tulpina

Tulpina musculară se numește durere sau disconfort specific care rămâne între 24 și 76 de ore după încărcarea intensă a unui anumit mușchi sau grup muscular. S-a crezut odată că febră musculară datorită însăși sintezei acidului lactic (care creează această iritație a mușchilor datorită naturii sale acide), dar cele mai recente teorii au dovedit că se datorează micro-rupturilor miniaturale în țesutul muscular cauzate de sarcini inegale sau neobișnuite (cum ar fi un antrenament la sala de sport), plus iritarea aceluiași acid lactic (din cauza naturii acide a acidului, așa cum am specificat deja).

Motivul pentru care a renunțat teoria formației în sine (ca proces separat) al acid lactic este că, deoarece acidul lactic se disipează relativ rapid în organism, acest lucru nu poate explica durerea rămasă a doua zi. Acidul lactic în sine „irită” microtraumele cauzate de antrenamentul de fitness și acest lucru dă o manifestare a febră musculară!

Chiar dacă acidul lactic este complet disipat, rămâne o durere similară, până când micile rupturi de-a lungul fibrei musculare sunt complet vindecate.

Exercițiile care necesită sarcini foarte neuniforme (cum ar fi alergarea pe o pantă, mașina cu trepte etc.) ar duce la cele mai severe forme de tulpina musculară, întrucât o astfel de sarcină ar provoca leziuni mai mari țesutului muscular decât sarcini uniforme standard (de exemplu, urcarea pe aceeași pantă sau, în general, mișcări care imită sarcina vieții de zi cu zi). Un alt studiu care susține că febră musculară nu este cauzată de durerea țesutului muscular deteriorat, ci se datorează unui proces de intensificare. Mușchiul răspunde la antrenament prin întărirea într-un grad mai mare decât precedentul prin construirea de noi segmente în țesutul muscular. Acest proces de amplificare determină creșterea celulelor și presiunea asupra nervilor și arterelor din jur, provocând tulpina musculară. Dar aceasta rămâne o ipoteză până în prezent. În ciuda logicii.

Acid lactic (Denumirea sistematică IUPAC: acid 2-hidroxipropanoic), care provoacă iritația numită febră musculară, este un compus chimic care este implicat în mai multe procese biochimice. Este un acid carboxilic cu formula empirică C3H6O3. Acidul lactic are o grupare hidroxil adiacentă acidului carboxilic, ceea ce îl face un acid alfa-hidroxi. În soluție, poate pierde un proton din grupul acid și poate forma un ion lactat CH3CH (OH) COO-.

Acid lactic este chirală și are doi izomeri optici. Unul este cunoscut sub numele de acid L - (+) - lactic sau acid (S) -lactic, iar celălalt, imaginea sa oglindă, este D - (-) - acid lactic sau (R) -acid lactic. Izomerul biologic important este acidul L - (+) - lactic.

L-lactatul este obținut din piruvat de enzima lactat dehidrogenază (LDH) într-un proces de fermentare. Lactatul este produs psotoyanno în procesul de metabolism normal și activitate fizică, dar nu crește concentrația sa până când rata de producție a lactatului depășește rata de distrugere a acestuia. Rata de distrugere depinde de mai mulți factori, inclusiv transportori de monocarboxilat, de concentrația și izoforma de LDH și de capacitatea oxidativă a țesuturilor. Concentrația de lactat în sânge este de obicei de 1-2 mmol/L în repaus, dar poate crește la 20 mmol/L în timpul exercițiilor intense.

Creșterile concentrației de lactat apar de obicei în condiții în care energia necesară țesuturilor nu poate fi produsă prin respirație aerobă, i. țesuturile nu pot procesa oxigenul și substraturile suficient de repede. În astfel de condiții, piruvatul dehidrogenază nu poate transforma piruvatul în acetil-coenzima A suficient de rapid și piruvatul începe să se acumuleze. Acest lucru ar inhiba în general glicoliza și ar reduce producția de ATP dacă LDH nu ar reduce piruvatul în lactat. Scopul producției de lactat este de a regenera nucleotida adeninei nicotinamidă (NAD +) necesară pentru glicoliză și astfel permite producția de adenozin trifosfat (ATF) să continue.

Lactatul acumulat poate fi distrus în mai multe moduri:

  • oxidarea la piruvat de către celulele celulei de oxigen bine furnizate, care este apoi utilizată direct pentru a alimenta ciclul Krebs
  • conversia la glucoză prin ciclul Corey în ficat prin procesul gluconeogenezei

Fermentarea acidului lactic este realizată și de bacteriile Lactobacillus. Pot acționa în gură. Acidul pe care îl produc este una dintre cauzele cariilor dentare numite carie. Măsurile care trebuie luate în caz de febra musculară sunt:

  • odihnă rodnică
  • alimente complete cu conținut ridicat de proteine ​​și cu conținut ridicat de carbohidrați
  • dozarea corectă a volumului de antrenament la fiecare antrenament de fitness
  • masaj
  • întinzându-se

CAND TREBUIE SĂ ÎNLĂTURI FIBRA MUSCULARĂ?

Înainte de a vorbi despre pierderea în greutate, să spunem de ce ar trebui să căutăm febră musculară de fiecare dată după un antrenament: aceasta este o necesitate dacă doriți cu adevărat să accentuați mușchii și să sculptați un corp. Să ne amintim: antrenamentul sculptează un mușchi. El îl tratează până când devine micro-lacrimă, iar mâncarea este apoi reparată și modernizată. Fără tulpina musculară, nu vei avea mușchi formați.

Aproape toată lumea, inclusiv non-sportivi, a avut febră musculară puternică și ascuțită cel puțin o dată în viață! Sportivii și cei care practică sporturi de forță, inclusiv, cunosc și mai bine durerea cauzată de febra musculară. În ciuda nuanței slabe a febrei musculare (iritantă, durere întreagă și ascuțită), trebuie să căutați efectul febrei musculare, mai ales dacă doriți să slăbiți sau să câștigați masă musculară activă pură. Dar de ce? Este simplu - o muncă de fitness, pune o presiune asupra mușchilor. Cu cât te antrenezi mai serios (înțelegi corect), antrenezi întotdeauna mușchii înșiși. Adăugăm alegerea corectă (atât pentru bărbați, cât și pentru femei), sarcina de lucru și lucrurile funcționează - aveți munca musculară potrivită. Munca de fitness. Ceea ce duce la formarea unui mușchi, îmbunătățirea metabolismului în mușchi etc. Grupurile musculare mari, cum ar fi coapsele și spatele (adăugați mușchii pectorali aici) au adesea febră musculară care durează până la 2-3 zile. Și mușchii mici, cum ar fi umerii, axilele, abdomenul și vițeii - până la o zi. Desigur, totul este strict individual, dar aceasta este regula nescrisă.

Cele mai importante mese pentru zi și dieta dvs. sunt pre-antrenament și post-antrenament. În funcție de obiectivul dvs. - pierderea masei musculare sau doar pentru sănătate, aceste două mese pe zi au un raport și o prezență diferită a celor trei macronutrienți alimentari - proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă ceva este șchiop aici - nu vă așteptați la o eliminare lină și corectă a febrei musculare. În plus față de aceste două mese, o persoană se recuperează corect din programul de fitness în sine. După cum am scris mai sus, împărțirea potrivită pentru dvs. este o garanție că vă veți recupera bine. Și vei face progrese. O a treia modalitate de recuperare și eliminare a febrei musculare mai repede este utilizarea suplimentelor nutritive cu efect de restaurare. A patra cale este masajul. Orice lucru în afară de anticelulitic va funcționa pentru dvs.!

Atunci când vă exersați (faceți mai mult decât este necesar în funcție de nevoile și capacitățile dvs. individuale), febră musculară este deosebit de durabil, profund și incredibil de enervant! Feriți-vă de suprasolicitare. Exercitarea cu moderatie. Mănâncă bine, folosește întotdeauna suplimente de recuperare.