este

În formă unică în doar 20 de minute

Kalina Ruseva - instructor de aerobic și fitness

Voi trata din nou subiectul nutriției și dietelor pe care este de dorit să le urmăriți. Se pare că, din câte știm, destul de des tindem să cedăm lăcomiei și să neglijăm alimentele și cantitățile potrivite. Dietele și greutățile prea complicate ne pot refuza, de asemenea, deoarece nu există nimeni care să meargă la muncă și, în același timp, stă toată ziua la tejgheaua din bucătărie, făcând unul dintre schemele viclene de slăbire. Acest tip de dietă nu numai că durează mult, dar ne împiedică practic să urmăm un regim. Prin urmare, experții se străduiesc să creeze programe de dietă simple de urmat, care se aplică cu ușurință în viața de zi cu zi. O dietă populară și încercată este cerealele - 150 de grame de grâu se fierb aproximativ 20 de minute în 300 de grame de apă. Boabele se umflă, dar nu fierb complet. Adăugați 4 nuci și o lingură de miere. Acesta este împărțit în trei porții și mâncat pe tot parcursul zilei. Lucrul bun în acest caz este că nu îți va fi foame. Bea suficient ceai și apă și peste aproximativ o săptămână vei simți cum ți-au slăbit hainele. Fructele pot fi consumate în dieta dintre mese, cu condiția ca un fruct să fie consumat la fiecare oră sau două. Și nu uitați să faceți mișcare regulat!

Antrenamentul de astăzi cu Laura este tonul general al corpului, zona coapselor și feselor fiind mai activă ca prioritate. Exercițiile sunt efectuate unul după altul o dată la un anumit moment. Pe măsură ce progresați, puteți crește timpul de execuție, ceea ce va crește dificultatea.

1. Shift atac

Din poziție în picioare, aduceți un picior înainte într-un pas și faceți un atac. Brațele sunt la ceafă, corpul este strâns. De aici, săriți în sus, schimbând în același timp picioarele, înaintând cu celălalt picior și atacând din nou la unghi drept la genunchi. Faceți acest lucru schimbând picioarele timp de aproximativ un minut și continuați.

2. Salt de la un suport

Stai într-o poziție de sprijin, ridicând bazinul ușor în sus și transferă greutatea la piciorul stâng, care este îndoit la genunchi; piciorul drept este întins în lateral cu degetele pe podea. De aici, faceți un mic salt, transferând în același timp greutatea la piciorul întins drept și aduceți partea stângă îndoită în lateral. Lucrați cu piciorul drept întins timp de 30 de secunde și schimbați laturile, începând cu piciorul stâng întins.

3. Intindere si echilibru

Dintr-o poziție de atac cu brațele întinse în fața corpului și degetele de la picioare pe podea, ridicați-vă în sus întinzând piciorul de susținere și aducând brațul de lucru întins împreună cu corpul pe orizontală; brațele sunt întinse înainte de-a lungul corpului. Reveniți la poziția de pornire în jos și repetați mișcarea timp de 30 de secunde. Schimbați picioarele și faceți același lucru cu celălalt picior în sprijin, din nou timp de 30 de secunde.

4. Cerc lateral

Dintr-o poziție laterală pe podea cu suport pentru genunchi și palmă, extindeți piciorul liber ușor în sus și așezați cealaltă mână pe talie. De aici, faceți o mișcare circulară în aer cu piciorul întins, încercând să mențineți echilibrul. După 30 de secunde, schimbați părțile și repetați cu celălalt picior în sprijin.