Pentru multe mirese, stabilirea unei date înseamnă atingerea unui termen clar: în această zi veți dori să arătați cel mai uimitor pe care l-ați avut vreodată - în viața voastră. Nu este un secret faptul că femeile angajate merg adesea la extreme pentru a atinge perfecțiunea: respirație în caz de dezastru, antrenament intens, curățare serioasă și tratamente dramatice pentru a remedia orice zonă cu probleme. Un cuplu care, cu stresul planificării nunții și frumusețea miresei, o poate usca.

nutriționiștii

Nutriționiștii sunt de acord: obiectivul de a pierde în greutate și de a obține acea lumină strălucitoare ar trebui să fie sănătos, nu supărat. Portalul pentru a viziona și a vă simți cât mai bine (și să fim reali, păstrați-vă rece anti-pantalonii) mai durează câteva minute pe zi pentru a vă hrăni. Această piele de înger roz, părul mătăsos, unghiile puternice și stomacul plat pot fi rezultatul unui plan solid de detoxifiere a miresei. Au discutat cu stil cu experți în nutriție pentru a obține lingura pentru pierderea în greutate și pentru a obține o strălucire pentru ziua cea mare.

De ce ar trebui mirele să ia în considerare detoxifierea miresei?
„Când te gândești la curățare sau detoxifiere, oamenii se gândesc deseori la mizerie și la foame”, explică Kara Stout, antrenor certificat pentru nutriție pentru mirese, cu sediul în Dallas, și creatorul detox de 10 zile pentru mirese, o modalitate sănătoasă de detoxifiere înainte de nunta ta. „Scopul este să te simți grozav și, atunci când ești înfometat sau ții o dietă foarte restrictivă, ești nemulțumit, nu ai energie și sincer [ai] încercat să nu-ți atingi sau să-ți menții obiectivele. Așadar, priviți acest moment ca o oportunitate perfectă de a lucra pentru un stil de viață permanent sănătos, realizând că acesta este un proces pas cu pas care va fi atât de plin de satisfacții nu numai pentru ziua nunții, ci și pe termen lung. „

LEGATE DE: 10 moduri de a-ți detoxifica viața

Pentru nutriționistul holistic certificat L.A. Kelly Levek, totul începe cu educația. „Când mirii noștri înțeleg biologia nutriției, ei experimentează libertatea mâncării. Nu menționează o listă „nu mânca”. În schimb, sunt împuterniciți să-și hrănească corpul la fiecare masă, să fie creativi în bucătărie și să se bucure de ieșirea fără griji. Acesta este un an festiv și este important să știți să sărbătoriți fără să vă întoarceți ... Nu ar trebui să fie fascinant, este o structură ușoară, care este ușor de trăit și crește încrederea miresei în alegerea mâncării. Crește încrederea, ceea ce stimulează motivația și dăruirea. În acest moment, o ducem la o perioadă de curățare și îndepărtare a alergenilor. După detoxifiere, mireasa noastră se întoarce la perioada de întreținere înainte de nuntă, unde include un mic festin alcoolic dacă intenționează să bea în ziua cea mare. Ciclic și lent pentru a menține colagenul pe față și energie, acesta este un stil de viață pe care mirii noștri îl vor menține ani de zile după nunta lor. „

LEGATE: 5 site-uri și aplicații de care aveți nevoie pentru a supraviețui în planificarea nunții

În ce constă detoxifierea miresei?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN și proprietarul Real Nutrition NYC, sugerează că un bun program de detoxifiere a căsătoriei ar trebui dezvoltat în etape și adaptat fiecărei mirese individuale. Cu alte cuvinte, abordarea nu este universală: „Dacă mireasa are cu adevărat nevoie să își curețe dieta și să piardă mult în greutate, trebuie să o luăm de la capăt, care include o reformă lentă, dar constantă a dietei, evitând totodată disconfortul și scăderea energiei. Vom elimina încet zahărul simplu în toate formele sale, inclusiv alimentele albe procesate, bomboanele, produsele ambalate, incluzând în același timp o mulțime și o mulțime de cereale integrale, cum ar fi legumele (gândiți-vă la broccoli, varza de Bruxelles, verdeață, grăsimi sănătoase, în special avocado și pește gras, cum ar fi somon, fructe încărcate cu antioxidanți de protecție solară și din nou proteine ​​slabe sau proteine ​​vegetale pentru a vă îmbunătăți și echilibra dieta generală. Vom include gustări care sunt încărcate cu superalimente și mai aproape de data nunții unele (dar nu multe) sucuri verzi, - bule și consum de antioxidanți și digestie. "

Cum poate o mireasă să coboare în siguranță fără să moară singură?
„Nimănui nu-i plac miresele înfometate sau nimeni înfricoșat!”, Explică Tanya Zuckerbrot, MS, RD, nutriționist înregistrat și fondator al F-Factor Nutrition, o practică de consiliere auto-alimentară din Manhattan. „Nu trebuie să îți fie foame doar pentru că ții o dietă. Secretul este combinarea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi legumele sau cerealele bogate în fibre, cu proteine ​​slabe, precum iaurtul grecesc sau curcanul, la fiecare masă și mic dejun. S-ar putea să credeți că sărind mâncarea vă economisește calorii, dar această strategie este contraproductivă. Când îți este prea foame, nu numai că îți încetinește metabolismul, ci te împiedică și să mănânci în exces.

În loc să sară peste mese, Shapiro recomandă să mâncați la fiecare trei ore, o serie de mese mici și echilibrate, care nu conțin zaharuri ascunse și care sunt asortate corespunzător, ceea ce înseamnă că trebuie să conțină proteine ​​slabe sau grăsimi sănătoase combinate cu fibre. Câteva dintre preferatele ei? Mele feliate cu ulei de migdale crude, biscuiți fără gluten cu hummus, 1/2 avocado, presărate cu sare de mare sau 2 ouă fierte.

Stout oferă scăderea în greutate prin consumul de apă caldă cu lămâie și piper cayenne imediat după trezire dimineața, consumând întotdeauna un mic dejun sănătos, consumând multă apă, consumând oțet de mere amestecat cu apă și adăugând o mulțime de legume și alimente va reduce în mod natural alegerea alimentelor nesănătoase.

Iar Lewek avertizează împotriva numărării caloriilor: „Numărul de calorii este probabil cea mai proastă modalitate de a slăbi, deoarece ai eliminat cele mai hrănitoare alimente și le-ai înlocuit cu înlocuitori goi cu conținut scăzut de calorii. În schimb, căutați să eliminați alimentele care nu vă servesc, cum ar fi pâinea, prăjiturile, prăjiturile, cafeaua dulce și băuturile alcoolice, soia și OMG-urile. „

LEGATE DE: 10 moduri de a-ți mânca drumul frumos

Ce alimente pot fi consumate de mireasă pentru a-și crește energia?
„Cu toate lucrurile de pe lista de sarcini a miresei, o mulțime de energie este o necesitate!”, Spune Stout, care sugerează pudră de cacao, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, ghimbir și kiwi, toate acestea fiind o energie excelentă. boostere, Se recomandă includerea lor în prăjituri sau sucuri sau prepararea budincii de semințe de ceai. Stout susține, de asemenea, că adăugarea de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele capturat în sălbăticie, este o necesitate pentru nivelurile de energie. Miresele ar trebui, de asemenea, să ia în considerare adăugarea de ulei de pește de înaltă calitate, precum și multivitamine și vitamina D3 la rutina zilnică.

Shapiro spune că ar trebui să începeți cu prima masă a zilei: „Micul dejun garantează energie”. De asemenea, oferă surse vegetale bogate în fier, cum ar fi spanacul, linte și semințe de susan, deoarece multe femei care se căsătoresc sunt sărace în fier, iar efectul secundar este epuizarea. Shapiro este de acord cu Stout că semințele de chia sunt furnizori puternici de energie, cu multe beneficii pentru sănătate. Și vă recomandă să adăugați 23 de migdale în planul dvs. de masă. De ce? Deoarece sunt bogate în vitamine B și magneziu, acestea arată că cercetarea poate fi cheia pentru prevenirea epuizării mai rapide, în special în timpul exercițiilor fizice datorită rolului său în metabolism.

Potrivit lui Leveque, „Creșterea energiei înseamnă evitarea alimentelor care o distrug. Când creșteți agresiv glicemia cu carbohidrați mari, zaharuri procesate și alimente ambalate, veți simți o catastrofă. Glicemia dvs. este epuizată, dar veți avea în continuare insulină crescută. Această stare biologică vă va face să doriți mai mulți carbohidrați (și/sau cofeină) și astfel glicemia începe să curgă. Concentrați-vă pe zahărul din sânge echilibrat consumând alimente întregi care satisfac și prelungesc curba zahărului din sânge. „

Ce zici de nutrienții esențiali pentru această lumină interioară?
Leveque oferă pielii sănătoase pielii pentru hidratarea acizilor grași Omega-3, Vitaminele B pentru a produce colagen și elastină și urmări minerale pentru a repara, proteja și regenera celulele. „Menținerea pielii covorului roșu este ușoară atunci când includeți în programul obișnuit fructe de mare sălbatice, cum ar fi sardinele, somonul și stridiile. Umflăturile vitaminelor B, acizilor grași omega-3, proteinelor și vitaminei D le fac hidratate și șchiopătate din interior spre exterior. Părul beneficiază de aceiași nutrienți, cu un accent mai puternic pe fierul din surse de proteine. Dacă mâncați fructe de mare, veți obține nevoia zilnică de fier pentru a vă hrăni părul. Dacă sunteți vegetarian, aș recomanda un supliment, fierul vegetal este doar minim biodisponibil în organism. „

Shapiro atribuie și lumina interioară a vitaminelor și mineralelor: „Vitaminele E și C sunt antioxidanți naturali care susțin producția de colagen” (citiți: preveniți ridurile și deteriorați pielea) și se găsesc în migdale, semințe de floarea-soarelui, frunze verzi legume, citrice, kiwi și ardei roșu. Acizii grași împiedică pielea să fie uscată, combate roșeața și inflamația și se găsesc în somon, nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de cocos. Shapiro sugerează, de asemenea, adăugarea de zinc la carnea roșie, stridiile și nucile pentru a ajuta la repararea pielii și la combaterea acneei legate de vârstă. Vitamina A și precursorul său beta caroten, care se găsesc în legumele portocalii, cum ar fi morcovii și dovleceii, joacă un rol. În prevenirea pielii daune, în timp ce vitaminele B ajută la reînnoirea și creșterea celulelor. totul, de la gălbenușuri de ou, proteine ​​animale, legume, cartofi, cereale, semințe și nuci!

Zuckerbrot este de acord și sugerează hrănirea ouălor care conțin în mod natural sulful necesar pentru a produce keratina și colagenul pentru a ajuta la menținerea strălucirilor și a păstrării pielii radiante.

LEGATE DE: 10 moduri de a obține o piele strălucitoare în această iarnă

Deblocare: ce ar trebui să includă mirese în viața lor de zi cu zi - și ce ar trebui să elimine?
Pentru a depăși perna teribilă, Zuckerbrot spune că trebuie să reducă zahărul alb și carbohidrații rafinați. „Aceste alimente determină corpul nostru să se țină de apă, ceea ce contribuie la balonare. Includeți multă apă pentru a rămâne hidratat și spălați excesul de toxine din corp pentru a stimula pielea sănătoasă și curată. Deși poate părea neutru, cel mai bun mod de a evita balonarea și reținerea apei este să beți mai multă apă. Urmăriți să consumați opt sau mai multe pahare de apă pe zi. Pentru un efect suplimentar de umflare, adăugați ceai de plante la dieta sănătoasă. Produsele din ceai care conțin păpădie sau urzică strălucitoare ajută la scăderea organismului de lichide inutile. „

Stout favorizează, de asemenea, un pahar de păpădie și spune că păstrarea unei reviste de alimente poate fi, de asemenea, cel mai bun prieten al tău pentru a alunga balonarea: „Porniți când vă simțiți balonat după ce ați mâncat. În acest fel putem determina ce alimente și tipuri de feluri de mâncare provoacă balonare. „

Shapiro subliniază că aceste mirese trebuie să se ferească de acești giganți umflați: sare, gluten, lactate, zahăr, băuturi gaze (sodă), gumă de mestecat și legume ca gazoși, cum ar fi varza de Bruxelles, conopida și broccoli, în apropierea unui eveniment mare. Ea spune că ar trebui să ne ținem de alimentele degradabile, inclusiv sparanghel, țelină și castraveți, care sunt diuretice naturale, alături de pepene verde, cartofi dulci, somon și „apă, apă, apă!”

Care este cronologia optimă pentru detoxifierea gravidelor?
Cel mai important, mirese, toți acești experți sunt de acord că a lua suficient timp pentru detoxifiere și pentru a intra pe drumul cel bun va fi cheia succesului dvs. și să nu ieșiți din pistă odată ce sunteți fericit nou-născut. Cu trei până la șase luni înainte de nuntă este un loc minunat pentru a începe. Ciocnirea cu dieta duce doar la exces de foame, stare proastă, slăbiciune și stres suplimentar (care poate provoca alimentația emoțională și stimula hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, ceea ce face dificilă pierderea în greutate). Și într-adevăr, cine are nevoie de asta atunci când planifică o nuntă?