Aproape fiecare femeie care vede pe alta cu un fund drăguț crede că a realizat-o pe mașini speciale. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr! Fesele strânse sunt cel mai bine modelate cu exerciții de picioare vechi de școală, cum ar fi deadlift-uri, genuflexiuni și lunges. .
Aceste exerciții vă permit să utilizați greutățile necesare pentru a construi țesutul muscular, ceea ce conferă în cele din urmă o formă rotundă frumoasă fundului. .
Acest lucru se datorează faptului că fesele includ mușchii înconjurați de grăsime corporală. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că, cu exerciții grele, fundul dvs. va deveni și mai mare, deoarece acest lucru pur și simplu nu este posibil. Nu mușchii îl fac să fie mari, ci grăsimea corporală pe care trebuie să o eliminați. Țesutul muscular îl modelează pur și simplu și îi conferă un aspect frumos. De aceea, aveți nevoie de o dietă simultană, antrenament cardio și de greutate pentru a pierde grăsime și a sublinia mușchii.
Antrenamentul tău ar trebui să facă parte din antrenamentul picioarelor. Nu supraîncărcați această parte a corpului. Programul pentru picioare și fese ar trebui să includă două tipuri de mișcări: cele care încălzesc și întăresc micii mușchi stabilizatori și exerciții pentru a construi mușchi mari.
Adăugați întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Este esențial, deoarece mușchii sunt stimulați la maxim atunci când puteți face întreaga gamă de mișcare. Gândește-te: dacă nu te poți ghemui la maximum, cum îți vei încărca fundul la limită, astfel încât să-l poți modela în cel mai bun mod?
Iată cel mai bun antrenament pentru a-ți construi un fund uimitor. Întregul tău corp va beneficia de el. Rulați-l de două ori pe săptămână ca parte a programului general:
Îndreptarea picioarelor dintr-o poziție culcată - 3 seturi de 15-20 de repetări
Ghemuituri cu bilă cu un pas larg - 5 seturi de 10 repetări
Pod (pe un picior) - 3 seturi de 10 repetări
Pod (cu ambele picioare) - 2 seturi de 20 de repetări
Atacuri cu bara - 3 seturi de 8-10 repetări
Deadlift cu barbell în stil sumo - 3 seturi de 20 de repetări
Închiderea picioarelor mașinii aductoare - 3 seturi de 10-15 repetări
Ghemuituri cu barbe cu un pas larg - 3 seturi de 10 repetări
- Dieta care te va ține tânăr pentru totdeauna! Pentru femeie
- O nouă modalitate de a pregăti cartofii prăjiți preferați - Pentru femei
- Dieta cu 10 super alimente - Pentru femei
- Singura dietă care neutralizează efectul yo-yo și rămâne subțire mult timp după aceea Pentru femei
- Durere în gât (faringită) la copii - Sănătate pentru femei