mâncare

V-ați acordat deja?

Cu siguranță nu v-ați dedicat prima săptămână din ianuarie restricțiilor de meniu. Este dificil și nesănătos să treci de la un meniu bogat la o listă de produse limitate.

Prin urmare, ne-am întârziat planul cu pași pentru a normaliza corpul. E timpul să mergem mai departe.

Pasul 1: realizează problema

Dacă observați clar că sunteți supraponderal și săgeata de pe cântar s-a abătut neîncetat la un număr mai mare, este timpul să continuați o dietă.

Este important să vă adaptați psihologic la zilele de descărcare.

Pasul 2: Pregătește-ți corpul

Nu este de preferat pierderea bruscă în greutate. Nutriționiștii sfătuiesc să piardă 50-70 de grame pe zi.

Pierderea mai rapidă în greutate duce la deteriorarea stării de sănătate și la riscul efectului de yo-yo. Aceasta înseamnă că trebuie să reduceți ușor caloriile pe care le consumați zilnic.

Pasul 3: Mănâncă sănătos

Alegeți produse ușoare pentru corp. Fructe și legume pe stomac. În plus, consumați în mod regulat iaurt, produse cu conținut scăzut de calorii care conțin o cantitate mică de grăsimi.

Limitați semnificativ sarea. Știm că stimulează pofta de mâncare și reține fluidele din organism.

Renunță la carnea grasă și la salam.

Este o idee bună să mâncați supe mai des. Sunt o sursă minunată de nutrienți valoroși. În plus, ele saturează și activează rețete speciale pe pereții stomacului și indică faptul că este plin.

Pasul 4: Consumați suficientă apă

Hidratarea este esențială pentru funcționarea optimă a corpului. Îndepărtează toxinele din organism și accelerează metabolismul necesar arderii grăsimilor.

Evitați să beți o mulțime de sucuri de fructe, cafea neagră, băuturi carbogazoase și multe altele.

Pasul 5: Renunțați la consumul de alcool/sau cel puțin limitați-l

Alcoolul deshidratează organismul. Deprimă, de asemenea, sistemul nervos central, ceea ce înseamnă că încetinește metabolismul. S-a dovedit că atunci când consumă alcool cu ​​alimente bogate în calorii, corpul arde mai puține grăsimi.

Pasul 6: creșteți activitatea fizică

Nu trebuie să mergi la sală. Puteți pur și simplu să vă plimbați mai des, să urcați scările etc. Grăsimea se acumulează la mersul rapid sau la fertilizarea cu intensitate medie.