Mirkin Vladimir - Dr., psihoterapeut. El dezvoltă o abordare inovatoare pentru combaterea supraponderalității. Tehnica sa arată că obezitatea este o problemă psihologică. Pentru a scăpa de el, mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți. Dacă se întâmplă acest lucru, medicul vă recomandă:

mirkina

  • să înțeleagă de ce a existat dorința de a slăbi;
  • decideți câte kilograme trebuie să resetați;
  • stabilește regulile pentru ei înșiși mâncarea nemiloasă (simplă - astfel încât să ne putem ține pe viață);
  • nu uitați să obțineți rezultatul dorit;
  • folosiți auto-hipnoza pentru a înțelege pericolele alimentării excesive.

Potrivit dr. Mirkina, pentru a menține greutatea optimă ar trebui să urmați aceste reguli:

  • Mâncarea nu are nevoie de un regim și atunci când este foamea.
  • Porțiunile trebuie aplicate pe farfurii mici - farfuria va fi plină, iar cantitatea de alimente care a umplut corpul va fi mult mai mică.
  • Ar trebui consumat încet, deoarece creierul semnalează sațietate în stomac doar 20 de minute după ce este umplut.
  • Pentru a evita supraalimentarea în vacanță, cu o jumătate de oră înainte de masă, ar trebui să beți un pahar de iaurt sau apă - reduce apetitul.
  • Medicul recomandă primul fel de mâncare pentru a mânca supă, groasă și care nu se atinge.
  • Al doilea fel de mâncare poate fi mâncat din carne sau pește și se ornează farfuria pentru a lăsa.
  • Salatele de legume, iaurtul și băuturile pot fi luate fără restricții.
  • Consumul de zahăr ar trebui redus - aceasta este alegerea deserturilor neîndulcite.
  • Se prăjește numai uleiul vegetal în loc de zahărul care are voie să folosească zaharina. Gustare permisă - fructe sau legume.

Programul împarte produsele Mirkin în permise și interzise.

  • Alimente permise: carne (cu excepția porcului prăjit), carne de pasăre (cu excepția rațelor prăjite), pește, fructe de mare toate, ouă, conținut de grăsime din lapte mai mic de 3,2%, brânză este cu 40% mai groasă, ciuperci, legume (cu excepția fasole și cartofi) fructe acide, uleiuri vegetale, ierburi, condimente, băuturi fără zahăr.
  • Produse interzise: coacere (cu excepția bucății de pâine pentru prânz), cartofi, cereale, leguminoase, nuci, banane, curmale, caise, smochine, produse de patiserie.

Adesea descrierile programului de slăbire Mirkina opinia generală că nu există contraindicații. Cu toate acestea, medicul consideră că restricțiile pot dăuna celor care sunt bolnavi de ficat, rinichi, sistemul digestiv. Această metodă nu este recomandată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, persoanelor cu tulburări metabolice, gutei și copiilor sub 18 ani.

Programul dietetic partea pozitivă, încheiat prin ușurința punerii în aplicare și lipsa foametei. Desigur, acest lucru nu necesită mâncăruri speciale - puteți mânca împreună cu familia. Pe lângă pierderea în greutate, dieta Mirkina oferă un efect protector excelent asupra bolilor cardiovasculare și a diabetului.

Lipsa tehnicii de scădere în greutate a lui Mirkin este că nu se potrivește vegetarienilor, deoarece nu oferă o alternativă la proteinele animale. Hrănirea - de patru ori. Supele nu sunt considerate grase (deși acest lucru nu afectează rezultatul final al dietei).

Dieta Mirkina: Meniu săptămânal și rețete ^

Schema generală a puterii metodei Mirkin este după cum urmează:

  • Mic dejun - 100 de grame de proteine ​​animale, cafea sau ceai (fără zahăr).
  • Prânz - supă, 100 g carne, salată de legume (130 g) o felie de pâine, suc neîndulcit sau compot.
  • Cina - carne sau pește (100 g) un pahar de iaurt, fructe neîndulcite.

Meniu timp de 7 zile:

  • brânză (200 grame) cafea neîndulcită;
  • bulion (200 g), carne fiartă (100 g), salată de varză (150 g);
  • un pahar de iaurt;
  • carne fiarta (100 g), iaurt (250 g).

  • Cârnați fierți (100 g), cafea fără zahăr;
  • Supă de supă (250 g), carne (100 g), salată de roșii (250 g);
  • suc de roșii;
  • brânză și struguri (200 g) suc de fructe.

  • 2 oua fierte tare, ceai;
  • supă de cartofi și carne (fără bază), 100 de grame de carne fiartă, salată de castraveți;
  • iaurt;
  • brânză (100 g), fructe neîndulcite, iaurt.

  • 150 de grame de salată, care poate include roșii, varză, sfeclă, castraveți, pătrunjel, morcovi - cu ulei de măsline; ceai sau cafea;
  • fără cartofi hash, 100 de grame de carne, ceai;
  • o cana de lapte;
  • supa (200 g), ceai sau iaurt.

  • 150 de grame de cârnați fierți (1 buc), cafea (ceai);
  • supă de supă cu carne și varză, morcovi, ardei, roșii, ceapă și condimente (200 g);
  • suc de fructe neindulcit (diluat cu apă);
  • 2 mere.

  • ouă amestecate cu lapte 2 ouă, ceai (cafea);
  • carne (100 g), salată de legume;
  • iaurt;
  • 150 de grame de salată de legume și ceai.

  • 2 ouă și 1 bucată de fructe, cafea (ceai);
  • borș (supă), 100 de grame de pește fiert, salată de legume;
  • o cana de lapte;
  • carne (100 g), fructe și ceai.

Dr. Mirkin recomandă să petreceți o zi pe stomacul gol. Deosebit de eficiente sunt descărcarea recunoscută de măr, varză, brânză și iaurt. Destul de des acest lucru se întâmplă într-una din aceste zile ale săptămânii.

Cele mai multe rețete pentru dieta Mirkin

Fructe

  • Necesitate: 0,5 kg creveți, midii și calamar, 1 ceapă, 1 lingură. ulei de măsline, mărar, mentă, rozmarin, suc de lămâie, o grămadă de țelină.
  • Ceapa tocată de țelină, se prăjește în unt, se adaugă suc de lămâie și fructe de mare, se toarnă un pahar de apă sau bulion de legume.
  • Întrebați fiarta înainte de a întoarce adăugați condimente.

Supa de creveti

  • Necesar: creveți (1 kg), țelină (200 g), 1 roșie, curry, ceapă, suc de lămâie.
  • Creveti curati. Roșiile, țelina și ceapa, tocate, împreună cu fructele de mare adăugați apă și gătiți până se înmoaie.
  • Condimentați cu curry și suc de lămâie.

Supa de dovleac cu ciuperci

  • Ingrediente: dovleac (200 g), ciuperci (200 g), usturoi (2 căței), piept de pui (1 kg), coriandru, salvie, cimbru.
  • Pui tăiat în fâșii, acoperiți cu apă și gătiți cu ierburi timp de aproximativ 15 minute.
  • Apoi adăugați ciupercile și dovleacul și gătiți încă 20 de minute (până se înmoaie).
  • Servit cu verdeață și iaurt.

Tocanit de vita

  • Necesar: carne de vită slabă (1 kg), spanac (400 g), 1 ceapă, țelină (200 g), cățel de usturoi, 2 roșii, bulion de vită (1 cană), ulei de măsline, pudră de ghimbir, chimen.
  • Se prăjește în condimente de unt, se adaugă la roșii și ceapă, apoi - bulion, carne de vită, spanac și țelină.
  • Se fierbe la foc mic timp de aproximativ 40 de minute.

Clatite cu ficat

  • Necesar: ficat de vită (1 kg), 1 ceapă, tărâțe de ovăz sau secară (2 linguri. Linguri.), Piper negru, 1 ou, 4 proteine.
  • Ficatul se macină într-o mașină de tocat carne sau blender, tocați ceapa, adăugați albușurile bătute, tărâțele de grâu și ouăle.
  • Clătite obținând o lingură umedă. Gătit cu aparatul.

Vă recomandăm să citiți articolul despre dieta Alexei Kovalkova.

Recenzii și rezultate subtile de pierdere în greutate folosind metoda Mirkin

Această dietă nu este necesară. Tehnica autorului susține că poate urma o viață întreagă, aceasta este o atitudine calitativ nouă față de comportamentul mesei. Rezultate Dieta Mirkin este cu adevărat impresionantă - unii oameni o folosesc pentru a putea slăbi 20 kg în 3 luni.

Există, de asemenea, o poveste destul de senzațională - de exemplu, un rezident din districtul Zhytomyr a rupt cu 130 GBP în 1 an și 10 luni, datorită unei proceduri unice. Multe laude pentru dietă Mirkina a subliniat că respectarea regulilor prescrise nu este atât de complicată, deci poate deveni o normă în ceea ce privește nutriția.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: