Oasele sănătoase sunt o necesitate pentru a ne simți tineri și vibranți mai mult timp. În special pentru femeile de vârstă mijlocie, starea osoasă bună este extrem de importantă. Cum să le mențineți sănătoși dietă?

dieta

Băutură lapte. Mai ales dacă ai 50 de ani, un pahar lapte pe zi este mai mult decât recomandat. Aveți nevoie de cel puțin 1000 mg calciu zilnic, laptele fiind o sursă excelentă.

Nu poți bea proaspăt lapte sau nu sunteți un fan al acestuia - mâncați acru. Acesta și brânza sunt, de asemenea, o sursă bogată de calciu. Aveți grijă cu aceste produse dacă aveți o problemă a colesterolului! Este recomandabil să alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi.

Plante cu frunze verzi. De asemenea, conțin multe calciu, și multe alte vitamine și minerale utile pentru sănătatea noastră.

Cereale integrale. Castron de mic dejun integral amestecat cu acru sau proaspăt lapte și un pahar de suc de portocale sunt un început perfect de zi și ne oferă, de asemenea, aproximativ 1000 mg calciu - adică reușește să ne acopere nevoile zilnice.

Somon. Conține la fel de mult calciu, și vitamina D, care ajută la facilitarea absorbției calciului. De asemenea, este foarte bogat în acizi grași omega-3.

Nuci si seminte. Majoritatea nucilor conțin potasiu, ceea ce previne pierderea calciu prin urină.

Reduceți sarea. Cu cât mănânci mai multă sare, cu atât mai mult calciu Vei pierde.