Cum să faci față perfecționismului și să recâștigi normalitatea

concura

Să ne străduim să fim o versiune mai bună a noastră este pur și simplu minunat. Așa ne învață în permanență conceptul new age. Și astfel de reguli derulează izvorul sufletului nostru și aspirațiile noastre devin așteptări nerealiste - să reușim în toate, să ne mulțumim tuturor, să facem întotdeauna lucrurile corecte și să spunem cuvintele potrivite. Această imagine nu ni se poate și nu trebuie să ni se întâmple dacă vrem să ne păstrăm mintea și psihicul sănătos.

Perfecționismul este un cuvânt destul de popular. O folosim întotdeauna atunci când vrem să ne simțim semnificația și să recâștigăm controlul asupra situației. Dar așteptând imposibilul de la noi și de la alții, ne condamnăm inevitabil la dezamăgire și suferință. Așteptările nesatisfăcute și căutarea perfecțiunii provoacă o serie întreagă de probleme. Ne criticăm pe noi înșine, cerem de la ceilalți, nu suntem flexibili, depășim munca, nu ne putem odihni, nu vrem să încercăm nimic nou, ne este frică de eșec. Adăugați gânduri obsesive, anxietate și depresie ... Problema perfecționismului este „născută din copilărie”. Mulți au crescut în familii instabile, fără spațiu pentru previzibilitate sau sentiment de securitate. Din acest motiv, au încercat să fie perfecți pentru a nu provoca critici, respingeri și furie. Am crezut că trebuie să fim impecabili pentru a merita dragoste.

Rădăcina perfecționismului este rușinea

Rușinea ne face să ne simțim mai nevrednici decât alții. Acest sentiment se dezvoltă dacă părinții noștri ne-au tratat ca pe niște ființe nedemne, incapabile. La maturitate, încercăm să compensăm această rușine plăcând tuturor și străduindu-ne să fim perfecți. Nu tolerăm imperfecțiunile în noi sau în ceilalți. Nu acceptăm greșelile, dar acest lucru nu face decât să intensifice sentimentul de singurătate și înstrăinare. Considerăm că greșelile și eșecurile sunt dovada insolvenței, iar oamenii care nu sunt perfecționiști le percep ca fiind inevitabile. Ei discută dificultățile lor cu rudele și prietenii și astfel își întăresc relațiile, nu îi distrug.

Perfecționismul nu crește stima de sine

Este logic să credem că oamenii orientați spre obiective muncesc din greu și realizează mult, ceea ce înseamnă că au o stimă de sine ridicată. Acesta se dovedește a fi un alt mit. Perfecționiștii se străduiesc pentru perfecțiune tocmai pentru că sunt nesiguri. S-ar putea să vă gândiți: „Aici, voi pierde 10 kilograme și toată viața mea se va schimba” sau „Am nevoie doar de un alt loc de muncă mai prestigios”. Stabilirea obiectivelor realiste este încurajatoare, dar fericirea și stima de sine nu ar trebui să depindă de atingerea acestui obiectiv. Ar trebui să încercați să găsiți mijlocul de aur dintre practica de cultivare și acceptarea de sine. Permiteți-vă să declarați în cele din urmă că sunteți valoros pentru ceea ce sunteți, indiferent de ceea ce ați realizat.

Cum să ne salvăm de perfecționism și să ne acceptăm?

  1. Reduceți-vă așteptările

Dacă așteptăm perfecțiunea de la noi și de la ceilalți, vom suferi dezamăgire zi de zi. Nimeni nu poate respecta standardele noastre înalte. Dar suntem ferm în așteptările noastre și nu vrem să renunțăm la ele. Și de dragul propriei noastre bunăstări, trebuie să recunoaștem - așteptăm imposibilul de la noi și de la alții. Singura modalitate de a fi fericit cu viața este de a aduce așteptările mai aproape de realitate.

  1. „Urmărește-ți” gândirea

Perfecționiștii tind să gândească pe principiul „totul sau nimic”, „Am succes sau sunt un învins”, „ori sunt frumos sau urât”. Dar între extreme, există o grămadă de posibilități. Gândirea perfecționiștilor se caracterizează prin generalizare, dramatizare și speranță pentru rezolvarea problemei printr-un miracol sau în anumite condiții („Voi fi fericit când mă voi muta într-o casă nouă, când voi găsi un nou loc de muncă etc.)

  1. Umileste-te in fata problemelor

Singura modalitate de a deveni o versiune mai bună a ta este să încerci în continuare, să greșești, desigur, și să înveți din experiențele tale. Concentrați-vă pe lecțiile pe care le puteți învăța din greșelile voastre. Eșecul este o parte integrantă a succesului. În loc să evitați eșecurile, acceptați-le ca parte a călătoriei dvs.

  1. Iartă-te

Perfecționiștii sunt de obicei foarte stricți cu ei înșiși, dar critica și rușinea în cele din urmă ucid motivația. Trebuie să învățați să vă iertați imperfecțiunile și greșelile. Gândiți-vă la iertare ca la un proces. Este nevoie de timp și de practică pentru a schimba modelul de gândire al gazdei. Spune-ți adesea că nimeni nu este perfect și toată lumea are dreptul să facă greșeli.

  1. Concentrați-vă asupra procesului

Perfecționiștii evaluează succesul prin rezultatele obținute. Încercați să faceți ceva în loc de dragul experienței, al divertismentului sau doar pentru că ați vrut să o faceți de mult timp. Concentrarea asupra procesului ameliorează stresul obținerii rezultatelor. Nu este întotdeauna cel mai important lucru să sărbătorești o victorie, să obții o notă înaltă sau să auzi laude. Invata sa joci.

  1. Împărtășește-ți problemele

În centrul perfecționismului, așa cum am clarificat, se află rușinea. Pentru a scăpa de el, arată adesea sinele tău adevărat, imperfect, celor în care ai încredere. În curând veți afla că sunt gata să vă susțină și, de asemenea, să aibă încredere în voi. Procesul vă va ajuta să înțelegeți că este normal să faceți greșeli și că fiecare dintre noi o experimentează.

  1. Iubiți-vă neajunsurile

Când așteptările sunt realiste, te poți iubi așa cum ești. Nu trebuie să fii perfect pentru a merita dragoste și acceptare. Contrar credinței populare, perfecționismul nu ne ajută să avem ceea ce ne dorim. Nu ne scutește de rușine și nu ne întărește stima de sine. Nu putem atinge perfecțiunea, dar asta nu înseamnă că suntem răi, proști și nevrednici. Înseamnă doar că a sosit momentul să scăpăm de așteptările nerealiste.