este

Știți foarte bine că suntem mari fani ai antrenamentului gratuit cu greutăți și al greutății noastre. Le preferăm mașinilor din mai multe motive, principalul fiind funcționalitatea dorită și construcția de putere a întregului corp. Mașinile schimbă gama naturală de mișcare și, așa cum spune el faimosul nostru favorit Dan John „Corpul este unul”. Și persoana despre care vom vorbi în acest articol folosește definiția foarte rezonabilă a „antrenamentului Frankenstein” pentru antrenarea tehnicilor de culturism, referindu-se la izolarea grupurilor musculare individuale în timpul antrenamentului.

Dar pentru a obține un corp sănătos și funcțional nu este suficient doar pentru a putea să te ghemuiți și să faci impasuri. Mulți stagiari dor de întindere și mobilizare dintr-un motiv sau altul și fără ei ar fi dificil să se obțină rezultatul dorit. Intinderea este importantă pentru a îmbunătăți tehnica și pentru a crește gama de mișcări.

În acest articol nu vom vorbi despre întinderea convențională, populară printre majoritatea exercițiilor. Am menționat anterior „Regele Pudovki” și expertul modern în fitness Pavel Tsatsulin, care a publicat peste 10 cărți despre sport. Aici ne vom concentra asupra cărții sale Relaxați-vă în întindere: flexibilitate instantanee prin stăpânirea tensiunii musculare, în care Tsatsulin spulberă unele dintre miturile populare din jurul întinderii.

În timp, articulațiile, tendoanele și ligamentele se depreciază, iar antrenamentul intens și utilizarea greutăților accelerează procesul. Întinderea sa dovedit a fi un factor în recuperarea musculară, tonifierea tendonului și îmbunătățirea funcției articulare. Însă, potrivit lui Tsatsulin, întinderea convențională are ca scop prelungirea țesuturilor care nu ar trebui prelungite. Aceasta include tendoanele și ligamentele.

Paul susține că prelungirea acestor țesuturi slăbește de fapt articulațiile și le face mai vulnerabile la leziuni. Cercetările sale ample confirmă afirmația că o astfel de întindere nu are aproape niciun efect pozitiv asupra creșterii forței practice a cursantului. Este timpul să menționăm că unele asane din yoga nu pot fi efectuate fără a întinde articulațiile, așa că Paul susține că ar trebui să stăm departe de ele. Articulațiile interne au funcția importantă de a direcționa articulația într-o anumită direcție și de a limita intervalul de mișcare. Nu se întind bine, decât la copii. Chiar dacă reușești să le întinzi, nu te considera norocos. O articulație care este întinsă sistematic este supusă micro-rupturilor, întinsă excesiv și slăbită. Și acest lucru duce la instabilitatea articulației, care este o condiție prealabilă pentru traume și chiar pentru osteoartrita. În schimb, Tsatsulin le arată cursanților cum să își mărească flexibilitatea învățându-și mușchii să se relaxeze. Pe lângă faptul că este mai sigură, această metodă de creștere a flexibilității este, de asemenea, mai rapidă. Tehnicile pe care Paul le demonstrează necesită mai puțin timp decât întinderea standard și, dacă le stăpânești, vei fi surprins cât de repede poți crește flexibilitatea și simți beneficiile întinderii.

Potrivit lui Tsatsulin, principala regulă în întindere este să nu o faci dacă te grăbești și te apasă timpul, pentru că astfel nu vei putea să-ți relaxezi mușchii și crește șansa de rănire. Dacă decideți să faceți întinderi izometrice (statice), amintiți-vă sfaturile unui antrenor rus care spune că atât în ​​condițiile sportive, cât și în situațiile intime, graba duce la eșec. Nu vă forțați mușchii să se relaxeze, ci doar așteptați să se întâmple.

În concluzie, recomandăm ca Pavel să recomande întinderea de două sau trei ori pe săptămână. Și, ca și în cazul tuturor lucrurilor bune, acest lucru nu ar trebui să fie exagerat. Dacă simțiți durere și rigiditate, probabil că sunteți exagerat. Este normal să simțiți ușor disconfort și tensiune în dimineața următoare, dar fără durere.

Majoritatea exercițiilor nu au nevoie de întinderi serioase în partea superioară a corpului, ci trebuie să se concentreze pe coapsele inferioare - posterioare și pe flexorii șoldului. Izometria nu trebuie efectuată înainte de antrenament, deoarece reduc coordonarea în restul zilei. Este adecvat să vă întindeți după un antrenament sau la sfârșitul zilei, dar nu chiar înainte de culcare.

Dacă vă putem convinge că nu trebuie să ratați această parte a îngrijirii generale a corpului, așteptați următoarele articole, unde vom acorda atenție tipurilor specifice de întindere recomandate de antrenor, precum și respirației de contrast, care îmbunătățește semnificativ eficacitatea PNF - stretching. Dacă nu vrei să le ratezi, alătură-te paginii noastre de fani de pe facebook.