele curgând prin corpul vostru. Dacă deschizi ochii, lumea din jurul tău va părea puțin diferită, nouă și chiar cumva ciudată. De exemplu, fereastra va deveni doar un dreptunghi umplut cu lumină. Nu este nevoie să îl deschideți sau să îl închideți, să îl reparați sau să îl spălați. Pur și simplu există - aici și acum. Ca și tine, ești aici și acum.

PASUL 6

Veți avea nevoie de ceva timp pentru a atinge această stare. Dar dacă ați făcut totul bine până acum, nu veți simți timpul scurs între pornire și semnalul temporizatorului. Treptat, zi de zi, creșteți durata meditației. Indiferent cât durează, nu vei simți cum trece timpul.

TREI BENEFICII DE MEDITAȚIE

Practica regulată a meditației mindfulness vă va oferi trei avantaje incontestabile:

1. Vei scutura stresul. Chiar dacă aveți dificultăți în viață, este puțin probabil ca acestea să se transforme într-o emoție gravă.

2. Vei uita de insomnie. Jeffrey James susține că, datorită meditației regulate, el adoarme 2-3 secunde.

3. Vei începe să gândești mai clar și să evaluezi mai exact evenimentele din viața ta. Meditația l-a ajutat pe Jeffrey James să întrerupă o aventură de dragoste distructivă și să renunțe la un loc de muncă pentru care se simțea nefericit.