motivația

Psihologul Vessela Gologanova cu sfaturi despre cum să motivăm, să menținem motivația și să o folosim, chiar și în timpul unei pandemii, când este posibil să avem cea mai mare nevoie de ea

Am făcut-o deja - ne-am motivat cel puțin o dată în viață - să facem o dietă sau un plan de antrenament, să petrecem mai puțin timp pe telefoanele noastre mobile sau computerele și mai mult timp citind sau mergând; să ne angajăm să profităm la maximum de zilele noastre, să fim cât mai productivi posibil etc.

Dar acum, când coronavirusul continuă să se răspândească în întreaga lume, poate fi dificil să găsești motivația de a-ți stabili și atinge obiective, mai ales atunci când viitorul este cumva incert.

Poate că acum, datorită limitărilor unor activități, există obiective care nu pot fi urmărite. Dar cuiar pentru unii oameni, acesta este momentul perfect pentru a lucra pe ei înșiși. Dintr-o dată s-a dovedit că avem ocazia să petrecem mai mult timp cu copiii noștri, familia, activitățile preferate, să deschidem cartea pe care vrem de mult să o citim sau să rearanjăm garderoba și tavanul. Dacă scopul unora a fost să consume alimente mai sănătoase, acum se pot concentra pe învățarea de rețete noi pentru mâncăruri gătite acasă, în loc de sandvișurile obișnuite și gustările dulci de la locul de muncă.

Sfatul tipic pentru găsirea motivației este să vă „țineți” ochii larg deschiși și să vă concentrați asupra „recompensei” - scopul final care ne satisface.

Recompensele nu sunt întotdeauna suficiente, pentru că atunci când trecem prin decizia de a face ceva, atenția noastră se schimbă.
Atunci când decidem, tindem să ne concentrăm pe recompense/beneficii. Când efectuăm o acțiune, ne concentrăm atenția asupra eforturilor necesare pentru a obține rezultate. Dar uneori aceste eforturi sunt mai mult decât ne așteptăm și atunci putem renunța la sarcină, hotărând că nu merită.

Potrivit cercetărilor, deși oamenii sunt conduși de urmărirea unei recompense financiare sau morale ridicate, îndeplinirea sarcinilor depinde în cele din urmă de cantitatea de efort pe care trebuie să-l depună, nu de dorința lor inițială pentru recompensa respectivă.

Potrivit oamenilor de știință, pentru a atinge obiectivele este necesar să urmați următorii doi pași:

În primul rând, atunci când alegeți obiective, luați în considerare cât de multă muncă este necesară pentru fiecare opțiune, astfel încât să fim pregătiți mental pentru gradul de dificultate. În al doilea rând, când lucrurile ne devin dificile pe măsură ce lucrăm pentru a ne atinge obiectivul, trebuie să ne concentrăm pe recompensa finală, nu pe efort.

Odată ce ne-am atins în sfârșit obiectivul, primirea loviturilor din problemele vieții ne poate face dificil să rămânem pe drumul cel bun. Atunci trebuie să ne amintim de ce am început să lucrăm și dorința de a ne atinge obiectivul.