Universitatea Tehnică din Varna

face față

Odată activat, mecanismul de stres uman pregătește corpul să reacționeze la un eveniment negativ, punându-l în fața unei alegeri de luptă sau evadare. Sub stres, corpul lucrează ore suplimentare și pentru a ajuta la rezolvarea situației specifice. Ca răspuns la o astfel de stare mentală, corpul nostru eliberează hormoni de stres, ceea ce va fi explicat mai jos. Și întrucât nu putem scăpa complet de stres și de consecințele care îl însoțesc, este bine să fim pregătiți curat. informativ despre:

1. Cum îmi afectează stresul dieta?

Când trebuie să ne confruntăm cu o mulțime de stres fizic sau mental, suntem ca niște mașini lubrifiate și conducem multă energie. Motivul este hormonii stresului - ne accelerează energia, corpul își mobilizează toate rezervele pentru a face față provocărilor. Aceasta este o reacție sensibilă de autoconservare de care a avut grijă evoluția. Dar atâta timp cât stresul pe termen scurt nu ne dăunează, stresul pe termen lung ne poate îmbolnăvi și se poate manifesta în boli precum infarctul, diabetul sau hipertensiunea arterială.

carbohidrați și grăsimi [1].

Cum să te protejezi ?

În mod logic - prin evitarea stresului. Dar, deoarece acest lucru nu este întotdeauna posibil, soluția este: cunoașterea. Înțelegerea reacțiilor corpului, știind că stresul provoacă foamete excesivă sau lipsa foametei, știind la ce pot duce toate acestea, ai alternativa și poți contracara.

Dacă simțiți o astfel de amenințare sau simțiți o reacție similară în corp, căutați mai multe informații, discutați cu prietenii. Cu cât vă extindeți cunoștințele într-un domeniu, cu atât veți fi mai capabil să le controlați. Primind un răspuns la întrebarea „de ce”, dobândești funcțiile de „senzor” - te protejezi. Nimeni altcineva nu poate și nu o va face în afară de tine.

Autoprotecția poate avea loc după cum urmează:

Luăm afirmația că cortizolul provoacă un apetit puternic din cauza epuizării rapide a zahărului din sânge. Cunoscând acest fapt, data viitoare când simți așa-numitul „Foame de lup”, poți consuma un produs viu bogat în zahăr - fructe.

Apoi, înlocuiți-l cu o felie integrală de miere sau un cookie cu fulgi de ovăz (și dacă aveți un stimulent, timpul și abilitățile culinare îl fac:

Când reușiți să înlocuiți cel puțin o dată dulciurile mici (sau mari) cu ciocolată cu ceva mai util, vă veți simți mândri. Și nu trebuie întotdeauna să înlocuiți. Dacă doriți o schimbare, faceți-o încet. Sprintul nu este superior celui de la cross-country, nu?

Stiai asta:

  • 70% dintre bulgari sunt supraponderali [2];
  • Bulgaria ocupă locul șase în UE în ceea ce privește excesul de greutate și obezitatea în rândul copiilor sau fiecare elev din clasa a treia este supraponderal [3];
  • 65% din populația lumii trăiește în țări în care mai mulți oameni sunt supraponderali decât subponderali [4];
  • 24 octombrie este Ziua Mondială a Obezității;

    În fiecare an, cu această ocazie, sunt organizate campanii gratuite, care măsoară greutatea, indicele de grăsime corporală, efectuează cercetări privind bolile cardiovasculare, măsoară glicemia și multe altele. Profită!

    Există un site web pentru statistici mondiale - Worldometers - care oferă date despre diferite domenii, inclusiv pe cel legat de obezitate. Vedeți secțiunea „Mâncare” (și de ce nu și celelalte) dacă aveți timp www.worldometers.info -

    În portalul web al Centrului Național pentru Sănătate Publică și Analiză www.ncpha.government.bg

  • meniul principal, secțiunea Ediții tipărite și electronice;
  • submeniu, Materiale de educație pentru sănătate - veți găsi evoluții profesionale pe teme legate de sănătate.

    Sunt mai fiabile!

    2. Și pe mișcarea mea?

    Recent, meditația a apărut ca o modalitate de a face față stresului mental. Ideea meditației este să îți dai seama de corpul tău așa cum este în momentul meditației, să te concentrezi, să te agiți. Se realizează niveluri ridicate de relaxare (atât de mult încât unii practicieni pot adormi).

  • Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, 30 de minute de meditație în fiecare zi ameliorează simptomele de anxietate și depresie. [6].
  • Dacă sportul nu a putut fi practicat în fiecare zi sau nu îl preferați, aveți o alternativă - meditați. Cel mai important lucru este doar să te simți mai bine, mai eficient și mai relaxat. Pentru a cunoaște mai detaliat esența meditației, ține cont de cartea „Oriunde te duci, ești acolo”, John Kabat-Zin.

    3. Ce să faci acum?

    Internetul este plin de site-uri și forumuri care promovează alimentația sănătoasă, sportul și exercițiile fizice. Nu crezi că există un motiv pentru asta?

    Aruncați o privire la câteva dintre exemplele de mai jos. Alege-l pe cel care îți place cel mai mult. Monitorizează-l periodic - dimineața cu cafea sau seara când te relaxezi. De acolo puteți obține idei pentru mâncare sănătoasă, diverse exerciții și opinii. Lăsați site-ul pe care îl navigați din când în când să fie doar unul. Dacă credeți că nu o veți face, abonați-vă la un grup de Facebook (cum ar fi: www.facebook.com În acest fel, ideile pentru un stil de viață sănătos îți vor fi prezentate în ȘTIRI în fiecare zi. Va fi mai ușor să vă reamintiți până când vă creați un obicei util.

    Iată câteva linkuri cu idei sănătoase: