Furnizarea adecvată de substanțe nutritive este esențială Mai mult

sănătoși

Pielea frumoasă nu se demodează niciodată! Acesta este un fapt atât de familiar și mai mult

Osteoartrita este o boală a articulațiilor cauzată de modificări ale articulației Mai mult

Viziunea este cel mai valoros dintre toate simțurile noastre, deoarece oferă 80% mai mult

Activitatea fizică este direct legată de sănătatea noastră. Probabil că îți va fi greu să te gândești la ceva care te-ar face mai fericit decât faptul că te miști. Este greu să te gândești la ceva care îți curăță mintea, precum și la o simplă plimbare. Corpul nostru este conceput pentru mișcare și funcționează mai bine atunci când este antrenat în mod regulat. Eforturile zilnice, la rândul lor, vor duce la rezultate de invidiat.

De fapt, modul nostru de viață modern este destul de confortabil. Canapea confortabilă, mașină confortabilă, scări rulante, în locul unei scări - capcane zilnice care ne ispitesc să fim mai puțin activi. Pentru a nu accepta mișcarea și sportul ca dușman, încearcă să o incluzi în doze mici în viața ta. Fiecare dintre voi puteți găsi un sport care vă place și practica cu plăcere. Jogging, sporturi cu minge, sporturi în interior sau chiar grădinărit. Puteți încerca chiar și mersul pe jos simplu - stabiliți un obiectiv - 10.000 de pași pe zi. Folosiți una dintre zecile de aplicații gratuite pentru smartphone pentru a măsura dacă vă atingeți obiectivul.

Pentru ca sportul să fie o adevărată plăcere, oasele, mușchii și articulațiile trebuie să funcționeze fără probleme și fără probleme. În plus, activitatea fizică necesită o anumită dietă pentru a furniza organismului nutrienții necesari.

De exemplu, magneziul, calciul și vitamina C sunt extrem de importante pentru starea întregului sistem musculo-scheletic. S-ar putea spune că magneziul și calciul lucrează în echipă pentru a menține starea bună a mușchilor și articulațiilor, iar vitamina C este responsabilă pentru sinteza colagenului din organism.

Tine minte: Viața este mișcare, mișcarea este viață!

Magneziu și calciu - minerale pentru mușchi și oase

Poate că fiecare dintre noi asociază calciul cu sănătatea oaselor și magneziul cu menținerea funcției musculare normale.

Cu toate acestea, magneziul are mult mai multe „roluri” decât ai putea crede. Participă la peste 300 de enzime legate de metabolismul carbohidraților, producția de energie și reglarea calciului, cuprului, zincului, potasiului, vitaminei D etc.

Ambele minerale sunt vitale și trebuie alimentate în cantități suficiente cu alimente.

Magneziul se găsește într-o serie de cereale integrale, nuci și produse lactate. La rândul lor, laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă bogată de calciu.

O persoană are nevoie de aproximativ 350 mg de magneziu pe zi, iar aceste nevoi pot crește dramatic în anumite situații - stres excesiv, muncă fizică grea etc.

Cerințele crescute de magneziu sunt observate în următoarele cazuri:

  • Sport activ
  • Muncă fizică grea
  • Stres excesiv
  • Diabet și boli cardiovasculare
  • Dietele nesănătoase și subponderalitatea
  • Consumul frecvent de alcool
  • Luarea anumitor medicamente (contraceptive orale, diuretice etc.)
  • Sarcina

Aportul insuficient de magneziu poate avea o varietate de simptome

Calciul este o parte esențială a scheletului și este important pentru menținerea stării normale a oaselor și a dinților. De asemenea, contribuie la coagularea sângelui și, împreună cu magneziul, este important pentru funcția musculară.

Calciul este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece este implicat în construirea structurii osoase a bebelușului. Ulterior, este important pentru copil și în timpul creșterii acestuia. Femeile au nevoie și de calciu în timpul menopauzei.

Cu toate acestea, este important să știm că calciul poate fi distrus atunci când este luat în asociere cu alte medicamente sau prin utilizarea excesivă a alcoolului sau a băuturilor cu cofeină.

Vitamina C - pentru un cartilaj sănătos

Vitamina C (acid ascorbic) este cunoscută de majoritatea oamenilor ca fiind primul remediu pentru imunitatea puternică. De fapt, vitamina C face mult mai mult! Acesta joacă un rol important în sinteza colagenului și astfel susține funcția cartilajului.

Cartilajul articular este un strat care este un tampon de protecție între articulații. Acoperă suprafețele articulațiilor cu un strat neted și elastic de fibre de colagen. Grosimea sa poate ajunge la 5 mm. Împreună cu lichidul sinovial, acestea ajută la alunecarea lină a suprafețelor articulare.

Pentru a rămâne elastic, cartilajul are nevoie de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina C. Deoarece țesutul cartilajului nu are propriile vase, este hrănit cu lichid sinovial. Acest lucru se întâmplă prin procesul de difuzie, iar prezența unei activități fizice moderate este crucială pentru o mai bună desfășurare a acesteia.

Deoarece vitamina C este extrem de importantă, este important să luați cantitățile necesare, obținându-le din diverse fructe și legume - citrice, varză de Bruxelles, broccoli etc.

Rețineți, totuși, că vitamina C este extrem de sensibilă la temperatură și trebuie să pregătiți foarte atent fructele și legumele care conțin această vitamină importantă.!