mergând

Pentru majoritatea dintre noi a merge la culcare devreme este un lux. Alții cred că cei care merg la culcare târziu au mult mai mult succes decât „larzii” - se trezesc devreme.

Împărțirea în bufnițe și larci nu are mai mult de 60-70 de ani. De la mijlocul anilor 1950, electricitatea a devenit disponibilă pentru fiecare gospodărie și a existat posibilitatea să se trezească în continuare după căderea nopții.

Pe de o parte, ne-a făcut mai liberi, pe de altă parte - ne-a afectat negativ sănătatea.

Programul plutitor de culcare perturba ritmurile circadiene, care sunt foarte importante pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

Bonusurile pe care le primim dacă ne culcăm înainte de miezul nopții

1. Nu pierdem controlul apetitului

Din cauza culcării târziu sinteza grelinei este afectată - hormonul foamei. Acesta din urmă este sintetizat în principal în pancreas și în mucoasa stomacului.

Formarea de grelină apare și în celulele duodenului, intestinului subțire, rinichilor și plămânilor.

Concentrația sa în sânge poate crește și veți fi deranjat de un sentiment permanent de foame.

Să luptăm cu pofta de mâncare prin forța voinței nu are sens, deoarece cauza acesteia este în schimbările hormonale.

Grelina se ridică și cu somn de calitate scăzută - dacă ne trezim în mijlocul nopții, atunci este greu să adormim.

2. Nivelul normal de hormon al stresului în organism

Când ne culcăm înainte de miezul nopții, ne sprijinim reciproc curba fiziologică a formării hormonului cortizol.

Majoritatea dintre noi consideră că acest hormon este dăunător, deoarece este eliberat sub stres. Dar cortizolul ne ajută să ne trezim și stimulează activitatea activă.

În mod normal crește dimineața, ajută să adormi, să faci mișcare și să iei micul dejun cu pofta de mâncare.

În timpul zilei, cortizolul rămâne ridicat, astfel încât să fim suficient de productivi la locul de muncă.

După 18 ore începe să scadă încet, ne relaxăm treptat, iar la ora 22-23 există dorința de a ne culca. Acesta este scenariul când ne îngrijim de sănătatea noastră și ne culcăm la timp.

În încălcarea ritmurilor circadiene vârful formării cortizolului cade seara și începe să cadă dimineața.

Cum se simte o persoană într-un astfel de caz? A renunțat dimineața, a băut câteva cafele, dar fără efect, fără pofta de mâncare, gândurile sunt haotice.

Împrospătează încet în timpul zilei, seara încercând să facă toată treaba. Seara, cortizolul are cele mai mari valori și activitatea este maximă.

Adormirea în jur de 22-23 de ore cu ritmuri circadiene tulburate este dificilă, iar somnul în sine este întrerupt de treziri frecvente.

3. Stabilizare mai ușoară a greutății

În timpul zilei, metabolismul carbohidraților este mai intens, iar noaptea - grăsimi. Și acest lucru ajută la menținerea unei greutăți stabile, deoarece pentru funcționarea creierului organismul primește glucoză din depozitele de grăsimi.

Procesul este controlat de hormonul de creștere, al cărui vârf al sintezei se încadrează în perioada de la miezul nopții până la ora 3 noaptea.

La culcare sinteza hormonală este perturbată și procesul de descompunere a grăsimilor și noaptea.

Adormind după miezul nopții, corpul nu reușește să descompună 10-15 grame de grăsime. Acest lucru pare mic, dar dacă ne culcăm târziu, chiar și cu o alimentație adecvată și luând timp pentru activitate fizică, poți crește încet, dar totuși în greutate.

4. Îmbunătățirea stării pielii

Se crede în mod greșit că noaptea toate organele și sistemele se odihnesc. Unele sunt într-adevăr relaxante. Sunt cei care activ „lucrează”. Acest lucru se aplică și celulelor pielii.

Regenerarea - reînnoirea, are loc în timpul fazei profunde a somnului, care continuă de la miezul nopții până la ora 3-4 dimineața.

În această perioadă, se formează în mod activ noi celule cutanate. Nu întâmplător cei care dorm suficient ore și se culcă înainte de miezul nopții arată tineri și proaspeți.

5. Mai multă plăcere a vieții în timpul zilei

Incredibil, dar adevărat - mulți oameni se culcă mai târziu pentru a putea avea o seară o mai mare plăcere din mâncare, un pahar de vin, un serial TV preferat. De fapt, există o dependență de culcare târziu.