Știri
    • Plovdiv
    • Vecinii
    • Fotografie cu emoție
    • Educational
    • Techno
    Pareri
    • Plovdiv
    • Al nostru în rețea
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal
    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Pasiuni
    • Școli pentru copii

    Regional
    • Plovdiv
    • Pazardzhik
    • Smolyan
    • Kardzhali
    • Haskovo
    Director
    • În oraș după ora 18:00.
    • În afara orașului în weekend
    • Hobby
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Albume de familie
    • Gluma
    • Știri într-o fotografie
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Medicii noștri
    • Spitale
    • Descoperiri
    • Forta vietii

Dacă vrei să slăbești, fă-o sănătos, eficient și cel mai important, fără efort inuman. Majoritatea oamenilor care s-au gândit la dietă înainte de a merge la mare, caută cele mai populare moduri - diete moderne și suplimente minune și chiar o creștere bruscă a activității fizice, recomandată de instructorii de fitness. Corpului nu îi plac schimbările bruște, dar chiar dacă le supunem, se va adapta la ele și va reacționa în mod adecvat.

pentru

Șeful SC JK Fitness și fondatorul Colegiului Sportiv „Biofit” Conf. Univ. Julian Karabiberov a dezvoltat un program de vară pentru a reduce greutatea și grăsimile prin optimizarea compoziției corpului. Aceasta înseamnă schimbarea raportului dintre grăsime și masa musculară și modularea unei cifre mai armonioase.

Procesul combină sportul și nutriția, în conformitate cu somatotipul și talentele genetice ale fiecărui individ.
"Există anumite legi și reguli care trebuie respectate în nutriție și în activitatea fizică. Dar există și factori individuali pe care fiecare persoană trebuie să îi respecte", avertizează specialistul în pregătirea fizică.

Dacă ești de tip endomorf și mușchii tăi sunt compuși în principal din fibre musculare albe tip B, poți câștiga cu ușurință grăsime, dar și mușchi, folosește-ți punctele forte. Antrenează-te pentru masa musculară pentru că o faci mai ușor. Și mai mult mușchi înseamnă mai multe calorii arse pe zi.

De asemenea, mușchii consumă energie în timp ce se odihnesc, adică. procesul de schimbare a compoziției corpului de la grăsime la mușchi este facilitat de predispoziția naturală a organismului de a câștiga masă musculară. Acest tip de oameni sunt în mod natural mai grei și mai masivi, așa că sunt bine deserviți de o alergare lungă, chiar și într-o zonă de putere care oferă suficient oxigen pentru a utiliza grăsimea ca sursă de energie. Exact asta ajută popularul L-carnitină, deoarece una dintre cele mai bune lucrări este cea din capsule.

Antrenamentul intensiv la intervale este foarte util, dar pentru tipul mai durabil de persoane cu fibre musculare predominant albe de tip A, care utilizează glicogen în mușchi și ficat pentru combustibil cu octanie ridicată. Beneficiază de faptul că metabolismul rămâne ridicat ore în șir după ce antrenamentul sa încheiat, adică. continua sa topesti grasimea,
în timp ce se odihnea.

Tipul ectomorfic relativ slab are dificultăți în a câștiga mușchi, dar merită totuși să includă 3-4 exerciții de forță în programul său, antrenându-se cu greutăți mai mari decât cele endomorfe, lucrând în principal la o intensitate mai mică, dezvoltând rezistența la forță.

Cu toate acestea, conceptul conf. Prof. Karabiberov pentru topirea grăsimilor prin creșterea masei musculare funcționează de mai bine de 20 de ani pentru toți cei care au folosit-o până acum, inclusiv pentru el. Specificitatea este în dozarea indicatorilor în sarcină, cum ar fi intensitatea, volumul și densitatea. Trebuie adaptat la capacitățile și tipul fiecărei persoane.

Programul nutrițional ar trebui să fie în concordanță cu activitatea motorie și cu somatotipul corespunzător. Acest concept respinge dietele de masă, deoarece acestea conduc la creșterea rapidă în greutate ca reacție de protecție a corpului. Ca să nu mai vorbim de așa-numitul. „înfometarea curativă”, care în practică nu există.

Corpul depășește zona de confort în timpul foametei, deoarece îl privăm de macro - și micronutrienți importanți. Locul lor este fixat exact în dietă, care ar trebui să includă cinci mese pe zi. Unii experți neagă masa de seară, dar este foarte importantă pentru nutriția mușchilor eleganți.

În timpul sezonului estival, nu trebuie să uităm sărurile pe care le eliberăm prin transpirație la căldură. Prin urmare, puțină sare în chefir nu este de prisos. Hidratarea prin consumul a 4-5 litri de apă pe zi la căldură, în special în timpul activității sportive, este obligatorie.