femeile

Nu am urmat niciun regim sau dietă Înainte să rămân însărcinată, am citit multe despre sarcină și scopul meu principal a fost să îi ofer copilului ceea ce are nevoie. Am început să mănânc mai sănătos chiar în încercările de a rămâne însărcinată, am pus 3-4 inele acolo și apoi de la începutul ecranului LCD până acum - 8 luni și jumătate, sunt cu +10. Arsurile mele de stomac au început recent, așa că cina mea este destul de simbolică și întotdeauna înainte de ora 8. Am câștigat doar o jumătate de kg timp de o lună, sper să nu câștig mult mai mult până la sfârșit. Docki spune că bebelușul crește normal (pentru protocol - 165 cm, inițial 56 kg.)

A, și este bine că, de când sunt însărcinată, nu mă atrag deloc dulciurile! In caz contrar. Nu mă văd

Sunt doar uimit! femei, de ce nu mănânci carne?! Doar 2-3 dintre voi au menționat că mâncați carne. Nu ți-a explicat nimeni importanța proteinelor? Alături de legume și fructe proaspete, acesta ar trebui să fie alimentul tău principal. Nu-i lăsați pe medicii bulgari să-i vadă, unde nu vă spun ce este cel mai bine să mâncați - atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș!

Voi traduce * acest articol pentru a vă face o idee despre ce vreau să spun.

De ce proteinele sunt atât de importante

Aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt principalele elemente de bază din celulele corpului și ale bebelușului. Încercați să obțineți suficiente proteine ​​în timpul sarcinii, în special în al doilea și al treilea trimestru, când bebelușul crește cel mai repede și sânii și alte organe se măresc pentru a satisface nevoile bebelușului.

În timpul sarcinii, ar trebui să mănânci aproximativ 70 de grame de proteine ​​pe zi (echivalent cu 2 căni de proaspăt sau iaurt și piept de pui, de exemplu), ceea ce înseamnă cu aproximativ 25 de grame mai mult decât ai nevoie dacă nu ești gravidă. Dacă nu mâncați carne, ar trebui să obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​din alte surse, cum ar fi lactatele, leguminoasele și produsele din soia.

Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine ​​(dar provoacă flatulență), precum și carne slabă, pui, pește și fructe de mare, ouă, lapte, brânză de soia (tofu) și brânză/brânză galbenă. Consumați 3 sau 4 porții de proteine ​​pe zi și puteți fi siguri că mâncați bine pentru a vă menține sănătos atât sarcina, cât și bebelușul.

Fiecare dintre alimentele din lista următoare conține o porție (aproximativ 20 g) de proteine:

Lapte, produse lactate și ouă:

• 2 căni de iaurt

• 10 supe. linguri de parmezan ras

• 2 căni și jumătate de lapte proaspăt

• 3 ouă mari (recomand să îndepărtați gălbenușul din cauza conținutului ridicat de colesterol; proteina este deja importantă în acest caz).

• 1 cană tare sau 1 și un sfert de cană de brânză de soia

• 5 sau 6 linguri de unt de arahide (atenție! Conține multă grăsime!)

• 85 g de arahide (atenție! Conține multă grăsime!)

• 1 cană și jumătate de fasole gătită, de ex. năut, fasole coaptă, plătică, soia

• 3 pahare de lapte de soia

• 85 g piept de pui sau curcan

• 85 g carne de vită, miel sau porc (cu excepția grăsimii)

• 85 g de somon sau păstrăv

• 17 creveți mari sau 1 cană și jumătate mici

• 100 g carne de creveți

• 85 g de midii conservate

Atenție: Nu toate speciile de pești sunt considerate inofensive în timpul sarcinii. Unii pești prădători, precum rechinii, peștele spadă, stavridul și tonul, conțin mercur, despre care se crede că este periculos în doze mari în timpul creșterii și dezvoltării creierului la embrioni și copii mici.

Pentru cei care înțeleg limba engleză și doresc să obțină mai multe informații + un set de exerciții potrivite pentru femeile însărcinate, iată un link.