„Uită-te la ea, nu încetează să mănânce toată ziua și nimic nu se lipeste de ea. Și eu - un cookie pe care să mi-l permit și este deja pe coapse. Cine nu a spus asta despre un prieten sau coleg?

metabolismul

Parcă există femei care, oricât de mult le-ar plăcea, pur și simplu nu se îngrașă. Spre deosebire de ceilalți, care pentru o clipă nu își permit să mănânce dulciuri sau paste și veghează constant la calorii. „Vinovatul” pentru echilibrul fragil al greutății este propriul nostru metabolism. Reprezintă modul individual și viteza metabolismului în organism. Metabolismul constă în desfășurarea simultană a două procese care asigură creșterea, sănătatea și viața în general.

Este pe o parte catabolism - descompunerea alimentelor în elemente nutritive și elemente chimice mai simple, care arde energie, adică. calorii. Pe de altă parte - anabolism, care este construirea de compuși chimici complexi precum proteine, hormoni și alte elemente biochimice vitale, din cele mai simple pe care organismul le obține prin alimente. Acest proces are nevoie de energie. Echilibrul celor două procese oferă un echilibru între greutate și sănătate, în general, într-o măsură foarte mare. Dacă luăm mai multe calorii decât putem arde, ne îngrășăm și invers.

Mulți oameni supraponderali spun că au „metabolism lent”. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Toată lumea are așa-numitul "metabolismul bazal”. Acesta este metabolismul dat, pe care îl putem „accelera” în mai multe moduri, pentru a nu ne face griji că alimentele ne afectează greutatea. Vina caloriilor pentru incapacitatea organismului de a le manipula este greșită - ardem calorii tot timpul, chiar și în timp ce dormim. Caloriile sunt combustibilul corpului nostru, combustibilul fiecărei celule. Problema pentru cei care au un „metabolism lent” este că iau mai multe calorii de care au nevoie, mai mult decât pot arde în procesul vieții. Aceasta înseamnă că interferăm cu metabolismul din corpul dumneavoastră.

Câteva greșeli frecvente:

Nutriție - dezechilibrat, neuniform, nesănătos.
Mod de viata - activitatea fizică scăzută duce la slăbiciune, letargie, lipsă de energie. Mușchiul arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. De aceea, bărbații beneficiază mai mult decât femeile, deoarece își pot dezvolta fizic mușchii mult mai mult decât femeile.

Dietele - Esența dietei este o dietă - adică. este un tip de nutriție, nu o dietă privativă. Cheia pentru o dietă de succes este echilibrul (să conțină toți nutrienții) și o abordare individuală (nu toate dietele sunt potrivite pentru toți oamenii).

Alcool - Alcoolul în cantități mari împiedică activitatea ficatului, un organ care este cheia procesării substanțelor. Acest lucru perturbă metabolismul natural.

Dezechilibru hormonal - știm că niciun proces din organism nu se întâmplă fără influența hormonilor. Dar activitatea glandei tiroide este deosebit de importantă - produce hormonul tiroxină. Determină rata reacțiilor chimice din organism. Funcția crescută a acestei glande determină, de asemenea, un metabolism mai rapid.

Dar, dacă vrem să slăbim, metabolismul bazal poate fi accelerat într-un mod adecvat, sănătos, adică. să ardem cât luăm, dar în același timp - și puțin mai mult decât „stocurile” corpului. Și acest lucru trebuie să se întâmple pe termen lung, pentru a nu confunda metabolismul, hormonii și să vă dăuneze sănătății.

Câteva modalități de a stimula metabolismul de bază într-un mod prietenos cu corpul:

Prin nutriție
Mâncarea des, în porții mici, menține zahărul din sânge, ajută la controlul poftei de mâncare, la evitarea foametei, urmată de „foamea de lup” și de raidurile de la miezul nopții la frigider.

Evitarea dietelor este un miracol - sunt un adevărat stres pentru organism, în plus, datorită aportului redus de calorii, metabolismul încetinește, deoarece așteaptă arderea redusă a caloriilor.

Unele elemente și alimente cum ar fi: iod (în fructe de mare, în sare, în semințe de mere), calciu, fibre dietetice, toate vitaminele (în special grupa B), fructe proaspete (în special grapefruit) și legume, fructe de mare, germeni, ceai verde, cafea, ardei iute viteză crește metabolismul într-un mod natural.

Mănâncând așa-numitul. ceas metabolic (biologic) pe de altă parte, ajută la absorbția corespunzătoare a substanțelor - dimineața, de exemplu, putem mânca mai mult, deoarece după aproape 8 ore de odihnă, s-ar putea să ne fi trezit cu gândul la o altă dietă, dar corpul este flămând ”. Aceste grăsimi și carbohidrați vor fi combustibilul pentru întreaga zi și ne vor împiedica să ne grăbim mai târziu la mâncare. La prânz pentru a mânca hrănitor și bogat în proteine ​​- carnea este foarte potrivită pentru a mânca la prânz. La cină - regula de aur - puțin și nu mai târziu de ora 8. Nu uităm ambele mic dejun - dimineața și după-amiaza. Apa este vitală pentru metabolismul și vitalitatea generală. Fructe și legume proaspete - de asemenea.

Prin activitate fizică
Fie că facem mișcare, mergem la sală sau facem exerciții de aerobic, orice tip de exercițiu vă accelerează metabolismul. Câștigarea masei musculare crește capacitatea organismului de a arde calorii. Rețineți că masa poate fi o problemă uriașă dacă nu ne antrenăm cu perseverență. Pentru femei este suficient să lucrați cu gantere, alergând pe banda de alergat sau cu bicicleta, exerciții abdominale. Dar urcarea scărilor, mersul pe jos, dansul sunt, de asemenea, o activitate fizică bună, deși nu sunt la fel de eficiente ca antrenamentul regulat - 20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână conform unei scheme adecvate, cel mai bine pregătită de un specialist. Activitatea fizică este deosebit de importantă atât pentru adolescenți, cât și pentru adulții care duc o viață sedentară conform schemei „acasă-muncă-casă”.

Tulburările metabolice și metabolice pot fi răspunsul la multe încercări nereușite de a pierde în greutate, dar sunt și cauza așa-numitelor. sindrom metabolic, din care fiecare a 4-a persoană suferă în țara noastră. Este o combinație a unor semne tipice ale metabolismului afectat - hipertensiune arterială, colesterol „rău” ridicat, zahăr din sânge ridicat și grăsimi în sânge. Dacă circumferința abdomenului la femei este de peste 80 de centimetri, iar la bărbații de peste 94 de ani, pericolul este real, consultarea cu un specialist este obligatorie. Persoanele cu acest sindrom suferă de probleme cardiace, diabet, cancer și alte afecțiuni patologice în tractul digestiv, hemoroizi.

Buna vitalitate, sănătatea sunt responsabilitatea noastră. Dacă mergem în aval - dietă nesănătoasă, monotonă, stil de viață sedentar, viață fără grijă pentru corp și minte - nicio dietă „fulgerată” sau pastile dietetice „miraculoase” vor ajuta la restabilirea metabolismului și, prin urmare, a sănătății.