Decideți dacă trebuie să numărați calorii sau carbohidrați pentru a pierde în greutate

pentru

Te referi la numărarea carbohidraților pentru a slăbi? Nutriționiștii sunt adesea confuzi cu privire la numărarea carbohidraților, numărarea grăsimilor sau numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate. Desigur, nu există lipsă de controverse în comunitățile medicale și de fitness cu privire la care metodă este cea mai bună. Dezbaterea are loc adesea în mass-media, lăsând consumatorii confuzi.

Confuzie cu privire la numărarea carbohidraților pentru a pierde în greutate

Dacă vrei să slăbești, ce metodă ar trebui să alegi?

Un articol important din Jurnalul Asociației Medicale Americane susține utilizarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru menținerea greutății. Dar, de la publicare, a declanșat o dezbatere puternică în rândul medicilor și cercetătorilor. Nimeni nu pare să fie de acord asupra tipului de calorii care dăunează mai mult taliei tale: grăsimi sau carbohidrați.

Deci, unde pleacă un utilizator inteligent? Un număr recent al paginii Colegiului American de Medicină Sportivă „Fit Society” a rezumat finalul rezonabil. În articolul despre valoarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, au scris,

Mai multe studii la scară largă au comparat dietele populare de pierdere în greutate cap la cap și niciuna dintre diete nu a apărut ca un câștigător clar. Obiceiuri de-a lungul timpului. Trista concluzie este că persoanele care aderă cel mai aproape de recomandările dietetice au cel mai mare succes în a pierde. greutate, indiferent de dieta pe care o urmează.

Trebuie să număr glucidele pentru a slăbi?

Dacă încercați să slăbiți, indiferent de dieta pe care ați ales-o, urmărirea aportului de carbohidrați vă poate ajuta din mai multe motive. Beneficiile numărării carbohidraților includ:

Cel mai bun număr de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Câți carbohidrați ar trebui să consumi pentru a slăbi? Răspunsul la această întrebare depinde de nivelul și dimensiunea activității dvs. Conform cantităților de referință dietetice de la Institutul de Medicină, ar trebui să consumați între 45% și 65% din caloriile zilnice din carbohidrați. Instrucțiunile Academiei de Nutriție și Dietetică afirmă că exercițiile fizice regulate ar trebui să consume între 2,3 și 5,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, în funcție de cantitatea și intensitatea antrenamentului.

Amintiți-vă că numărul de carbohidrați nu înseamnă neapărat o restricție a carbohidraților. O dietă săracă în carbohidrați nu este neapărat cea mai bună dietă pentru dvs. Cea mai bună dietă pentru dvs. este o dietă la care să vă țineți. Pentru unii oameni, aceasta este o dietă săracă în carbohidrați. Dar, indiferent de dieta pe care o alegeți, numărarea carbohidraților și alegerea mai bună a carbohidraților vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea dietei și sănătatea în timp.

Dr. George A. Bry. „Exerciții de dietă și slăbire”. Jurnalul Asociației Medicale Americane 27 iunie 2012.

Russell de Souza, George A. Bry, Vincent Carey, Kevin D. Hall, Meryl LeBoff, Catherine M. Loria, Nancy M. Larange, Frank M. Sachs, Stephen R. Smith. „Efectele a 4 diete de slăbire care diferă în ceea ce privește grăsimile, proteinele și carbohidrații asupra masei grase, a masei slabe, a țesutului adipos visceral și a grăsimii hepatice: rezultatele studiului POUNDS LOST”.

Kara B. Ebbeling, dr.; Janis F. Swain, MS, RD; Dr. Henry A. Feldman; William W. Wong, doctorat; Dr. David L. Hachey; Erica Garcia-Lago, BA; Dr. David S. Ludwig, dr. "Efectele compoziției dietetice asupra cheltuielilor de energie în timpul întreținerii pierderii în greutate". Jurnalul Asociației Medicale Americane 27 iunie 2012.

Carl Kayala, dr. "Compoziția dietetică în timpul menținerii pierderii în greutate." Jurnalul Asociației Medicale Americane, 19 septembrie 2012.

Dr. David S. Ludwig, dr.; Kara B. Ebbeling, dr.; Dr. Henry A. Feldman "Compoziție dietetică în timpul întreținerii pierderii în greutate-răspuns." Jurnalul Asociației Medicale Americane, 19 septembrie 2012.

"Comparație între carbohidrați izocalorici de înaltă calitate/grăsimi cu conținut ridicat de saturați și diete cu conținut ridicat de carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi saturate în ceea ce privește compoziția corpului și riscul cardiovascular." Nutriție și metabolism 11 ianuarie 2006.