Există o nutriție excelentă în interior, dacă puteți obține culoarea

pentru

Arahidele verzi pot fi la modă în barurile de sucuri și chioșcurile sănătoase de fast-food și nu e de mirare: acest amestec de legume și fructe cu frunze verzi poate împacheta mai multe porții anti-îmbătrânire de produse proaspete într-un pahar înalt. Iată câteva dintre cele mai bune motive pentru a include smoothie-uri verzi în dieta ta.

Smoothies verzi și dieta ta

1. Fructe pentru glazuri verzi în nutrienți: Nu există lipsă de cercetări care să arate că consumul mai multor alimente neprelucrate din diferite surse vă poate ajuta să evitați bolile legate de vârstă, cum ar fi diabetul și cancerul, să vă îmbunătățiți funcția imunitară și să eliminați oboseala.

De fapt, un studiu privind obiceiurile alimentare de peste 450.000 de adulți europeni, realizat în 2013, a asociat 7 doze de fructe și legume pe zi cu un risc de deces cu 10% mai mic în cursul perioadei de formare de 13 ani. În loc să faceți matematică dietetică zilnică, de ce să nu vă asigurați că respectați o dietă anti-îmbătrânire condensând mai multe porții într-o singură băutură?

2. Legumele tocate complet pot fi delimitate mai ușor: Nu toată lumea poate crește aportul de fructe și legume fără o supărare minoră a stomacului, dar dacă aveți un blender, „uscați-vă” legumele verzi, puteți ajuta la crearea de plante sănătoase precum legumele verzi mai ușor pe stomac. Nu există nicio modalitate de a rupe câteva boabe cu dinții, așa cum poate fi un blender puternic în câteva secunde.

3. Alunele verzi au o densitate calorică redusă: În minunata ei carte Volumetrics, respectată cercetătoare în materie de nutriție Barbara Rawls dezvăluie că avem tendința de a consuma o cantitate și o greutate constantă de alimente în fiecare zi, mai degrabă decât o cantitate constantă de calorii.

Alegând alimente cu mai puține calorii care ocupă același spațiu în ceașcă sau pe farfurie, ne putem simți plini în timp ce facem mai puține daune taliei.

4. Alunele verzi au un conținut ridicat de fibre: Un studiu amplu din 2011, publicat în arhivele de medicină internă, a examinat aportul de fibre de către aproape 400.000 de adulți cu vârste cuprinse între 50 și 71 de ani, concluzionând că probabilitatea de deces din orice cauză scade pe o perioadă de 9 ani. s-a consumat fibra.

Creșteți-vă longevitatea, precum și regularitatea, adăugând și mai multe fibre fructelor dvs. verzi în semințe sănătoase precum chia, cânepă și in.

5. Fructele verzi conțin multă apă: Potrivit lui Rolls, cercetările interesante arată că apa inclusă într-o farfurie sau băutură este percepută diferit de senzorii noștri apetisanți (și, prin urmare, mai bună pentru pierderea în greutate decât apa luată cu alimente. Unele dovezi că organismul absoarbe apa mai eficient consumată în supe sau băuturi Indiferent de rețeta delicată verde pe care o preferați, unele legume cu frunze conțin până la 90% apă.

6. Alunele verzi pot proteja funcția creierului: Cercetătorii care studiază un hibrid dintre dieta mediteraneană și dieta DASH pentru a reduce hipertensiunea arterială au observat o incidență mai scăzută a declinului cognitiv în rândul persoanelor în vârstă, în urma unui plan de ciupire a alimentelor. Descrisă într-o lucrare din 2015 publicată în revista Alzheimer și demență, așa-numita dietă MIND include un accent pe tipurile de legume cu frunze verzi și fructe utilizate în mod obișnuit în fructele verzi.

Fie că preferați băuturi pe bază de fructe cu legume sau o banană verde fără fructe, veți beneficia cu siguranță de fitonutrienți, fibre și apă - în aceste băuturi mixte colorate.

Doar faceți o favoare familiei dvs. (dacă sunt plictisitoare) și beți-o din pahar opac.

Barbara Rawls și Mindy Herman. Cea mai recentă dietă a lui Harper Collins. Anul 2012.

Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, și colab. „Consumul și mortalitatea de fructe și legume: un studiu european de perspectivă în cancer și nutriție”. Revista Americană de Epidemiologie 2013; 178 (4): 590-602.

Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Chuvali, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. „Dieta MND asociată cu o incidență redusă a bolii Alzheimer”. Alzheimer și demență, ISSN 1552-5260, 02/2015.