întrebare despre

Întrebare: Am auzit întotdeauna că trebuie să mă ghemuit până când coapsele mele sunt paralele cu podeaua, dar îi văd pe alții ghemuit mai jos. Care este cel mai bun ?

Răspuns: Regula de bază pentru ghemuit este să te ghemuiți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Această regulă funcționează bine pentru majoritatea halterofililor, dar unii obțin rezultate mai bune din genuflexiunile mai adânci. De asemenea, alți culturisti consideră că împletitul lor funcționează cel mai bine.

Ghemuitul adânc (mai jos decât poziția paralelă a coapselor față de podea) este popular printre elevatori și halterofili - aceiași sportivi care nu pot purta pantaloni normali, deoarece coapsele lor sunt prea masive. O coincidenta? Cu greu. Creșterea musculară este mai probabil să fie direct legată de gama crescută de mișcare în ghemuiturile adânci, fără a menționa greutățile grele utilizate. Dar genuflexiunile adânci nu garantează coapsele mari și, de fapt, pot crește riscul de rănire. Fără îndoială, ghemuirea pune o presiune semnificativă pe articulația genunchiului. Inițial, mușchii coapsei apasă capacul asupra articulației genunchiului, oferind stabilitate. Când presiunea crește pe măsură ce corpul coboară, sarcina din capac crește și devine suficient de puternică pentru a provoca o tulburare articulară la unii indivizi. Din păcate, punctul în care riscul de rănire depășește efectele pozitive ale creșterii masei musculare este diferit la diferite persoane. Limita trece prin poziția la un unghi de 90 de grade la articulația genunchiului.

Înălțimea atletului este importantă și pentru adâncimea ghemuitului. Culturistii slabi au capacitatea de a se ghemui atât de jos încât aproape că ating podeaua cu fesierii. Sportivii înalți, cei cu femurele mai lungi, au unele probleme în a face acest lucru. Au un centru de greutate mai mare, ceea ce le cere să se aplece excesiv înainte de talie pentru a menține echilibrul. Acest lucru duce la aglomerarea genunchilor și a spatelui, ceea ce permite rănirea gravă. Majoritatea sportivilor cu picioare lungi ar trebui să fie fericiți dacă pot să se ghemuit într-o poziție în care șoldurile lor sunt orizontale pe podea.

Dacă ești înalt, nu te forța să faci genuflexiuni grele dincolo de capacitățile tale sau cu o formă slabă de performanță. În schimb, reduceți adâncimea ghemuitului și alegeți diferite exerciții pentru a încărca coapsele. Trebuie să știți că genuflexiunile superficiale pot fi efectuate cu mai multă greutate. Deși genuflexiunile adânci au avantajul de a construi masa prin gama de sarcină crescută și numărul mai mare de fibre musculare implicate, genuflexiunile superficiale sunt mai sigure și vor duce la rezultate bune atunci când se utilizează o bară mai grea.

Dacă sunteți predispus la leziuni la genunchi sau aveți o vătămare veche în această zonă, probabil că ghemuiturile adânci nu sunt pentru dvs. Ghemuiți-vă numai în poziția paralelă a coapselor cu podeaua sau cât de jos puteți, fără a simți dureri sau disconfort la genunchi. Corpul tău răspunde întotdeauna la sarcină, așa că ascultă-o. Durerea bruscă a genunchiului în timpul genuflexiunilor sau durerea cronică post-antrenament este o dovadă a încordării genunchiului. Fitness nu este doar mușchi mari - înseamnă antrenament sensibil și sănătate bună.