PIERDERE ÎN GREUTATE

Un măr delicios roșu, verde sau galben poate fi, de asemenea, un mare aliat pentru pierderea în greutate. Puteți mânca un măr când aveți chef să mâncați fructe sau chiar ceva dulce.

pierderea greutate

Care sunt beneficiile merelor pentru pierderea în greutate?

Au puține calorii Un măr de dimensiuni medii are aproximativ 70 de calorii. Și, deși au mai multe calorii decât alte fructe și legume, este nevoie de mult mai mult timp pentru a mânca un măr și acest lucru ajută la digerarea mai bună.

Cantități mari de pectină Pectina este o substanță care este fibre insolubile care ajută digestia. De asemenea, satură și te ajută să mănânci din ce în ce mai puțin în timpul zilei. Din fericire, merele sunt bogate în pectină, ceea ce le face utile pentru pierderea în greutate.

Studiile demonstrează beneficiile merelor pentru pierderea rapidă în greutate

Un studiu care a implicat femei supraponderale a arătat că merele sunt cele care ajută la pierderea în greutate, spre deosebire de pere și fursecurile de ovăz, care au participat, de asemenea, la studiu. Merele sunt bogate în apă și sunt utile pentru pierderea în greutate din alt motiv. Conținutul lor scăzut de calorii este compensat de conținutul ridicat de apă. Acest lucru ne permite să ne simțim sătui mai mult timp și în același timp să consumăm mai puține calorii. Dacă mâncați un măr înainte de masă, veți consuma mai puține calorii în timpul mesei în sine, iar acest lucru vă ajută să slăbiți cu succes.

DIETA CU MERE

Prima zi. ZIUA MERELOR. Minus 1-2 kg

Mic dejun: piure de 2-3 mere rase amestecate cu suc de lămâie după gust. Puteți adăuga o mână de nuci.

Pranz: salata cu mere, ceapa si patrunjel. Merele se rindesc cu răzătoare, iar ceapa verde și pătrunjelul le taie în bucăți mici și se presară cu ou fiert ras.

Produse necesare pentru prânz: 3 mere, 20 grame de pătrunjel, ceapă verde 30 g, 1 ou.

Cina: 3 mere medii.

Ziua a doua. MERE CU OREZ. Minus 1-1,5 kg

Mic dejun: 1 cană orez gătit fără sare și 3 mere.

Pranz: mere cu orez.

Merele sunt spălate, curățate și miezul îndepărtat. Se toarnă apă fierbinte peste mere. Adăugați sucul de lămâie și coaja de lămâie. Fierbe merele până se înmoaie și lasă-le într-un loc cald. Se amestecă orezul gătit cu piureul de mere rezultat. Vasul este gata. Mănâncă o singură porție. 1 Porția trebuie colectată într-o farfurie de supă adâncă.

Cina: O jumătate de farfurie de orez fiert fără sare.

Ziua a treia. MERE CU BRANZ. Minus 2 kg

Mic dejun: 2 mere și o jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz: mere, tăiate în fâșii subțiri, puse în apă acidulată cu suc de lămâie. Se amestecă brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu două linguri de miere și o mână de nuci. La caș se adaugă paie de mere hidratată.

Cina: 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua a patra. CAROASE ȘI MERE. Minus 2 kg.

Mic dejun: 2 morcovi mari, răzuți și un măr ras.

Prânz: salată cu morcovi și mere.

Radeți morcovii curățați și merele pe o răzătoare grosieră. Adăugați 2 linguri de miere, suc de lămâie, amestecați și puneți într-un castron.

Cina: 2 mere coapte și o linguriță de miere.

Ziua a cincea. MORCOI ȘI SFECLĂ. Minus 2 kg.

Mic dejun: 1 morcov fiert tare și 1 sfeclă tare.

Prânz: 1 ou, o farfurie de sfeclă fiartă și fulgi de ovăz.

Cina: morcovi în cantități nelimitate, rase, adăugați zahăr brun sau miere.