Potrivit multora, secretul menținerii unei cifre și a unei greutăți bune rezidă nu în diete și restricții, ci în alimentația adecvată. La rândul său, este personificat de porțiile mici mai frecvente pe care trebuie să le consumăm în fiecare zi.

între

Puțini reușesc să o adere, deoarece oamenii care lucrează nu au capacitatea fizică de a-și aloca timp pentru 4-5 mese pe zi.

Mese intermediare ele reprezintă acea ușoară confuzie, pentru a nu muri de foame. Ceva mic, ceva rapid, dar adesea ceva care ne lipsește imediat. Acest lucru poate fi ceva ce mâncăm pentru că ne este foame sau pentru că ne plictisim. Trebuie să învățăm să le distingem, pentru că ne putem strica cu ușurință silueta cu ceva aparent inofensiv.

Un nutriționist australian a dezvoltat un regim de acest tip mese după tipul de figură, pe care o deține fiecare doamnă. Împarte corpurile în trei categorii: endomorfe, ectomorfe și mezomorfe.

Corpuri endomorfe - Trăsături caracteristice: statură scurtă, fizic rotund, brațe și picioare scurte în raport cu corpul, tendință de îngrășare. Structură mai compactă, cu o masă corporală mare. Dacă aveți un astfel de fizic, este bine să evitați gustările, dar totuși, dacă eșuați, vă recomandăm să le exprimați în nuci, biscuiți, fructe de pădure. Scopul de a le mânca înainte și până la prânz, în cantități mici.

Corpuri ectomorfe - membre înalte, lungi în raport cu corpul, umeri îngustați, aceștia sunt oameni slabi. Nu au exces de grăsime. Sunt norocoșii care pot mânca orice fără să se îngrașe. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă abuz asupra corpului. A lor meniu intermediar ar trebui să includă tahini, fulgi de ovăz, terci, biscuiți și alimente care furnizează energie.

Corpuri mezomorfe - structură musculară puternică, corp atletic care poate rezista la antrenamente intense. Metabolismul lor este rapid, construiesc în principal mușchi, dar sunt predispuși și la îngrășare. Gustarea pentru ei este bună să fie salată verde, ouă fierte, băuturi proteice, biscuiți integrali, ton.

Desigur, este posibil să nu aparțineți niciunui tip de mai sus. Deseori oamenii de alt tip sunt clasificați ca fiind ceva amestecat între mezomorfi și.

Puteți determina exact care este tipul dvs. măsurând lungimea membrelor, lățimea coapselor și a umerilor, capacitatea de a vă îngrășa - este ușor sau dificil. Evaluează-ți metabolismul - este mai rapid. Măsurați circumferința încheieturii mâinii - dacă este sub 15 cm - sunteți un ectomorf, dacă este între 15-17 cm, sunteți un mezomorf, iar dacă are peste 17 cm - sunteți un endomorf.