alimentele

Nu există alimente dăunătoare, totul depinde de cantitatea pe care o consumăm

Obezitatea în zilele noastre este în primul rând legată de supraalimentarea. Teza principală a nutriționiștilor a fost întotdeauna că nu există alimente dăunătoare - toate sunt utile, dar dacă sunt bune pentru organismul nostru - depinde de cantitățile în care le luăm.

Societatea noastră modernă, numită în mod adecvat consumator, are o tendință naturală de a mânca în exces. Este provocat de stilul nostru de viață sedentar (ceea ce ar putea fi mai plăcut decât să zdrobim ceva în timp ce stăm așezat în fața televizorului), de viața zilnică aglomerată (stresul provoacă călcarea) și de educația noastră extrem de slabă în ceea ce privește nutriția, care poate fi numită mai curând un trăsătură națională (nu te vei ridica de la masă până nu vei mânca totul!).

care este solutia?

O dietă variată și frecventă, dar în cantități mici. Este bine să mâncați alimente voluminoase și sățioase, care, totuși, sunt sărace în calorii. Astfel sunt legumele, fructele neîndulcite, carnea și peștele slab, ouăle, laptele și produsele lactate. În general - totul este permis, dar aveți grijă cu suma!

Nu este o mare problemă dacă mănânci ceva dulce, paste sau sifon, dacă bei un pahar mic de alcool sau 2 pahare de vin. Este important să nu exagerați. Adică utilizarea produselor de mai sus nu trebuie să aibă loc mai mult de o dată pe săptămână. Puteți limita pâinea la 50-100 g pe zi (1-2 felii), recomandă ziarul „Trud”.

În loc să vă plimbați din abundența dietelor - punct, lunar, cereale, orez etc., este mai bine să limitați cantitatea de alimente și să beți multă apă pe tot parcursul zilei - până la 3 litri. Dacă puteți combina o dietă moderată cu unele sporturi sau doar plimbări, chiar mai bine.

Astfel, fără să pierzi nimic, vei pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, care este esența unui mod sănătos de a slăbi.

Mod de primăvară

Mic dejun (de la 6 la 8.30):
O ceașcă de ceai de măceș fără zahăr, două bucăți de brânză topită, o felie de pâine, un castravete.

Al doilea mic dejun (10 ore):
Un ou fiert tare.

Prânz (de la 12 la 14 ore):
Supa de spanac sau urzica, 100 g carne prajita (pui sau vita, poate fi inlocuita cu o portie de peste), salata proaspata nelimitata, o felie de paine.

Al treilea mic dejun (în jurul orei 16:00):
100 g de fructe neindulcite (căpșuni, mere, grapefruit, kiwi etc.)

Cina (18.30-20 h):
250 g iaurt, cantitate nelimitată de salată proaspătă.